В разные периоды жизни все мы так или иначе сталкиваемся с необходимостью выступать перед аудиторией — начиная от декламирования стихов на утреннике в детском саду или ответов у школьной доски и заканчивая презентацией новаторского бизнес-проекта потенциальным партнерам и инвесторам. Что и говорить о топ-менеджерах, торговых представителях, адвокатах, артистах, тележурналистах и представителях других профессий, для которых публичные выступления входят в круг постоянных обязанностей.
Однако в такие моменты бывает нелегко собраться с мыслями и продемонстрировать полную уверенность перед публикой. Виной тому страх — злой волшебник, способный в одночасье превратить триумфальный выход оратора на «подмостки» в абсолютно жалкое зрелище.
Сегодня мы подробно поговорим об этом распространенном деструктивном явлении. Рассмотрим ключевые особенности страха публичных выступлений и найдем пути для его преодоления вместе с толковым психологом Евгенией Шрамченко. Толковый в данном случае — это не только потому, что опытный и квалифицированный, но и потому что может простым и доступным языком растолковать своим клиентам алгоритм решения любых проблем.
Из личного архива Евгении Шрамченко /
Что заставляет людей бояться сцены?
Страх выступления – естественная реакция человека. Однако если регулярно появляются тревожные состояния с характерными симптомами, то можно говорить о появлении психического заболевания. В работе психиатров, психологов вышеуказанное состояние называют глоссофобией или страх публичных выступлений.
Признаки, симптомы фобии.
При появлении этого страха необходимо непременно выполнять определенные действия, также для того, чтобы побороть страх выступлений следует посетить психолога. Иначе человеку с фобическим состоянием будет труднее справляться с решением различных задач в жизни.
О названии фобии
Глоссофобия характеризуется паникой перед необходимостью выступления перед людьми. Существует четкая грань, разделяющая фобию и обычный страх перед выступлениями. Естественная боязнь выступления на различных мероприятиях появляется перед важными событиями, она кратковременна.
При наличии фобии очень сильный страх выступления появляется у человека, невзирая на то, насколько важно намеченное события. Иногда проблемы появляются при озвучивании информации даже перед несколькими собеседниками или слушателями.
О проявлениях страха, характерного для тех, кто выступает перед публикой у глоссофобии есть конкретная симптоматика. Указанное состояние, которое вызывает страх выступления, будет появляться, не принимая во внимание длительность выступления и количества собравшихся в аудитории.
Причиной нервного потрясения из-за того, что возникает страх публичных выступлений, становится тревога. Она появляется намного раньше самого события. Эта тревога видна при контакте с аудиторией.
Самые различные факторы могут стать причинами тревоги. Насмешки людей, критика своих недостатков, осуждение профессиональных навыков – все эти страхи характерны для глоссофобов.
Глоссофобия: я боюсь выступать!
Нужно ли лечить глоссофобию? Конечно! Ведь умение изложить свои мысли — способ открыть любые двери, привлечь внимание и подняться по карьерной лестнице. Да, эта болезнь не смертельна, вы можете оставаться мямлей на всю жизнь, избегая неприятных моментов и прячась в ответственный момент за чужие спины. Но зачем, если справиться с проблемой можно быстро и достаточно легко? Страх перед публикой в той или иной степени испытывают 9 из 10 людей. По распространенности глоссофобия занимает второе место, уступая только страху смерти.
Считается, что корни глоссофобии лежат в человеческой сущности. Еще первобытные люди боялись быть отвергнутыми племенем или стать выбором «в жертву», поэтому старались не выделяться. Им, как и нашим современникам, было небезразлично мнение сообщества. Генетику сложно победить, вот почему глоссофобия присуща многим людям с рождения.
Расстройство вызывается не только наследственными предпосылками, но и возникшими негативными жизненными ситуациями. Иногда у болезни обнаруживается несколько причин:
Черты характера
Глоссофобия возникает у нерешительных людей, не уверенных в своих силах. Иногда невроз обнаруживается в раннем детстве. При попытке прочитать простенький стишок на детском утреннике у малыша возникает страх, головокружение и чувство нехватки воздуха. Бывает, что со временем расстройство исчезает, а во взрослом возрасте проявляется вновь.
Неправильное воспитание
Родители внушают ребенку, что громко говорить, выделяться, привлекать внимание — плохо. Малышу внушают, что люди могут его осмеять за глупость, внешний вид, крамольные мысли или неправильно понять. Мнительные дети воспринимают все буквально, такие разговоры превращают их в глоссофобов. Выступая на публике, люди подсознательно боятся сказать что-то не так и быть униженными.
Личные качества
Излишняя самокритичность, переоценка значимости чужого мнения, зависимость от «пряника» и боязнь «кнута» — часто эти качества люди годами тщательно взращивают в себе сами, не понимая, что культивируют почву для всевозможных психических расстройств.
Негативный опыт
Человек, неудачно выступивший перед публикой, с трудом решается сделать это еще раз. Отрицательный опыт бывает не только личным, но и чужим. Если впечатлительный человек увидит, как кого-то освистали или осмеяли во время публичного выступления, у него может развиться глоссофобия.
Об особенностях глоссофобии
Страх выступления появляется, невзирая на того, насколько хорошо знаком человек с аудиторией. Боязнь подобных выступлений характерна для доклада знакомым и незнакомым слушателям.
Человек не только испытывает психологический дискомфорт. Страх публичных выступлений вызывает у него лихорадочное поведение, возникают нарушения, связанные с работой пищеварения, сердечнососудистой системы, может появиться тремор конечностей.
Может ли страх публичных выступлений исчезнуть сам по себе?
Иногда с возрастом (а точнее — с опытом) страх выступлений действительно может исчезнуть сам по себе. В этом нет никакого волшебства — просто с каждым новым выступлением вы становитесь увереннее в себе, улучшаются навыки ораторского мастерства. Кроме того, тема, с которой вам приходится выступать, становится все более понятной, изученной и «родной».
Напоследок Евгения Шрамченко поделилась еще одним действенным советом — записаться на курсы ораторского или актерского мастерства. Именно здесь вы сможете практиковать навыки устной речи, определить свои основные ошибки и проработать их.
«Особенно эффективно работает актерская импровизация: уже через месяц посещения таких курсов вы увидите результат: сможете чувствовать себя одинаково комфортно, сидя в уютном кресле в зале и стоя на сцене. Да, это реально. Желаю всем удачи, феерических выступлений и лояльной публики!»
Что заставляет людей бояться сцены?
Не стоит исключать наличие генетической предрасположенности при глоссофобии. Иногда эта характерная деталь может характеризовать появление фобии.
Если родители испытывают страх перед выступлением, то ребенок может получить эту информацию на генетическом уровне. Также это может быть обусловлено самим поведением взрослых.
К примеру, если ребенок видит, что родитель испытывает сильный страх выступления, то у ребенка может возникнуть глоссофобия.
Социофобия: что это такое и как с ней бороться
Социофобия – состояние, выражающиеся в боязни негативной оценки со стороны окружающих. Этот страх характерен для тех, кто испытывает тревогу за то, как он выглядит в глазах других. Такие люди могут думать, что их реплики покажутся глупыми, а внешность не привлекательной. Трудности страдающих социофобией, оказывают огромное влияние на их личную и профессиональную жизнь. Некоторые прибегают к алкоголю и наркотикам в попытке справиться с данным расстройством, что не только не оказывает помощи, но и может привести в будущем к алкоголизму и наркомании.
Как выглядит социофоб? На вид это тревожный, застенчивый человек, избегающих контактов с социумом. Иногда эта фобия скрывается под маской обидчивости или же наоборот, человек производит впечатление оптимиста. Каждый человек хоть раз в жизни испытывал страх перед взаимодействием с социумом в определенной ситуации, но это иной страх. Страх и тревога, испытываемые при социофобии оказывают пагубное влияние на физическое и психическое состояние человека в целом. Люди с подобным «недугом» перестают вести активную жизнь. Каждый раз при встрече с людьми, особенно когда социофоб слышит их смех, его бросает в дрожь, и он начинает думать: «Я не такой как все», «Это они надо мной смеются», «Что-то со мной не так».
Симптомы социофобии
1.Это страх публично унизиться, опозориться, выглядеть плохо и т.п.
2.Желание избегать взаимодействия с социумом.
3. Избегание зрительного контакта при общении.
4.Страх выполнять работу, когда кто-либо наблюдает за процессом.
5.Тремор, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, затрудненное дыхание, покраснение или бледность кожи, боли в животе, головокружения, в некоторых случаях возможны панические атаки.
6.Склонность оценивать себя только в негативном свете.
7.Чрезмерно завышенные требования к себе.
8.Желание убежать и спрятаться.
9.Все вышеперечисленные симптомы значительно влияют на нормальное существование: работу, учёбу, общение с другими людьми и т.п.
Причины социофобии
У большинства людей социальная фобия имеет корни из детства, когда ребенок испытал какую-то сильную негативную эмоцию, которая впоследствии была закреплена в сфере подсознания. Например, это может быть пережитое чувство стыда, связанного с какой-либо неприятной ситуацией, или если над ребенком смеялись в детском саду или школе в какой-либо определенной ситуации, или же если ребенок был изгоем. Данные ситуации навсегда оставляют след на психике ребенка, и в последующем он неосознанно будет избегать ситуации, которые могут повлечь за собой неодобрение окружающих, тем самым лишая себя успешной активной жизни. Особа логически понимает, что причин для переживания вроде бы и нет, но при этом, по непонятным причинам теряет над собой контроль.
Также большую роль в формировании социофобии играет наследственная предрасположенность. Риск развития социофобии повышается, если кто-либо из родных имел предрасположенность к данному расстройству. Строгое воспитание также является фактором, способствующим данному расстройству. Также к причинам социофобии можно отнести высоко предъявляемые требования к учебе и достижениям ребенка, неадекватная оценка возможностей ребенка, например, вместо похвалы ребенка отчитывают, что он все сделал не так и т.д., отсутствие моральной поддержки ребенку, когда он в этом нуждается, постоянное сравнивание с другими более успешными сверстниками («сын маминой подруги»), чрезмерная забота и повышенный контроль над ребенком.
Как побороть социофобию
На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-повeдeнчeской терапии, но человек может попробовать справиться с данным «недугом» сам с помощью простых шагов:
1)Сформируйте свой положительный образ. Если говорить иначе — перестаньте зависеть от оценки окружающих. Будьте уверены в себе и в своих действиях, и не дайте словам другого человека сдерживать Вашу активность в обществе и манипулировать Вами.
2)Замените отрицательные установки на положительные. Например не говорите: «Я боюсь разговаривать с незнакомыми людьми», скажите так: «Я уверенно заговорю с незнакомым человеком».
3) Не избегайте ситуаций, которые заставляют Вас тревожиться: взгляните в лицо своим страхам, и они вскоре отпадут. Вы сильнее. Делайте шаги к избавлению от страха. Но шаги при этом должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление перед большой группой людей— начните с чего-то малого, постепенно расширяя круг своих возможностей. Например, заговорите с кем-то в общественном месте. Если изначально Вам будет тяжело, то попробуйте «проиграть» подобные ситуации в голове.
4) Научитесь расслабляться. Это очень полезное умение, особенно когда тревога мешает Вам жить. Просто прослушивайте любимую музыку, гуляйте на свежем воздухе или больше путешествуйте, или же занимайтесь своим хобби. Отвлекайте себя от негативных мыслей, а также время от времени занимайтесь медитацией.
5) Поймите, что у Вас не должно быть стремления нравиться всем, самое главное- нравиться самому себе. Собственно и Ваше поведение в обществе и умение вести разговор не дают окружающим полного представления о Вас как о личности. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, а нужно попробовать развить свои сильные стороны.
6) Помните, что люди чаще всего думают о себе, а не о других. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, при этом оценивая себя далеко не с положительной стороны. Поймите, что окружающим вряд ли придет в голову всегда думать о Вас да еще и искать в Вас одни недостатки.
И самое главное, полюбите себя и Вас полюбят окружающие.
Специализированную квалифицированную помощь Вам окажут в Психиатрической больнице №1 г. Макеевки, по адресу: г. Макеевка, ул.Трояновского, д.88А Психологическую помощь Вы можете получить, позвонив на телефон «Доверия»: +38071 309 42 03 Информацию об учреждении Вы можете найти на сайте больницы makpb1.ru Группа «Вконтакте» Страница в «Facebook»
Безвыходных ситуаций не бывает!
Практический психолог Психиатрического мужского отделения №3 Психиатрической больницы №1 г. Макеевки Прокудина А.Г.
О причинах глоссофобии
Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии:
- детские страхи (может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве – как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений);
- появление невротических заболеваний (глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации);
- комплексы, обусловленные речью или внешностью (человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей);
- влияют и особенности воспитания (ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным).
Как побороть страх выступлений: советы экспертов
С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.
Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:
- Чаще вспоминайте позитивный опыт. Наверняка у вас уже были выступления, которые если не произвели фурор, то были максимально позитивно приняты публикой. Подойдут даже школьные доклады. Если публичное выступление предстоит впервые — полезно придумать и просмотреть в своем воображении во всех подробностях фильм, в котором главным героем являетесь вы — успешный оратор, произносящий блестящую речь. Зал искренне восхищен, очарован и одаривает вас бурными аплодисментами.
- Посвящайте достаточно много времени подготовке к предстоящему выходу на публику. У вас должен быть четкий план выступления, продуманный до мелочей. Следует уделить внимание и технической части: работе микрофона, вспомогательным материалам (плакаты, карточки, флипчарт и т. д). Прекрасно, если вы являетесь настоящим экспертом в том, что касается темы выступления. В этом случае никакой вопрос из зала не сможет застать вас врасплох. Но в любом случае — лучше всего заранее продумать универсальный ответ на вопросы, в которых вы «плаваете».
- Не забудьте хорошо отдохнуть перед выступлением. Попробуйте практики расслабления, простые медитации. А вот зубрежка ночью перед «днем икс» не работает — эффект будет противоположный ожидаемому.
pexels.com /
