Страх одиночества: страх одиночества у женщин, как бороться со страхом одиночества

Одиночество. Для многих оно свое. Кто-то страдает от этого явления в толпе, а кто-то от отсутствия близких рядом. Ясно одно — оно способно сводить с ума и вызывать страх. Что такое страх одиночества и как с ним бороться? Мы разобрались специально для тебя.

Уверены, ты нередко сталкивалась с мыслью: «А что я буду делать одна?». Да, большинство людей часто не могут находиться наедине с собой. Нередко это состояние влияет на их эмоциональную стабильность и жизнь в целом. Страх одиночества особенно проявляется у женщин. Так что давай подробно разберемся в этом вопросе.

В психологии страх одиночества определяют термином аутофобия. Он проявляется в постоянном беспокойстве, духовной пустоте, скуке и чувстве тревоги, когда человек находится один.

При этом человек не обязательно должен быть одиноким. Дискомфорт возникает даже от мысли, что его не любят или игнорируют. Причем на женщин и мужчин недуг влияет по-разному.

Страх одиночества у женщин

Страх одиночества сказывается на эмоциональном состоянии женщин. Боязнь остаться одной не просто иногда расстраивает, но и влияет на личную жизнь представительниц слабого пола. В результате многие решаются на опрометчивые поступки. А именно:

Выходят замуж за нелюбимого или рожают детей «пока не поздно».
Сохраняют семью, когда уже нечего сохранять.
Живут с негодяями, альфонсами, алкоголиками, чтобы не остаться одной.
Встречаются с первым, кто обратил внимание.
Строят свою жизнь вокруг человека.

В принципе этот список можно продолжать и продолжать, но тут важно понять, почему возникает страх одиночества и что с ним делать.

Можно ли решить проблему одиночества

Отказ от осуждения самого себя за одиночество — важный первый шаг. Винить и ругать себя за то, что вы одиноки, неэффективно и неправильно хотя бы с той точки зрения, что подобные чувства при отсутствии значимых связей — это совершенно нормально. Современное мобильное и эмоционально перегруженное общество, возможно, лишь увеличило проблемы установления и поддержания отношений, поэтому принятие того, что одиночество — это часть человеческого существования, может помочь направить энергию на поиск решения.

Некоторые психологи предполагают, что корни глубокого одиночества связаны с отсутствием любви в раннем детстве. Иногда глубокое одиночество сопровождается физическими различиями или психическими расстройствами, которые приводят к дискриминации и изоляции. По мнению других ученых, одиночество также может быть вызвано негативным подростковым опытом, например издевательствами в школьные годы. Одиночество в детстве, по-видимому, связано с одиночеством во взрослом возрасте и в том числе с повышенной чувствительностью к нему.

К сожалению, нельзя сказать, что существует единый хороший рецепт или путь для перехода от чувства одиночества к чувству удовлетворения собственной социальной жизнью, но есть общие идеи, которые, кажется, работают. Первый шаг — это принятие себя и того, что вы чувствуете, без осуждения. Второй — обращение к специалисту.

Наконец, если вам самим незнакомо чувство одиночества, может быть сложно понять, насколько это разрушающий опыт. В этом смысле мы все можем сделать мир чуть лучше, став добрее к людям, которые одни — независимо от того, является это их осознанным выбором или нет.

Почему мы боимся одиночества

Боязнь остаться одной возникает вследствие убеждений, которыми девушек кормили с детства.

Женщина должна обязательно выйти замуж до 30 лет.
За каждой женщиной стоит успешный мужчина.
Если женщина не в отношениях или не замужем, с ней что-то не так.

Как ни крути, а такие установки общества или семьи влияют на подсознание. Со временем ты начинаешь бояться: «А не проведу ли я всю жизнь с кошками?». Немаловажную роль тут играет самооценка. Нередко девушки так себя не любят, что не могут представить, чтобы кто-то к ним относился хорошо, а если такой человек появляется, они цепляются за него всеми силами.

Всему виной незрелость

В число причин страха можно внести незрелость девушки. Психологически женщина не смогла отделиться от матери или отца, поэтому постоянно ищет человека, который заменил бы ей родителя. Что говорить, некоторые так боятся остаться одни, что с головой окунаются в отношения, и не видят вокруг ничего другого. Когда же отношения заканчиваются, они еще долго не могут вернуться к нормальной жизни, впадая при этом в глубокую депрессию.

Страх — разрушитель отношений

Большинство отношений также рушатся из-за страха одиночества. Девушка, предпочитающая жить и заниматься какой-либо деятельностью лишь в те моменты, когда рядом любимый, так привязывается к мужчине, что вся любовь превращается в страх — страх потери.

Мужчины по своей натуре одиночки, поэтому им нужна свобода. Когда же дама сердца ничем не занимается и не интересуется, кроме заботы о своем молодом человеке, это начинает угнетать даже его.

В результате ты начинаешь ссориться с бойфрендом или супругом, тебе кажется, что он отдаляется, уделяет мало времени. А он, возможно, просто живет…

Убрать негативные установки

Боязнь одиночества появляется ещё в детстве, либо из негативного взрослого опыта. Когда у ребёнка не самые хорошие отношения с родителями, у него неизбежно возникают нежелательные установки, влияющие на его жизнь. Появляются они от того, что родители пытаются манипулировать своим ребёнком через их взаимоотношения, чаще всего в целях воспитания.

Например, когда за плохую оценку ребёнок получает эмоциональный холод от родителя. Дети не мыслят в перспективе, поэтому подобное поведение воспринимают как вечное отчуждение. После этого он будет стараться вернуть всё как было, так как эмоциональная связь с родителями для него очень важна, и в будущем будет бояться подобного отчуждения, бояться одиночества.

Как побороть страх одиночества

В борьбе с любым страхом следует просто с ним столкнуться. Определив причину своей фобии, ты сможешь по-новому взглянуть на ситуацию и переоценить свои переживания. Возможно, предоставленное одиночество — это вовсе не наказание, а, наоборот, подарок судьбы. Это свобода, которой ты вправе распорядиться исключительно для личного удовольствия. Чтобы принять и побороть страх одиночества советуем тебе попробовать следующее.

Оцени свою значимость

Ничто не делает нас такими слабыми и восприимчивыми, как низкая самооценка. Конечно, считать себя лучше всех не стоит. Однако без любви к себе и уважения жизнь воспринимать сложно. Отсюда и возникает боязнь одиночества. Человек, не любящий себя, чувствует себя неуютно наедине с собой, будто его не любят. Это не странно, ведь по сути он сам к себе так относится. Избавиться от этого поможет переоценка своей значимости.

Выпиши или определи свои лучшие и худшие качества. Это поможет понять тебе, какой ты человек и что тебе нужно. Познав себя, свой внутренний мир, ты поймешь свою ценность.
Спроси у друзей или близких, что они в тебе видят. Может, ты сама не замечаешь, как прекрасна.
Определи для себя значение слова «одиночество». Его масштабы можно трактовать по-разному. Вдруг твоя ситуация не так глобальна. В другом случае ты будешь знать, в чем именно заключается твой страх, и сможешь научиться преодолевать эмоции, которые он вызывает.
Займись чем-то интересным. Даже если не хочется, все равно попробуй себя развлечь. Посмотри фильм, сериал, сходи в кино, на шопинг, спа-процедуры. Сделай сама что-нибудь, что принесет тебе удовольствие и энергию, а не ищи это на стороне.

Займись здоровьем

Проблемы с эмоциональным здоровьем вызывают желание опереться на чье-то плечо, получить поддержку и помощь. Из-за нервов женщина может чувствовать слабость и недомогание. Мужчины редко готовы примерять на себе роль «утешителя» или «сиделки». Дабы избавить себя от мыслей об одиночестве или даже ненужности, лучше приведи нервы в порядок, научились радоваться мелочам, а не только грустить. С этим помогут: йога, гимнастика, дыхательные практики, фитотерапия и другие виды спорта.

Читай также:

Навстречу мечте — 6 приемов, которые помогут сделать жизнь лучше

Как наладить отношения с людьми?

Если вы проанализировали всю вышеприведенную информацию и поняли, что вы все же готовы общаться с людьми, но не выходит, тогда вам стоит обучиться строить нормальные дружеские отношения с другими людьми.

Для начала спросите у самого себя: “Люблю ли я себя? Уважаю ли я себя?” Этот вопрос кажется странным, но только на первый взгляд. Если взглянуть вглубь вопроса, все станет ясно. Дело в том, что отношение к себе ретранслирует отношение к другим. Из этого следует:

Чем больше вы себя любите, тем больше симпатии к вам проявляют окружающие.
Чем более наплевательски вы относитесь к своей психике, тем печальнее и отстраненней вы чувствуете себя каждый день.
Одинакового уважения достоин каждый человек, и вы тоже. Как только вы это поймете и позволите себя уважать, все изменится.
В это трудно поверить, но увидеть свои проблемы можно через ваши претензии к другим. Ведь вы видите в других людях только то, что есть в вас. Это принцип зеркала. То, что вам не знакомо, останется загадочной чертой другого человека.

Открывайте в себе больше граней, пробуйте в разных сферах жизни и вы станете более разносторонним человеком. Проблема одиночества решится сама собой, а вы сможете быть более интересными сами для себя – вот в чем ключ к счастливой, полноценной жизни без одиночества.

Что эффективней: онлайн или офлайн?

Несмотря на то, что я давно работаю в онлайне, то все равно считаю, что офлайн-тренинги представляют большую ценность для ученика. Все-таки в данном формате очень важно «прикоснуться» к своему наставнику, побыть в его энергетике. Вообще, я думаю, что скоро оффлайн будет стоить очень дорого. Вместе с тем, что онлайн-обучение активно развивается и растет в плане возможностей.
Да, это доступно, да, это порой удобнее, чем офлайн, и сейчас есть много наставников, которые великолепно подстраивают свои тренинги такой формат. Например, я работаю на телевидении 20 лет и точно знаю, как сделать онлайн-вебинар эффективным. Но все равно, когда после них люди приходят на живые консультации, то всегда говорят, что в жизни все ярче и круче! Это не значит, что если нет возможности попасть на тренинг лично, то можно и вовсе не заниматься саморазвитием. Выбирая между онлайн-тренингом и их отсутствием, я бы безоговорочно выбрала первое. Потому что сама регулярно посещаю онлайн-тренинги и считаю это отличным инструментом для того, чтобы не терять «форму» и постоянно оставаться в фокусе.

У личностного роста нет лимитов: вы можете хоть всю жизнь посвятить саморазвитию. Но, как я уже сказала, фокусироваться лучше на одном тренинге за раз, не распыляясь.

Личностный рост должен быть словно спорт в вашей жизни. Достигли определенного результата, выдохнули, возможно, сделали перерыв, а затем вперед — покорять новые вершины. Уровень включенности в жизнь должен всегда оставаться высоким! Иначе это просто пустая трата времени.

Отсюда следует простое правило: какой бы тренинг вы ни прошли, важно, чтобы в итоге вы приобрели новые привычки, мышление и речь. Для этого надо продолжать придерживаться рекомендаций вашего наставника и выполнять все те же ритуалы, что вы делали в течение обучения. Потому что именно наши каждодневные мысли, слова и действия определяют наше будущее.

В конце своих тренингов я всегда говорю своим ученикам, что настоящий тренинг только начинается, и имя ему — жизнь! Продолжайте работать над собой, получайте удовольствие от этого процесса и тогда, что бы вы ни делали, все будет приносить желаемый результат!

Что же дальше?

mohamed_hassan / Pixabay
Из всего этого встает вечный вопрос: как быть? Что же делать? Конечно, нет одного точного универсального ответа, как не бывает его практически никогда. Но может помочь осознанное желание выхода из состояния жертвы, которую никто не любит и которая совсем одна в этом бескрайнем мире. Кто сможет помочь утопающему, который только глубже заплывает в море? Необходимо его встречное желание выйти на сушу.

Дальше, когда вы почувствовали желание побороть страх, нужно постараться перенаправить его. Одиночество не наказание, не мучительное состояние, а то, что может и пойти на пользу («уединение»). Гармоничное состояние при встрече с самим собой, возможность извлечь из этого выгоду для себя – учение способности не страдать, а становиться сильнее, лучше наедине с тем самым единственным, который всегда и везде будет рядом.

Об авторе
Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

Осенняя хандра: не впасть в депрессию — 8 октября, 2021
Одержимость – что это такое: причины, симптомы, лечение — 8 октября, 2021
Пять способов стать пустым местом — 7 октября, 2021

Диета при аутофобии (боязни одиночества)

Метаболическая диета

Эффективность: лечебный эффект через 14 дней
Сроки: постоянно
Стоимость продуктов: 1300 — 1400 рублей в неделю

Как известно скука и отсутствие умиротворенности вызвано отсутствием любимого дела и распланированного дня. Когда человек знает, что ему нужно прочесть книгу, сходить на тренировку и позаботиться о полноценном здоровом питании – тогда нет времени для страхов.

Рекомендовано расписать меню на каждый день, составить график, к примеру, принимать пищу в 9, 11, 13, 16 и 18:00, за пару часов до сна – стакан кефира или другого кисломолочного напитка. В целом меню следует строить учитывая баланс БЖУ:

завтрак плотный – каши с ягодами, тосты с мясом или сыром, омлеты с овощами;
ланч легкий – стакан сока или какой-то фрукт;
на обед может быть первое, мясо, бобовые, каша или тушеные овощи;
на полдник стоит порадовать себя — съесть кусочек горького шоколада, пастилы, халвы или сухофрукты с травяным чаем;
ужин также следует сделать максимально легким, к примеру, приготовить свежий салат с семенами, ложкой растительного масла либо воспользоваться грилем или пароваркой, не забыв про белок, лучше всего – рыбу или морепродукты, но если день выдался физически тяжелым, то цельнозерновые спагетти со стейком тоже подойдут.

Лучше всего отвешивать порции и ограничивать себя в перце и соли (не более 5 г в сутки), заменив их травами, средиземноморскими и восточными специями.

Мужское одиночество после развода

Обычно мужчины в отношениях менее эмоциональны. В первую очередь это вызвано воспитанием и стереотипами в обществе. Каждый мужчина в детстве слышал: Не веди себя как девчонка. Поэтому в сложной ситуации он не знает, как правильно справляться с нахлынувшими эмоциями и пережить этот негатив. Поэтому в случае развода мужчина не просто страдает, он не знает, как с этим справиться.

Чаще всего после развода мужчина стремится получить то, то чего он был лишен в браке: женское внимание. Ему важно доказать себе, что он по-прежнему может быть привлекательным для противоположного пола. Это своеобразная попытка убежать от страха одиночества. Чтобы не думать о неудаче в семье, мужчина предпочитает шумные компании и женское общество.

При этом сейчас он не стремится к новым длительным отношениям. Более того, старается их избегать. Боль от развода еще не утихла, поэтому тяжело впустить в свою жизнь нового человека.

После развода мужчина больше тянется к людям. Но это не спасает его от внутреннего одиночества. Не стоит игнорировать эту проблему, лучше проработать свои страхи. Но как показывает практика, мужчины после развода крайне редко обращаются к психологам или прибегают к другой квалифицированной помощи.

Чаще всего, чтобы решить свои психологические проблемы после развода, мужчина через несколько лет вступает в новые длительные отношения.

Разновидности

Проявление фобии у мужчин и женщин происходит по-разному. На лице скептиков, считающих данное предположение не совсем логичным, сейчас может появиться улыбка. Но и они не смогут опровергнуть очевидное — мужская реакция на некую ситуацию будет отличаться от женской.

У мужчин

У сильной половины человечества редко проявляется это чувство. Для большинства нормой жизни является коллекционирование женских сердец. И лишь на закате жизни некоторые из мужчин смогут испытать на себе одиночество во всей его неприглядности.

Но и среди представителей сильного пола есть индивидуумы, подверженные этой фобии. Причины возникновения патологии нужно искать в факторах-провокаторах:

Синдром Отелло. Для таких мужчин характерно видеть подвох во всём, что касается супружеской неверности. Одновременно, они не прочь сами ходить на сторону, что приводит к ещё большей ревности к партнёру. Заводя мимолётные интрижки, они не намереваются отказываться от любимой женщины. При этом «самцы» осознают, что их жёны могут поступить аналогичным образом. Это понимание и создаёт у мужчин опасение за возможное одинокое будущее.
Вероятность финансовой несостоятельности. Некоторые молодые люди убеждены в женской меркантильности. Да, такое бывает, что любовь подменяется рыночными отношениями. Но и женская точка зрения, что «с милым рай и в шалаше», также имеет место. Но всё же есть мужчины, которых пугает мысль о потере любимой женщины из-за потенциального банкротства. Размышления о том, что он может остаться один, не отпускают, постепенно трансформируясь в фобию.
Условия активной деловой жизни. Страх одиночества не грозит заядлым трудоголикам, потому что они любят работу больше, чем женщин. Их вполне устраивают мимолётные связи, если они не становятся препятствием на пути по карьерной лестнице. Чтобы угнаться за успехом, они готовы не замечать никого вокруг. Работа превыше всего. Но и среди трудоголиков есть мечтающие о доме, семье, детях. Они понимают, что высокоинтенсивная рабочая жизнь не даст возможности иметь желаемое. В итоге, успешный, независимый мужчина приобретает самую настоящую фобию.
Предательство близкого человека. Многие женщины считают, что «мужчина не плачет, а огорчается». Но это всего лишь фраза из известно фильма «Аты-Баты, шли солдаты», и по совместительству — миф. У любого, кого предают, остаются шрамы на душе. Пол в таком случае не имеет никакого значения. Мужчины способны остро реагировать на измену или уход любимой женщины, что в свою очередь провоцирует формирование аутофобии.

Существует множество причин, по которым могут возникнуть эта фобия
Большинство людей считает, что проявление эмоций непозволительно для сильной половины. Мальчишкам с детства говорят «не плачь, ты же мужчина!».

Однако позиция медиков и психологов находится на противоположной стороне. Они акцентируют внимание на неуместности в такой ситуации разделение по гендерному признаку.

У женщин

Только активным феминисткам не страшен ни перфоратор в неопытных руках, ни ремонт электрической проводки по инструкции из интернета. Большинство же женщин соответствует принятому в обществе мнению — они нежные, беззащитные, нуждающиеся в заботе.

Но какой бы ни была девушка, какой бы ни был у неё сильный характер, симптомы аутофобии могут проявиться при следующих обстоятельствах:

Неудачное замужество, тревога за одинокое будущее после расторжения брака, страх остаться одной после расставания. Каждая женщина хочет верить в небесные силы, заключающие брачные узы на небесах. Но реальность бывает далека от таких представлений. Страстный воздыхатель, получив законное право, может преобразиться до неузнаваемости: из милого юноши – в домашнего тирана, из романтика – в склочного скрягу. Из прекрасного конфетно-букетного периода, пары с разными темпами окунаются в быт. Рутина повседневной жизни способна изничтожить даже самые пылкие чувства. У женщины из такой ситуации есть два пути: терпеть или отправляться на поиски новой любви. Выбрав первый путь, фобия вынудит её продолжать существование в опостылевшей обстановке. А обдумывая второй вариант, её опасения приведут к шилу, которое можно поменять на мыло.
Последствия болезненного развода. Принятое решения о разводе и твёрдое намерение начать новую жизнь, не гарантируют защиту от развития аутофобии. Печальные последствия могут произойти в том случае, если женщина сразу ринется на поиски нового партнёра. После разрыва тяжёлых отношений не подействует способ выбивания клином. Здесь было бы более уместно дать себе время на восстановление душевного равновесия, избегая паники и страха остаться одной.
Если близкий человек изменил или погиб. Психическое состояние женщины, пережившей тяжёлые драматические события, может кардинально измениться. Стресс не позволяет ей здраво размышлять, обдумывая способы избавления от боязни одиночества. Лишь через некоторое время она сможет взять свою панику под контроль.
Не видит перспектив в создании семьи. Некоторым женщинам не так просто найти надёжного партнёра. А брак с первым попавшимся для них крайняя мера. В том случае, когда многочисленные попытки построить крепкие отношения в очередной раз заканчиваются крахом, вполне реально заработать аутофобию.
Не может иметь детей. Эта причина рушит судьбы и становится фатальной для многих женщин. Тревога за одинокое будущее при этом занимает лидирующие позиции перед здравым смыслом. Так как неосуществимые мечты заставляют постоянно думать о перспективности и рациональности отношений.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому перечисленные психологические сложности вызывают у них более болезненные переживания. Опять же не каждый психолог согласится с такой позицией. Некоторые специалисты считают, что многое зависит не от пола человека, а именно от его уверенности в жизни и настроя на будущее.

Почему люди боятся темноты и как избавиться от никтофобии?

Общие сведения

Аутофобией или монофобией (от греч. mono – 1) называется патологический и навязчивый страх одиночества. Проявляется состояние внутренним беспокойством, духовной пустотой, частым ощущением скуки и отсутствием умиротворенности.
Если есть минимальные знания древне-греческого языка, то не сложно понять, как называется боязнь одиночества, ведь термин «аутофобия» происходит от двух слов φоβος – страх и αὐτоς – сам. Заподозрить у себя страх одиночества можно, если все попытки занять себя, не дают результата, все равно накатывает волна грусти и тревоги, внутреннего беспокойства, ощущение бесполезности, вызывая навязчивые мысли, идеи, сомнения и воспоминания.

На сегодняшний день одиночество и страх перед ним стали социокультурной проблемой, в условиях изменения массовых форм поведения, развития феноменов отчуждения личности в индустриальном социуме, выражающимся «бегством от свободы» и формированием «одинокой толпы» в условиях очень насыщенной жизни и плотного графика работы.

Одиночество или уединение?

Для начала необходимо определить, что же это такое. Само по себе одиночество является ощущением дискомфорта, страха, боли, возникающими как реакция на физическую или ментальную изоляцию субъекта. С «одиночеством» часто путают «уединение», их делают чуть ли не синонимами и это не вполне справедливо. Уединением называется состояние, в котором субъекту предоставляется возможность провести некоторое время наедине с самим собой с пользой, для успокоения, нахождения ответа на какие-либо проблемные вопросы или просто как вариант досуга. Из этого выходит, что «уединение» оказывает скорее положительное влияние на человека, «одиночество» же гнетущее чувство, которое как тьма обволакивает и нужно искать источник света, чтобы спасти персону от этого.

Отношения с мужчиной, которому не нужны длительные отношения. Вам оно надо?