Страх это… Основные определения и способы избавиться от всех видов страха

Наша жизнь наполнена страхами самой разной степени силы. Одни берут свое начало из детства, другие возникают вследствие боязни потерять что-то, третьи порождаются какими-то нереализованными замыслами.

Многих людей хотя бы раз в жизни, пронизывало леденящее чувство страха. Оно могло возникнуть от ожидания чего-то ужасного, жуткого или напротив, резкого и неожиданного.

Все страхи различны по своей природе и направленности. При этом, бояться это нормально. Как говорится: если страх в пределах нормы, то это хорошо. У всех нас есть свои страхи, кто-то боится темноты, высоты, больших собак, выступлений перед большим количеством людей. Радует то, что практически любой страх может побороть.

Страх с точки зрения психологии

Страх — это врожденная эмоция, которая способствует сохранению рода. Некоторые психологи, такие как А. И. Захаров определяли это как то, что основывается на инстинкте самосохранения индивида, где одно из полезных его свойств есть защитный характер данной эмоции.

Данное чувство как состояние мучительного переживания определил В. М. Лейбин. Уильям Джеймс приравнял его к базовым и одним из самых сильных инстинктов индивида. Зигмунд Фрейд разделил его на 2 группы: фобию и боязнь. Первым он считал процесс паталогического страха, то есть постоянное чувство тревоги и страха вне зависимости от ситуации; «боязнью» назвал страх перед чем-то конкретным.

Бихевиористский подход психологии страха изучался Джоном Уотсоном, который выделял определенные стимулы, что способствуют его появлению: удары и толчки в момент засыпания, резкие звуки или потеря опоры. Остальными он называл лишь их разные вариации.

По мнению ученого боязнь может быть, как врожденным, так и приобретенным чувством. Во младенчестве страх к определенным явлениям (огню, падению и т. д.) отсутствует, поэтому к нему прибавляется приобретенный страх. Такой вид образуется на базе негативного опыта, который был в прошлом. Во время исследований ученого стало понятно, что большинство страхов у людей формируется во время первого года жизни.

Развивалась идея возникновения бихевиористского подхода и другими учеными, такими как Б. Ф. Скиннером. Его идея оперантного обусловливания страхов показывала, что он может возникать, поддерживаться и укрепляться в следствии определенных событий в жизни человека. Подкрепление разделяется как на позитивное, так и негативное.

Ярким примером позитивного подкрепления может быть ребенок, который в следствии бегства от этого чувства пытается найти убежище в лице своих родителей. Прося о помощи и получив их заботу, он вырабатывает определенную стратегию, в ходе которой он будет каждый раз прибегать к помощи родителей при последующей потенциальной опасности.

В таком случае побороть это явление очень непросто, так как ребенок получает положительные эмоции от своих родственников и это усиливает некую выгоду от страха. Если получить желаемую заботу и внимание можно лишь таким путем, то ребенок иногда будет даже стимулировать свой страх, дабы получить положительные эмоции.

Боязнь высоты – это норма или фобия?

Одна из самых распространенных боязней – страх высоты. В каких случаях волнение, вызванное высотой, можно рассматривать как нормальную эмоцию, а когда это уже фобия?

Пример первый. Человек понимает и не скрывает свою боязнь высоты. Он не будет лишний раз взбираться на стремянку, мытье окон всегда постарается перепоручить кому-то более отважному, а если окажется в самолете, то будет чувствовать себя весьма некомфортно и обязательно выберет место подальше от иллюминатора. В этом случае причина боязни имеет логическое объяснение. Каждая из описанных ситуаций предусматривает некую долю риска для жизни или здоровья. Но как только потенциально опасная ситуация исчезает, тревога и чувство страха также проходят.

Пример второй. Человек панически боится высоты, причем не только в момент, когда оказывается на той же стремянке или в самолете. Волна страха накрывает его уже при самой мысли о высоте. Кстати, неконтролируемая боязнь, как правило, вносит существенные коррективы в жизнь человека. Например, панический страх перед высотой становится причиной, по которой человек путешествует только наземным транспортом. Также такие люди довольно часто не поднимаются выше 2 этажа. Их не увидишь на балконе высотки, для них бывает проблематично даже выглянуть в окно квартиры, расположенной на 3 или 4 этаже.

В отличие от человека из первого примера, для которого высота – это хоть и некомфортно, но не «смертельно», во втором случае все намного сложнее. Человек с неконтролируемым страхом высоты впадает в оцепенение уже при самой мысли об источнике паники. У него учащается сердцебиение, появляется тремор конечностей, головокружение и сильное потоотделение. Сравнив два примера, можно понять, что в обоих случаях люди хоть и боятся высоты, но природа их испуга существенно отличается. Первый случай – это классический пример обычного страха. Второй пример – типичное проявление фобии. По такому же принципу, анализируя, что стоит за эмоцией человека, можно определить, где обычный страх, а где – фобия.

Наглядно понять все тонкости различия между природным страхом и фобией поможет следующая таблица.
Сравнительная таблица страха и фобии

Виды человеческих страхов

Нельзя однозначно определить виды и категории человеческих страхов, так как не существует их общепринятой классификации. Некоторые ученые, такие как Д. Б. Сэдок и Г. И. Каллан делят страхи по степени их конструктивности — те, что предоставляют реальную угрозу и те, которые можно оценить, как неадекватный стимул на определенный стимул, что может повлечь за собой психопатологии.

Страх перед родами может появится на основе рассказанных кем-то историй с негативными последствиями (смерть ребенка или матери), но он может лишь усугубить процесс рождения ребенка. Страх остаться в горящем доме, в свою очередь, стимулирует рефлексы, а также другие признаки страха, которые способствуют предотвратить подобную ситуацию, тем самым адекватно прореагировать на некоторые стимулы.

Ю. Щербатых делит страхи на 3 вида, которые больше присущи социализировавшему современному человеку:

1. природные страхи, связанные с природными явлениями: извержение вулкана, землетрясение, наводнения и т. д. Страхи к животным можно выделить как особую группу природных страхов, особенно змей. Эта подгруппа зачастую связана со рациональными опасениями по поводу смерти.
2. социальные страхи связаны с человеком в обществе. Эта категория вытесняет основные нужды человека и на первый план ставит социальный статус человека. Социальные страхи продиктованы обществом и стадным инстинктом, и не всегда могут иметь в результате пагубный характер. Данной категории могут зачастую быть подвержены эмоционально нестабильные индивиды.
3. экзистенциальный страх порожденный эмоциями на происходящее. Чем больше человек думает и переживает по поводу определенных понятий, тем больше вероятность усугубить страх или, хотя бы заложить его корень.

Чувства страха врожденны и могут сопровождать нас чуть ли не всю жизни, но от некоторых их видов лучше избавляться путем анализа их происхождения и понимания влияния их на свою жизнь.

Порождение страха — откуда он берется

Зачастую страх — это то, что воображаем мы сами. Отсюда возникают подобные цитаты про его сущность: «Страх показывает нам один мир, а любовь — другой мир. Мы решаем какой мир реален…», — слова Луизы Хей. Существуют и поговорки про страх данного рода, т. е. зачастую экзистенциальный — «у страха глаза велики».

Жизнь без наличия этого чувства практически невозможна. Дабы побороть его — нужно избавиться от первобытного страха, его первоисточников.

Рассадником для него есть неумение контролировать свое воображение. Преднамеренное построение образов может быть позитивным для дизайнеров, писателей или художников. Но когда человек начинает верить в негативные образы или ситуации настолько сильно, что это перерастает в страх — нужно ни просто предать его забвению, но и поставить под сомнение сам предлог его существования, если на это есть веские причины.

Страх быть брошенным, остаться одиноким, страх измены или страхи детей (темноты, высоты и т. д.) откуда-то берет свое начало. Зачастую — он исходит из детства. Дети очень сильно поддаются воздействию внешней среды, так как психика их еще нестабильна. Детские страхи могут перенестись во взрослую жизнь.

Важно уметь понимать отправную точку появления данного феномена, чтобы остановить процесс еще в зародыше. Он проявляется постепенно. Все может начаться с тревоги и обычной боязни и перерасти в фобию и неврозы. Он порождается путем его подпитки, событиями из жизни, негативом в окружающей среде.

Страхи порождаются там, где этому дают волю. Исключить возможность его порождения может быть сложно, но при понимании его существования лучше всего начать бороться не с его симптомами, а с ним самим. Не стоит недооценивать роль своего воображения — мысли и домыслы влияют на подпитку этому чувству должным образом в его пользу.

Стоит помнить, что он может подкрепляться сам собой при влиянии негативного стимула. В момент попытки предотвратить его, человек бессознательно подкрепляет его. Поэтому читайте в нашей статье как подавить чувство страха.

Чувство тревоги

Это эмоциональное состояние, длящееся во времени. Человек предполагает в будущем наступление какого-то события, влекущего опасность, но не может изменить ситуацию. Постоянно присутствует ощущение беспомощности, неуверенность в своих силах делает чувства и эмоции неопределенными, образуется эмоциональная пустота, которую заполняет тревога. Состояние подавленности лишь усугубляет общую тревожность, человек начинает видеть подтверждение своим опасениям в самых невинных вещах.

Склонность к тревожности зависит от уровня развития личности. Люди образованные, успешные, как правило, больше уверены в себе и не дают разумным опасениям перерасти в хроническую тревогу. Но бывает и наоборот: повышенная тревожность сковывает умственную деятельность, блокирует возможность аналитической оценки ситуации и поиска оптимального выхода из неё.

Корни склонности к возникновению чувства тревоги часто уходят в детство.

Если семья была неблагополучной, ребенок постоянно видел во взрослых необоснованную угрозу, но не мог объяснить себе причины такого поведения родителей и, соответственно, предсказать реальную опасность, его психика угнеталась. Как результат – привычка видеть опасность во всем, так называемая «выборочная тревожность». Это настрой зацикливаться на отдельных темах, подтверждающих «обоснованность» тревоги, при полном игнорировании порой очевидных фактов, её отрицающих.

Как правило, с повышенной тревожностью трудно справиться самостоятельно, тут требуется помощь психолога.

Как самому изменить свою жизнь?

• Повысить уровень личностного развития, самосознания.
• Попробовать конкретизировать страхи, задаться вопросом, а чего именно вы боитесь?
• Создать новую картину мира, безопасную для себя.

Как понять чувство страха и что это такое

Чтобы понять чувство страха следует адекватно оценить ситуацию и насколько часто она тревожит вас. Если есть намеки на то, что определенная ситуация и ее пагубные или негативные результаты прокручиваются в голове время от времени, или более того возникает страх во сне в виде кошмара — значит, он закрался глубоко. Боязнь неизвестного ничего больше — чем плод воображения.

Избежать негативных мыслей невозможно, но важно оценивать их конструктивность. Отсутствие аргументированных идей почему та или иная ситуация может перерасти в негативную значит, что вами управляет страх.

Постоянное чувство тревоги и страха — сигнал того, что стоит пересмотреть свои жизненные позиции и начать контролировать мысли. Сразу перестать думать о плохом и сосредоточиться на положительно не получится, но можно дать хорошее начало для уменьшения количества необоснованных стразов, которые могут перерасти в фобию.

Его понимание — это уже первый шаг к его искоренению. Принятие его наличия и того, что он мешает приводит к понимаю его природы: при каких обстоятельствах он обращался и как давно страх мучит, что именно он мешает делать и стоит ли этого, боятся.

Объективная оценка чувства страха уже наталкивает на определенные подходы к его изничтожению. Чем раньше придет понимание бессмысленности его существования, тем эффективнее будет проходить процесс его изживания.

Для его понимания, нужно первоначально банальное принятия данного чувства. Принятие значит, что он мешает и человек хочет от него избавиться. Второе наталкивает на мысль, что это возможно. Далее следует более глубокое его изучения, как положительных сторон его влияния, так и негативных. Если вреда больше, чем пользы, а разум не наводит адекватного объяснения, почему это страшно и действительно ли это так, то процесс его искоренения уже начат.

Избавиться от него гораздо проще, поняв его природу, вид и род происхождения. Постоянное чувство тревоги и страха будет постепенно уходить на второй план после вопросов: «почему это меня так беспокоит?», «действительно ли это так страшно?» и т. д. Главное, понять, что вокруг этого чувства не нужно строить свои планы.

Страхи в своих проявлениях

Страх в своих проявлениях — наиболее запутанная часть психологии и между отдельными психологами существуют наибольшие расхождения. Эмоция страха слабо изучена с психологической точки зрения, хотя очень подробно описана с точки зрения физиологической, то есть можно найти большое количество исследований, раскрывающих физиологические механизмы возникновения и протекания данной эмоции.

Страх — одна из эмоций, которая позволяет адаптироваться и избегать ситуаций, которые угрожают человеческой жизни. Множество всевозможных разновидностей страха и фобий уже изначально заложены на генетическом уровне, и если родители постоянно реагируют на определённые стимулы страхом, то велика вероятность того, что эти стимулы будут вызывать страх и у их ребенка.

Ключевой эмоцией в субъективном переживании тревоги является страх, но и другие эмоции, например: печаль, стыд и вина, могут быть задействованы в тревожном переживании. В основе феноменологии тревоги лежит переживание страха. Страх, как любая базовая эмоция, может варьировать в своей интенсивности, соответственно и в тревоге он может быть выражен слабо, умеренно или сильно. Описывая состояние тревоги, некоторые люди упоминают о переживании стыда или вины. В нашем обществе взрослые приучают детей, особенно мальчиков, не показывать страха. Таким образом, переживание страха и боязнь обнаружить свой страх могут вызывать у человека чувство вины и стыда. Комбинация страха со стыдом в эмоциональном паттерне тревоги особенно вредна для психического здоровья человека, так как ни одну из этих эмоций нельзя считать хоть сколько-нибудь благоприятным фоном для социального взаимодействия.

Важно понимать, что в состоянии тревоги мы, как правило, переживаем не одну эмоцию, а некую комбинацию или паттерн различных эмоций, каждая из которых оказывает влияние на наши социальные взаимоотношения, на наше соматическое состояние, на наше восприятие, мысли и поведение.

Состояние страха является довольно типичным для человека, особенно в экстремальных видах деятельности, при наличии неблагоприятных условий и незнакомой обстановки. Во многих случаях механизм появления страха у человека является условно-рефлекторным, в результате испытанной ранее боли или какой-либо неприятной ситуации. Мы испытываем страх от незнания и невежества, который на начальной стадии «человеческой» эволюции является следствием, инстинктивно проявляющимся и доминирующим в животных формах и перешедшим «по наследству» от «животно-человеческих» предков наших биологических форм.

Формы страха, их разновидности и интенсивность влияния

Их мы можем «разворачивать» в информационном «пространстве» своего Самосознания как результат недополученного опыта при взаимодействии с объектами и обстоятельствами окружающей действительности. Любой опыт сопутствует развитию человека. Чем больше будет информации об объекте, вызывающем страх, тем адекватнее будет ваша реакция. Но проблема в том, что если человека что-то пугает, то он старается информацию об этом объекте отстранить от себя вместо того, чтобы больше узнать что-то о нём и разрушить внутри себя конфликт, найти своим страхам объяснение и преобразовать в логическое человеческое представление.

Эмоции, и в том числе эмоции страха, внешне у разных людей проявляются по-разному, но в их организмах происходят схожие физиологические изменения.

Вот что пишет К. Изард, признанный исследователь эмоций, по этому поводу: «…резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все: нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям».

Страхи условно можно разделить на три уровня, по нарастанию интенсивности:

1. Страх событий и страх действий.
2. Страх собственных состояний.
3. Боязнь не справиться с внутренними состояниями.

Под первой категорией имеются в виду простые страхи: страхи природных явлений, таких как землетрясение, конец света, наводнение и прочие катастрофы случайного характера. Это незамысловатый страх перед возможностью стать их участником.

Второй уровень страхов — глубинный. Это страхи и боязнь тех эмоций, которые могут быть дискомфортны и поэтому парализуют деятельность по их преодолению. Типичный страх — страх своего разочарования.

Третий уровень — самый сильный. Это уровень, на котором получаются самые сильные эмоциональные состояния, и, чтобы избежать состояний, например депрессии, мы готовы вообще ничего не делать. Тут задействованы самые сильные предохранители нашего подсознания.

Во внешности страх проявляется по-разному: у кого-то один признак выявлен сильнее, у кого-то другой, но в организмах людей процессы происходят одинаковые.

Эмоция страха индивидуальна и отражает генетические особенности, особенности культуры и воспитания, темперамента, акцентуации, нейротизма каждого конкретного человека.

Чаще всего склонность к определенным видам страха передается генетически (а потом накладываются внешние факторы). Родители и дети имеют схожие генетические и часто — психологические характеристики. В частности, такой характеристикой является темперамент. От особенностей темперамента, зависит скорость и стабильность психических процессов, их глубина. Поэтому люди с сильным темпераментом эмоции чувствуют сильнее. Кроме этого, еще одной генетической и психологической особенностью является акцентуация. Акцентуация — чрезвычайно выраженные особенности характера, находящиеся на грани нормы. От нее зависит взаимодействие с обществом, людьми и склонность к появлениям определенных видов страха.

Какое различие между проявлениями страха: инстинктивная нормальная реакция организма ли это или уже патология?

Для определения степени патологии страхов используют параметры адекватности (обоснованности), интенсивности, длительности, степени контролируемости человеком чувства страха. Обоснованность — это соответствие степени выражения страха реальной опасности, исходящей от события или от окружающих людей. Интенсивность определяют, основываясь на физиологических реакциях (интенсивность потоотделения, сердцебиения, иногда дрожь в теле, чувство удушья, слабость, рвота и т.д.) дезорганизации деятельности и самочувствия человека, которым овладела эта эмоция. Контролируемость — способность не подчиниться страху и преодолеть его. Длительность — это продолжительность действия эмоции страха.

Физиологическая реакция на эмоцию страха

Страх может быть рациональный, оправданный и иррациональный (невротический). Развитие чувства страха (эмоции) и рационального, и иррационального происходит одинаково. Оно устанавливается по двум нейронными путям, расположенным по всему телу, которые должны функционировать одновременно.

Первый отвечает за развитие основных эмоций (самосохранение), реагирует быстро (раздражитель – зрительный бугор – амигдала – гипоталамус), но сопровождается большим количеством ошибок в жизни. Второй более точно реагирует, но медленно (раздражитель – зрительный бугор – гиппокамп – чувственная кора – амигдала – гипоталамус).

На первом пути (низком, коротком, подкорковом) эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, вызывая эмоциональный ответ.

На втором пути (высоком, длинном, корковом) эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного (миндалевидного) комплекса, формируя эмоциональный ответ.

Первый путь позволяет нам быстро ответить на признаки опасности, но часто срабатывает как ложная тревога. Второй путь позволяет нам более точно оценить ситуацию и ответить на опасность точнее. В этом случае чувство страха, инициированное первым путём, блокируется функционированием второго пути, который оценивает определённые признаки опасности как несуществующие.

Неврологи обнаружили, что у неспокойных людей префронтальная кора головного мозга становится все более плотной, чем у спокойных людей.

Префронтальная кора (совокупность нескольких областей лобных долей, непосредственно связанных с отделами лимбической системы) снижает силу импульсов миндалевидного тела и действует подобно абсорбенту, “впитывающему” эмоциональный стресс. Если у человека от природы миндалевидное тело слишком активно, то организм компенсирует это уплотнением префронтальной коры.

У людей и у животных эта подкорковая мозговая структура участвует в формировании как отрицательных (страх, оборонительное и агрессивное поведение), так и положительных эмоций (переживание удовольствия, наслаждения от еды, секса, внимания, лицезрения и т.п.). Причём её размер коррелирует с агрессивным поведением: у менее развитых «личностей» префронтальная кора всегда крупнее. Такие состояния, как беспокойство, аутизм, депрессия, посттравматический шок и фобии, связаны с наличием (изначальной запрограммированностью подобных состояний) функциональной несогласованности и доминированием “животных программ”, что физиологически проявляется как ненормальное функционирование миндалины с вытекающими отсюда психическими и физиологическими последствиями».

Переживание страха сопровождается чувством неуверенности, незащищенности, невозможности контролировать ситуацию. Первичной функцией страха является мотивация специфических когнитивных и поведенческих актов, способствующих укреплению безопасности и чувству уверенности. Представим ситуацию: человек находится в опасности, в мозг сначала поступает импульс, принимаемый миндалевидным телом, которое в свою очередь даёт сигнал другим системам. Вегетативная система, которая отвечает за дыхание, приходит в движение, и уже в течение нескольких секунд физическое тело готово защищаться. Поток выделяемых эндокринной системой химических веществ, стремительно попадает в кровоток, и выделяемые гормоны, адреналин и кортизол, ускоряют работу сердца, что заставляет кровь приливать к мышцам, чтобы действовать быстро. В таком состоянии меняется восприятие времени: всё в пространстве кажется замедленным и человек застывает в ужасе, но на самом деле все вышеперечисленные процессы в мозге происходят всего лишь на протяжении нескольких секунд.

В это время происходит сбор информации для принятия решения: первый инстинктивный порыв призывает защищаться, но в процессе приходит в активность гиппокамп.

У гиппокампа уходит больше времени на реакцию, иногда слишком много, чтобы принести хоть какую-то пользу для оценки ситуации, так как миндалевидное тело действует мгновенно на уровне эмоций. Реакция инстинктивного страха после момента фиксации опасности очень быстро достигает мозга, и поступившая информация «стопорится» с целью создания более широких возможностей для реализации соответствующих животных программ в человеке. В результате этого происходит обратный процесс: сознательная оценка ситуации и принятие решения о наличии действительной опасности, осуществляется он в сознании человека гораздо дольше, и он за это время успевает наделать множество глупостей, дальнейшее исправление которых и позволяет накопить дополнительный жизненный опыт. Для обеспечения возможности быстрого выхода из особо опасных ситуаций в мозге и предусмотрен своеобразный «релейный» выключатель страха, работающий по принципу «включено-выключено», который помогает удерживать под контролем слишком бурные эмоции, способные разрушить мозг или даже весь организм, проходя через такие стрессы, как инфаркт, инсульт и другие.

С эмоцией страха связано множество гормонов и нейромедиаторов. Они действуют на организм в комплексе, вызывая реакцию организма, сужение сосудов, усиление мышечного напряжения; работа всего организма притормаживается. Важнейшие гормоны, вырабатывающиеся при страхе — адреналин и норадреналин.

При страхе в кровь вбрасывается адреналин. Он выделяется надпочечниками, вызывая реакцию борьбы или бегства, его секреция резко увеличивается при стрессе, опасности, пограничных ситуациях, боли. Его воздействие ускоряет расщепление гликогена, из-за чего происходит повышение содержания глюкозы в крови. Адреналин действует в экстремальных ситуациях, он воздействует на концентрацию глюкозы в крови, в то время, когда человек испытывает гнев или страх. Человеческому организму требуется немедленно много глюкозы, для того, чтобы снабдить энергией мышцы, для осуществления реакции «бей или беги». Адреналин содействует расщеплению гликогена в мышцах, они потом его используют. Он повышает артериальное давление (собственно именно по этому признаку адреналин и был открыт) и увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.

Два этих эффекта реализуются в тесном взаимодействии с нервной системой; химическая (гормональная) и электрическая (нервная) регуляции функций организма не являются независимыми, но тесно переплетаются одна с другой: норадреналин, гормон, и нейромедиатор (по нейромедиаторам передается электрический импульс между нейронами). Уровень норадреналина также повышается при стрессе, шоке, травме, тревоге, страхе, нервном напряжении. Основное действие его при эмоции страха направлено исключительно на сужение сосудов и повышение артериального давления. Считается, что норадреналин — гормон ярости, а адреналин — гормон страха. Норадреналин возбуждает в человеке чувство злобы, гнева, ярости, вседозволенности. Адреналин и норадреналин тесно связаны между собой. В надпочечниках адреналин синтезируется из норадреналина. Это подтверждает предположение о том, что эмоции страха и ненависти близки, они порождаются одна из другой.

Как можно обдуманно работать со своими страхами?

Опасные ситуации могут вызвать у человека тревогу и перерасти в страх различной степени выраженности (от робости до ужаса и паники), то есть сопровождаться переживаниями, но могут быть восприняты и без переживаний, когда человек ограничивается лишь констатацией самой опасности. Например, когда он говорит, что боится змей, это не значит, что он переживает эмоцию страха (в данный момент угрозы, змеи, поблизости нет). Последнее означает, что у человека возникла эмоциональная установка в отношении к тому или иному объекту.

Решение проблемы может быть совсем рядом, и зачастую находится в самой проблеме. Многие люди даже не осознают, что они испытывают страх. В таких случаях нужно постараться осознать, что мы испытываем страх довольно часто. И после осознания нам нужно научиться его контролировать. Когда мы преодолеваем страх, то наступает момент истины, что ничего не может с нами случиться. Если пересиливая себя идти навстречу своему страху – различные разновидности страхов трансформируются, и уже конкретный страх может не повториться. Но ум может и подвести; если не изменить мысли и представления о воображаемом страхе, то можно остаться в прежней позиции по отношению к данной проблемной ситуации.

И для решения этого вопроса разработаны методики, вот некоторые способы побороть в себе страх, предлагаемые доктором Зейном.

Переключайте отрицательные мысли на мысли положительные. В состоянии фобии у человека появляются неприятные мысли и страшные картины в воображении, которые в свою очередь запускают физические симптомы. Вы должны предположить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от отрицательных мыслей, типа: «Эта собака меня укусит» на что-нибудь реально положительное, типа: «Эта собака крепко привязана и не может сорваться».

Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего вы боитесь, — значит не превозмогать свой страх. Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой «лечение экспозицией», при которой вы мало-помалу подвергаетесь действию объекта вашего страха и убеждаетесь в том, что того, что вы воображали и ожидали, в реальности не случается. Такая дозированная экспозиция может помочь вам привыкнуть к объекту.

Например, ваша фобия — пауки. В час лечения экспозицией вы сначала можете посмотреть в лицо своему страху, обычно в присутствии другого человека, например на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, вы можете перейти к тому, чтобы смотреть на дохлого паука, потом на живого и более того подержать одного в руке. Каждый раз вы все ещё можете чувствовать некоторый страх, но при такой экспозиции вы научитесь тому, что ужасные вещи, которые вы воображали, с вами и с пауком на самом деле не происходят.

Первый шаг на пути к изменениям — разглядеть свой страх, признать его наличие, узнать о том, для чего он вам был жизненно необходим в детстве, чем он может быть вам полезен сейчас, а когда он вам мешает и его необходимо преодолевать.

Интуитивно зная о потенциальной возможности, каких-то негативных последствий, можно предусмотрительно смоделировать обстоятельства таким образом, чтобы исключить некоторые неблагоприятные последствия. Предусмотрительность в этом случае означает не страх, а здравый смысл, не ожидание чего-то плохого и опасного, а уверенность в том, что все меры предосторожности предприняты и опасность нам не грозит, а если и возникнет опасность, то мы будем заранее готовы к встрече. Подобное перестраховочное поведение так же не является абсолютно позитивным, но оно более уравновешенно и менее деструктивно, чем страх и ужас ожидания чего-то неведомого и опасного для жизни. Перестраховка, является свидетельством того, что в самосознании человека уже имеется опыт, но в то же время представляет собой явный признак недополученного опыта прохождения подобных ситуаций, (полноценный опыт вообще не позволил бы фокусироваться на ожидании чего-то опасного).

Процесс последовательного обретения нами любого опыта способствует разрешению той или иной ситуации. Вначале все постигается за счет большого количества проб и ошибок, а когда полученные результаты собраны, проанализированы и сопоставлены между собой, появляется возможность осознанно совершать контролируемые действия, заранее предвидя большую часть их возможных последствий. И если в нашем самосознании имеется множество пробелов недополученного жизненного опыта, то всякий раз будет сложно разобраться в своих “внутренних” состояниях и решиться на какой-то конкретный выбор.

Что же касается моей работы с одним из видов страха — публичного выступления, — то для себя я определила, что этот страх был основан не только на неизвестности и неуверенности в том, каков окажется результат выступления. Этот страх когда-то означал недостаток опыта и понимания глубинных причин, стимулирующих страх перед публикой. Ими являлись гордость и еще один страх — быть непонятым окружающими людьми. Боязнь публики была сформирована богатым воображением: я начинала думать, что обо мне скажут другие, дорисовывать в своих фантазиях негативную реакцию окружающих на мои слова. И таким образом доводила себя до стресса, в результате чего начиналась паника, неконтролируемые слезы и нежелание выступать, что привело к замыканию в себе.

Начав работать с этим видом страха, я перестала воспринимать все только с позиции собственных чувств, собственных интересов, собственных проблем и посмотрела на мир в другой плоскости с помощью методик и объяснений ииссиидиологии. Методом проб и ошибок в практике я находила мотивации для выступлений и выходы из неудобных ситуаций, возникавших в процессе. Постепенно трансформируя страх, я нашла радость от участия и общения с другими людьми. Шаг за шагом поле осознания безопасности и радости публичного общения расширялось, интенсивность страха снижалась и появлялось ощущение стабильности и порядка в своей жизни. Когда я вспоминаласобытия моего прошлого и прослеживала, каким образом я их привлекала в свою жизнь, «создавала» их, мне становилось понятно, что все возможности и условия своей жизни я создаю сама, как радостные, так и стрессовые.

Отвечая себе на вопросы о том, как я могу сама создать свою жизнь радостной, осознанной, ответственной, свободной от страхов, я поняла следующее. Перспектива осознанного существования и ответственности за каждый свой выбор в полной мере недостижима для человека, пока он не избавится от одного из основных страхов — страха смерти.

Механизм реализации и трансформации эмоции страха смерти подробно описывается в ииссиидиологии (цикл «Бессмертие доступно каждому», том 13). А вот, как определяет ииссиидиология понятие смерти: “Смерть” — это субъективный результат нашего эгоистического самовосприятия, степень драматичности или благоприятности которого в отношении каждого индивидуума целиком и полностью зависят от степени качественности состояния его Самопознания”(БДК том 13 п.13.15081).

В заключение хочется сказать: чтобы преодолеть барьер страха нужно более глубоко понять истинные механизмы этого процесса, избавиться от многотысячелетних представлений, внушающих людям инстинктивный ужас и безотчётный страх полного исчезновения из жизни. Не разобравшись в важных деталях и подробностях, не понимая смысла нашего существования, мы продолжаем цепляться за то, что видим перед собой в зеркале. И когда мы разберёмся с тем, что же представляет собой «смерть», мы освободимся не только от страха перед смертью, но так же и от страха перед любыми неприятностями, которые являются лишь необходимыми атрибутами для получения нами недостающего опыта.

Страх физической и душевной боли

Так, как страхи делятся на подвиды, это значит, что их природа и способы уничтожения разнятся. Страх физической боли на свойствен с рождения, он является врожденным, так как напрямую связан с центральной нервной системой. Боль, которую чувствует наше тело один из стимулов к самосохранению. Индивид, который не чувствует боли меньше подвержен страху ее существования, а значит у него менее выражен инстинкт самосохранения.

Страх душевной боли может появится лишь в следствии негативного опыта. Опасения и боязни людей зачастую лишь плод их воображения. Грустная история, передаваемая через литературу или устную речь не что иное, как чей-то неудачный опыт. Не всегда такой опыт означает абсолютное поражение в определенных ситуациях (в следствии риска вклада финансов в какое-то дело или в любовной истории).

В большинстве случаев это означает, что человек был либо недостаточно компетентен в своих действиях, либо не до конца понимал определенные риски.

Страшные истории про злых волков, что рассказывают детям с детства несут в себе не только негативную смысловую нагрузку: волков боятся — в лес не ходить, но и учат быть осторожным. Но, зачастую это просто может вызвать природный страх, что перерастает, в свою очередь, в панический.

Душевные страхи опаснее, чем физические, так как образуется под эмоционально перенасыщенными впечатлениями, зачастую даже чужими. Их относят к экзистенциальным страхам, приобретённым.

По мере своей они часто подавляют психику и негативным образом сказываются на организм индивида. Мобильность процессов реакции человека лишь ухудшается, что может привести к неврозам.

«Душевная боль» — процесс, когда депрессия, подавленность и меланхолия начинают преобладать в жизни человека. Их тяжесть приравнивается к физической боли, поэтому душевная боль иногда терзает куда больше, чем физическая.

Опаска испытать подобные чувства подкрепляет саму их суть.

К чему приводит паника?

В тот момент, когда социум начинает давить на нас слишком сильно, внутри нас рождается паника. Под воздействием негативной информации, под общим давлением внешний страх переходит в панический, который затрагивает наш инстинкт самосохранения – физический страх за своё тело. Паника запускает в нашем организме физиологические процессы, которые буквально заставляют нас спасаться бегством от угрозы внешнего мира.

Но убежать мы никуда не можем, потому что страх находится внутри нас самих. А поэтому мы включаем сверх контроль, который давит на нас ещё больше. Вместо того, чтобы мыть руки после улицы, равномерно закупать продукты, находить себе интересное занятие дома, большинство людей использует литры антисептика за десять минут, судорожно скупает полками продукты или хаотично ищет информацию в сети. То есть вместо инстинкта самосохранения мы включаем «режим аварийной эвакуации», который основан на искажённом восприятии реальности и своих действий.

В тот момент, когда человека охватывает приступ паники, он теряет доверие к себе и к миру. Он теряет свои внутренние ориентиры, заменяя их на информацию извне, которую он рисует в своём воображении в искажённом, нередко гипертрофированном виде.

За счёт информации от внешнего мира, в которую человек погружается всё больше и больше, его мышление становится негативным

За счёт информации от внешнего мира, в которую человек погружается всё больше и больше (СМИ, мнение «экспертов», прогнозы, слухи), его мышление становится негативным. Мы подвергаемся общей панике, и тем самым наше негативное мышление начинает отражаться в нашей физиологии. Гормональная система начинает давать сбой и вырабатывать гормоны стресса.

За счёт контроля мы пытаемся вернуть доверие к себе и к миру. Мы испытываем внутренние конфликты, борьбу и постоянно находимся в напряжении. Ни наше тело, ни ум не отдыхают, и мы тратим на страх и панику всю свою энергию.

Вот к каким последствиям приводит паника. Прямо в этот момент можно буквально прочувствовать эти симптомы, которые отражаются в наших ощущениях, в нашем теле. Но не стоит паниковать! Из каждого состояния можно найти выход.

Как преодолеть панический страх

Значения слова паника с греческого — «внезапный», «бессмысленный». Отсюда — панический страх — что-то на подобии фобии, которая изначально была в виде боязни, но после переросла в сильно подкрепленное чувство страха.

Если природный — мобилизует способности человека в ходе чего избежать каких-то неприятных или пагубных процессов становится проще, то панический, в свою очередь, — подавляет состояние психики. Снижение дееспособности может быть вызвано в связи с несоответствием условий реакции на ту или иную ситуацию. Как правило, паническому страху подвергаются чувствительные индивиды.

Страшные истории порождают страх высоты, родов, смерти и т. д. Комнаты страха работаю таким образом, что неведомое зачастую пугает. В неизвестности может быть что-либо и особо впечатлительные могут получить даже разрыв сердца (один из крайних случаев).

В связи с этим могут возникать неврозы, которые ведут за собой череду соматических симптомов, таких как удушье, прилив крови к голове, боли в груди, в плоть до потери сознания. Могут начать нарушение сна и постоянные ночные кошмары и бессонница.

Внезапный панически страх усложняет жизнь и может появится совершенно неожиданно.

Если процесс запущен, и он перерос в панический, то корень проблемы следует искать немедля. Но, если человек не может самостоятельно его побороть, что бывает крайне сложно, то следует обратиться к специалисту.

Невротические симптомы лечат как психотропными средствами, так и психотерапией.

Первый способ сводится к приему бензодиазепинов, которые являются самыми эффективными. Процесс их употребления должен быть непродолжительным, так как это может повлечь за собой привыкание и осложнения.

Второй способ основывается на сеансах психотерапевта и длительном психоанализе, что может помочь как пациенту, так и врачу разобраться с проблемой. Иногда оба способа идут рука об руку в целях более быстрого решения задачи.

Значит, если панический страх овладевает вами время от времени, то следует незамедлительно решать эту проблему, так как это может повлечь за собой ряд соматических симптомов, которые не только снижают дееспособность, но и подавляют ментальное здоровье человека.

Список самых распространенных фобий

Невозможно составить полный и окончательный список всех фобий. На сегодня психиатрам и психологам всего мира известно о более чем 500 фобий. Но их число постоянно растет.

Самые распространенные:

• арахнофобия – боязнь пауков;
• офидиофобия – боязнь змей;
• акрофобия – боязнь высоты;
• агорафобия – боязнь открытого пространства;
• никтофобия – боязнь темноты;
• геронтофобия – паника от мысли о старости;
• глоссофобия – боязнь публичных выступлений;
• астрафобия – боязнь грозы с молниями и громом;
• трипанофобия – боязнь инъекций;
• птеромерханофобия – боязнь полетов;
• клаустрофобия – боязнь маленьких комнат, лифтов и даже тесной одежды;
• мизофобия – опасение микробов и грязи;
• танатофобия – панический страх смерти;
• монофобия (аутофобия) – страх одиночества;
• какоррафиофобия – опасение неудачи;
• акустикофобия – паника, вызванная громкими звуками;
• алгофобия – боязнь боли;
• гемофобия – боязнь крови;
• гефирофобия – опасение мостов;
• гилофобия – паника, вызванная лесом.

Лечение страхов

Для лечения страха следует диагностика специалиста. Из вышеперечисленного, можно сделать вывод, что он делится на врожденный и приобретенный. Если проблема не в природном, а в социальном или экзистенциальном страхах, то его можно устранить с помощью нескольких способов.

Способы для его устранения:

1. Психотропные средства
2. Психотерапия (помощь специалиста)
3. Дыхательные техники
4. Контроль воображения
5. Медитации и другие практики
6. Встретиться со своим страхом

Первый способ чаще всего применяется при неврозах, аффекте страха (при сильном возбуждении и потери самоконтроля). Такие случаи являются крайними, поэтому лечение должно быть незамедлительным.

Психотерапия применяется для умения понять и признать свои страхи, понятия их первоисточника и искоренения их в дальнейшем.

Важно соблюдать глубину дыхания, чтобы успокоиться. Именно быстрое дыхание предшествует страху, поэтому приведение его в правильное русло поможет вам умиротвориться.

«Техника 7/11» называется так из-за счета. Суть ее такова: сделать глубокий вдох, досчитав до семи и глубокий выдох, досчитав до 11. Не обязательно применять именно эти цифры, главная цель увеличить время на выдох, в сравнении с вдохом.

Первое, из-за чего возникают страхи — безграничные возможности нашего воображения. С одной стороны, его необъятные возможности могут пойти на пользу людям некоторых профессий, но с другой стороны — их подкрепление происходит именно от этих же возможностей.

Контроль воображения — путь к изучению самого себя и понимания так ли страшно то, что кажется. Конечно, полностью контролировать свои мысли невозможно, но ограничить их негативный поток можно, окружив себя положительной информацией и ограничив доступ к негативной.

Медитация — более обширная практика, нежели контроль воображения и является одной из вспомогательных техник для достижения данной цели.

Австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл предлагал, как лечение непосредственную встречу с ними. Боязнь замкнутого пространства — значит нужно чаще там бывать, арахнофобия — подержать паука и повторять процедуру несколько раз. Конечно это все должно происходить постепенно и под контролем специалист с его рекомендациями, но это на второй и третий раз уже должно дать положительные результаты.

Как можно избавиться раз и навсегда

Посмотреть в глаза страху — вот, что нужно сделать, чтобы начать процесс его искоренения. Во избежание его усугубления, стоит задуматься над их происхождением, влиянием на вашу жизнь.

У страха глаза велики — то, что стоит всегда помнить. Не он правит вами, а ваше воображение. Чем больше вы о нем думаете — тем больше он воздействует на вашу жизнь, и одновременно вы его подпитываете.

Страшные истории отчасти вызывает интерес, а особо впечатлительных — пугают. Как бороться со с ним подскажет психология.

Изучение нейрохимии и физиологии показывают, что негативных воздействий на организм человека от него гораздо больше, так как социальная и культурные установки на человека возросли, что способствовало порождению новых страхов. Они стали не только притуплять некоторые реакции, но и делать человека неуверенным в себе, нервным и т. д.

У наших предков преобладал природный страх, поэтому при его виде, у них преобладала работа мускульной системы: они либо сражались с врагом, либо впадали в бегство.

Сейчас же человеческий страх носит характер, который менее выражен у животных, сюда следует отнести такие страхи как: потерять близких, одиночества, потерять социальный статус, которые наталкивают на мысль, что первостепенными нуждами человека стали не только возможность поспать, поесть и дышать. Круг человеческих потребностей возрос, с ним — и количество примыкающих проблем.

Так как данное чувство является одной из базовых эмоций, следует отметить его вред при наличии безосновательных поводов для беспокойства.

Попробуйте осмыслить его вред и панический (бессмысленный) характер, если таков имеется. Принятие этого подскажет меры лечения. Если возможности бороться со ним кроме как медицинской нет и организм самостоятельно не способен его преобладать — следует прибегнуть к помощи психотерапевта и психотропным средствам. Второе поможет хоть на время приглушить это чувство.

Не бойтесь просить о помощи, ведь он загоняет вас в определенные рамки и не дает возможности спокойно жить. Его влияние на организм куда более сильное, чем кажется.

Как преодолеть чувство страха

Само по себе страх — это неприятное чувство, которое отнимает лишнюю энергию. Чтобы понять, как бороться со ним, нужно определить его первоисточник.

Если природа страха носит внезапный характер в определенной ситуации, а не сопровождает вас постоянно (страх высоты или темноты, страх при родах), то существуют определенные способы, устраняющие или нейтрализующие его на время.

Часто психологи рекомендуют избавиться от негатива вокруг путем ограничения таковой информации:

• Отпишитесь от отрицательных рассылок, каналов и групп (в социальных сетях и т. д.)
• Ограничьте возможность общаться с людьми, которые подпитывают его (если таковы есть).
• Старайтесь искоренять плохие мысли в зародыше. Как только таковы рождаются — гоните их прочь.
• Старайтесь читать больше положительной информации.
• Поддерживайте разговоры о хорошем с собеседниками.
• Окружите себя лишь хорошими эмоциями, приятными словами, добрыми поступками.

Наблюдайте за страхом, чтобы понять, что он делает с вашим организмом в тот самый роковой момент. Рассмотрите его негативное влияние на ваш организм и примите тот факт, что он вам мешает.

Попытайтесь вести себя та, будто бы вы не боитесь. Прочувствуйте это на себе и подумайте в каком положении вы более выгодно смотритесь: в первом, или втором. Попытайтесь внушить себе, что повода для страха не существует, он был когда-то выдуман вашим воображением. Настройтесь на положительные эмоции и поверьте, что перечисленные выше шаги вам помогут в борьбе со ним.

Вспомните, какие страхи вы уже смогли преодолеть ранее, чтобы почувствовать те положительные эмоции, которые вы перенесли. Осознайте их значение в вашей жизни, ведь каждый шаг по борьбе со ним — э то приближение к маленькой победе

Борьба с ним путем непосредственного взаимодействия с ним будет куда успешней, чем попытки убежать от своих мыслей. Чем больше мы бежим от себя, тем больше фобий может нас настичь.

Бояться или нет – это мой выбор!

Сегодняшний мир разделился – зоны карантина, запертые в домах люди, закрытые заведения, пустые полки магазинов. В такой обстановке сложно не поддаться всеобщему настроению – унынию, безнадёжности, беспокойству. Нам всем очень не хватает позитивной энергии, которая помогает справиться со стрессом и даёт надежду на лучшее. Большинство информации, которая к нам поступает, сводится к статистике, новостям, мнениям реальных и диванных экспертов. Давайте немного отвлечёмся и поговорим о том, что волнует каждого из нас, – как разобраться в собственных страхах, чтобы не пугаться собственной тени и постараться как можно реже поддаваться всеобщей панике.

Всё зависит только от нашего восприятия

Почему не нужно бояться, когда страшно

Понятие страха и его сути для нас является врожденным и растет вместе с нами, но виды этого чувства, влияющие на жизнь человека, зачастую разнятся в зависимости от способов их приобретения.

Сложнее всего более сентиментальным индивидам, так как роль влияния на них возрастает путем особенности их психики. Воспринимая все по меньшей мере на уровне чувств, они меньше отдают отчет объективному влиянию страха на их жизнь.

Его можно разделить на несколько видов, в зависимости от подхода изучения к ним:

• По степени их конструктивности — те, которые представляют реальную или выдуманную угрозу.
• Природные, социальные и экзистенциальные. Первый тип присущ был еще наших предкам — страх, непосредственно связан с природными процессами во внешней среде, которые могут пагубно повлиять на человека (землетрясение, ядовитые животные и т. д.). Социальный же связан с боязнью потерять определенный социальный статус в чьих-то глазах. Механизм экзистенциальных страхов за Франклином просто: то чего человек опасается, человек начинает боятся и его это начинает мучить.

В борьбе с ними можно прибегать к различным способам, но основное — это взглянуть своим страхом в лицо. Чем больше вы его принимает и рассматриваете его отрицательное воздействие, тем более высока вероятность его искоренения.

Если понимание страха возможно без получения сторонней помощи — следует использовать эту возможность. В противном случае, существует помощь психотерапевта, психотропные средства, дыхательные техники, контроль воображения, медитация и другие практики.

Умение побороть свою боязнь базируется на умении непосредственно сделать вид, что повода для беспокойства не существует.

Также следует прибегнуть к окружению себя всевозможной положительной информации и исключить получения негативной через СМИ, своих родственников друзей и т. д.

Постоянное чувство тревоги и страха можно побороть. Если не бояться себе признать его наличие и адекватно оценить его вред. Длительный анализ своих страхов поможет взглянуть на них под других углом, тогда возможностей от них избавится станет на ряд больше.

Не бойтесь идти на встречу своим страхам, и вы почувствуете себе гораздо лучше, избавившись от того, что управляло вами долго время.

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

• Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
• Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
• Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
• Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
• Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
• Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

• Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
• Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
• Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
• Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
• Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Подведение итогов

Когда понимаешь всю суть страха, приходит осознание того, что очень опасно пребывать в таком состоянии. Если вам постоянно страшно, или у вас есть постоянные фобии, тогда вам срочно нужно прекратить свои страдания. Почему одни люди боятся, а другие нет?

Потому что у них другая степень восприятия. Что бы преодолеть свои страхи кратковременные или постоянные, необходимо пройти курс психотерапии. Но для начала нужно пройти консультацию с психологом и провести базовую диагностику.

Нужно посмотреть страху в глаза и преодолеть в себе это чувство. Для того, чтобы было именно так, достаточно немного желания и готовность к саморазвитию.