Как преодолеть страх перед сексом (синдром ожидания сексуальной неудачи), побороть страх перед сексом

: Время прочтения:

Эта статья будет полезна всем, кто сталкивался со страхами в интимных отношениях и хочет их преодолеть.

Страхи в сексуальной сфере могут привести к аноргазмии, преждевременному семяизвержению, невозможности вступать в отношения, одиночеству, депрессии и даже суицидальным попыткам.

Самые распространенные страхи следующие:

страх несоответствия культуральным или социальным нормам
страх отвержения
страх насилия
боязнь неизвестности
страх заниматься сексом и не оправдать ожидания другого

Страх несоответствия культуральным нормам

Ко мне обратилась клиентка, которая исповедовала ислам. Она жаловалась на подавленное настроение и тревогу. Клиентка училась в университете, была успешна, работала, поддерживала хорошие отношения с родителями.

Я работал с ее чувствами и убеждениями в когнитивно-бихевиоральном и арт-терапевтическом подходах, которые в подобных ситуациях быстро помогают добиться улучшения. Результата не было.

Я уже думал рекомендовать медикаментозную помощь, как клиентка призналась, что влюбилась в молодого человека другого вероисповедания, испытывает сильное сексуальное влечение, но подавляет его в себе, стыдится и боится. Она чувствовала растерянность, так как не хотела отказываться от веры и была уверена, что молодой человек ее религию не примет. Она не знала, что делать.

Мы внимательно разобрали внутренний конфликт, долго разговаривали о ее индивидуальности, ценностях, представлениях о счастье. Это помогло ей принять решение.

Первый опыт ↑

Страх перед потерей девственности – довольно распространенная фобия. Страдают от нее не только девушки, но и молодые парни.

Чего боятся девушки:

У прекрасной половины человечества страх перед первым сексом вызван объективными причинами – физическая боль, боязнь забеременеть, страх быть брошенной мужчиной.
Девушки могут быть воспитаны слишком строго, и к страху физической боли добавляются терзания по поводу осуждения родителей. Секс рассматривается как грязный и низменный процесс, который несет больше негатива, чем позитивных эмоций.

Чего боятся парни:

Молодой человек чаще всего боится перед первым половым актом с женщиной «ударить в грязь лицом».
Страх, что эрекция неожиданно ослабнет, или эякуляция произойдет слишком быстро, заставляет многих мужчин избегать женщин.
Они боятся не удовлетворить партнершу, разочаровать ее.

Избавиться от страха перед сексом помогут доверительные и глубокие отношения с близким человеком. Особенно не стоит торопиться лишаться девственности девушкам. Лучше сделать это позднее, чем слишком рано.

Парням, избегающим близости с реальными партнершами, нужно повышать свою самооценку и избавляться от психологических проблем.

Страх перед сексом — страх несоответствия социальным стереотипам

Интернет и массовая культура предлагают бесчисленное количество стереотипов, которые не имеют общего с реальностью:

«секс должен длиться тридцать минут — не больше и не меньше»
«мое тело должно соответствовать параметрам 90—60—90, чтобы быть привлекательным»
«много сексуальных партнеров — залог собственной привлекательности»

В недавнем фильме «Я худею» молодой человек разрывает отношения из-за внешности девушки, находит «идеал сексуальности», но в итоге теряет любовь. А героиня через работу над своим телом приходит к себе настоящей, к чувствам, которые прятались в глубине. Она идет навстречу своим страхам и в итоге становится собой, свободной от мнения окружающих.

Как повысить самооценку

Генофобия: суть и симптомы расстройства

Следует указать, что страх как таковой – естественная и нормальная реакция здорового организма. Однако биологическая природа живого создания не подразумевает и отвергает наличие боязни секса. Страх перед половыми контактами не является оберегающей «задумкой» природы. Генофобия – это иррациональная беспочвенная необъяснимая боязнь, лишенная всяких оснований.

Психология гипноза #1. Как лечить и создать заикание или иную фобию в гипнозе?

Модель АВС в когнитивной терапии. Методы лечения фобий

Однако такое расстройство существует, причем страх перед интимной близостью в разной степени тяжести присущ почти 15% жителей земного шара. И этот показатель отражает лишь количество людей, которые перебороли свой стыд и поделились с существующей проблемой с докторами. Сколько на самом деле людей испытывают навязчивый и неуправляемый страх перед половой жизнью – науке точно не известно.

Генофобия – довольно своеобразное явление. Под этим термином подразумевают различные аномальные состояния, связанные с половой жизнью человека. Это расстройство может проявляться гипертрофированной боязнью в первый раз вступить в сексуальные отношения. Такое явление чаще всего присуще юным девушкам, ранее не имеющим опыта интимных контактов.

Также генофобия может проявлять себя и гигантским страхом перед половой жизнью вообще. Мужчина или женщина, страдающие этой разновидностью расстройства, как правило, имели сексуальный опыт. Но в силу каких-либо осознаваемых или вовсе не понимаемых обстоятельств их охватывает панический ужас уже при одной мысли о потенциально возможном половом акте.

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Особенностью генофобии являются условия возникновения навязчивого страха. Паническая тревога охватывает человека не только непосредственно при встрече с представителем противоположного пола. Фобия «награждает» личность болезненными страданиями, когда та слышит какие-либо разговоры о сексе, видит сюжеты интимных встреч на телеэкране, читает рассказы, описывающие интимную близость. Панический ужас парализует больного субъекта, когда у него появляются мысли о предстоящем «постельном» продолжении отношений с симпатичным и любимым партнером. Такой индивидуум может проснуться в холодном поту, если в его сновидениях появились сцены интимной близости. Генофобия – странное явление еще потому, что больной человек может испытывать нежные пламенные чувства к своему избраннику, однако решиться на логическое продолжение любовных отношений он не может из-за овладевающего и неконтролируемого страха.

Генофобия не просто осложняет жизнь человека и не дает возможность прочувствовать всю прелесть пребывания на земле. Навязчивый страх перед интимной жизнью препятствует нормальным взаимоотношениям с противоположным полом, не позволяет создать семью и обзавестись потомками. Генофобия нередко лишает человека смысла жизни и вынуждает размышлять о бессмысленности бытия, вызывая у больного раздумья о самоубийстве.

Еще одна опасность этого расстройства состоит в том, что патологический страх перед половой жизнью не удается перебороть самостоятельно, задействовав силу воли. Боязнь секса прочно укореняется в подсознании личности, а, как известно, человеку не дано управлять сознательно и целенаправленно процессами, протекающими в этом пласте психики. Именно поэтому для устранения страха перед сексом и возвращения человека к нормальному существованию, необходимо своевременно получить консультацию доктора.

Страх насилия

Клиентка, которая много лет назад столкнулась с сексуальным насилием, не могла раскрыться и довериться партнеру, которого полюбила. Она не находила сил поговорить об этом, потому что внутри была боль и невыплаканные слезы. Она неосознанно боялась повторения.

Как преодолеть боязнь секса? В такой ситуации полезен мягкий, деликатный разговор, психотерапия, работа с психологической травмой и ее последствиями. Человек должен сформировать позицию «со мной так нельзя», «я могу себя защитить» — разрешить себе злиться, выражать эмоции, признать собственную ценность, осознать собственные психологические ресурсы.

Боязнь секса и ее причины возникновения

Очень часто причиной страха перед сексом является полученная в раннем возрасте психологическая травма.

Это может совершенное над ребенком насилие или увиденная постельная сцена, вызвавшая потрясение, а также внушение от родителей или других взрослых, что секс – это непристойное, стыдное занятие, которое может совершаться только после штампа в паспорте.

Опыт – сын ошибок трудных…

Боязнь секса может развиться от воспоминаний прошлого неудачного опыта и часто преследуют девушек не давая приступить к новому.
Важно! Часто первый секс бывает не совсем приятным – болезненным, неловким, дискомфортным, — и память об этом заставляет зацикливаться на негативе и не позволяет наслаждаться процессом.
Паника перед повторением прошлых ошибок не может заставить девушек вступить в половой акт.

Грубость и неприятные слова, сказанные мужчиной во время ссоры или в порыве гнева насчет несостоятельности в постели, также могут стать причиной психологического блока перед половым соитием.

Комплексы и неуверенность в себе

Девушки часто комплексуют по поводу своей внешности – несовершенной фигуры, целлюлита, морщинок, растяжек и других недостатков. Иногда девушка так сильно зациклена на том, что партнер заметит все «неидеальности» ее фигуры, что не может приступить непосредственно к сексу. Девушки также бояться разочаровать мужчину, стать ужасной любовницей и «бревном» в постели.

Страх беременности

Несмотря на множество средств контрацепции, они все же иногда дают сбой. Поэтому многие девушки бояться забеременеть после одного полового акта. Этот страх в основном рождается от того, что вы не доверяете партнеру или еще мало его знаете.

Изнасилование

Это страшное унижение не может обойтись без последствий. Стоит только молодому человеку прикоснуться к девушке, как все подробности изнасилования встают перед глазами несчастной, и секс, конечно, становится невозможным.

Страх пробовать новое

В парах со стажем секс становится реже, ощущения притупляются. Присмотритесь — вы всё знаете о партнере? Важно экспериментировать, фантазировать и реализовывать. Пары, которые вместе проживают новый опыт (путешествуют, знакомятся с новыми людьми, занимаются творчеством), более удовлетворены совместной жизнью.

Тест для пары: 6 главных вопросов

Признаки боязни близости

Лица, страдающие страхом близости, вместо радости от сближения ощущают нарастание тревоги и панику. С синдромом эмоционального холода часто путают женскую скромность или напускное безразличие с целью вызывать еще большее желание у партнера. Страх близости может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Распознать фобию можно по следующим симптомам:

выбор в пользу одиночества: отсутствие близости в отношениях компенсируется погружением в другие сферы жизни (карьера, хобби);
глубокие эмоциональные отношения заменяются многочисленными поверхностными связями;
уклонение от взятия серьезных обязательств в отношениях;
если брак и заключается, то поведение в нем чисто формальное: интимофоб держит партнера на «безопасной» дистанции, избегает разговоров на личные темы, занимается сексом без эмоциональной включенности;
если связь углубляется больше комфортного уровня, инициирование ссоры с целью временного или окончательного разрыва.

Страх не оправдать ожидания другого (синдром ожидания сексуальной неудачи)

На прием пришла молодая семейная пара. Они пожаловались на недопонимание, конфликты, неудовлетворенность в сексе.

Оказалось, что каждый из партнеров сосредоточен на идеальном образе другого, который живет у него в голове. Он чаще мысленно общается с виртуальной копией партнера, чем с ним самим, и отвечает за него на вопросы так, как представляет. Женщине хотелось больше стимуляции клитора и не нравился вкус спермы при оральном сексе, но она боялась об этом сказать, чтобы не обидеть мужчину. Мужчина стремился обеспечить «динамику», не очень чувствуя, что же хочется именно ему.

Не бойтесь быть «неудобными» для других, только так вы станете собой.

Женские опасения4

Совершенно напрасно многие связывают нежелание женщины разделять супружескую постель с мужем с усталостью, капризами, а то и вовсе с фригидностью. Оказывается, что практически треть половозрелых женщин просто бояться сексуального контакта. Такие женские страхи специалисты именуют «эротофобия».

В ней, впрочем, как и в появлении любых других фобий виною всему подсознание, пережитые психологические травмы, которые в той или иной степени были связаны с сексом. В некоторых случаях неопытные девушки могут избегать интима исключительно потому, что людям просто свойственно боятся всего неизвестного. Такая боязнь проходит сразу же после того, как юная «трусишка» впервые окажется в руках умелого и опытного партнера.

Если же боязнь стресса сопровождает женщину и в зрелом возрасте, она считается ненормальной, свидетельствующей о присутствие в подсознании человека негативных установок, уверяющих ее в том, что половая жизнь унизительная, постыдная и способна приносить исключительно боль. Такие формулировки могут быть вызваны многочисленными обстоятельствами. Конечно же, пальму первенства здесь занимает момент потери девственности, особенно если он сопровождался особо болезными ощущениями. Такой неудачный опыт может навсегда закрепить ассоциацию между словами «секс» и «боль», а уж именно они и приводят к тому, что возникает боязнь секса.

Не менее пагубно влияет на отношение к сексу и изнасилование. Сильнейший унизительный стресс запоминается надолго, и такая психологическая травма может сопровождать женщину на протяжении всей ее жизни. Избавить женщину от тяжелейших последствий изнасилований может только опытный психолог. Очень тяжело заставить подсознание не включать воспоминания о страшном событии при каждом мужском прикосновении, даже если оно наполнено необычайной нежностью и лаской.

Рассуждая о том, как появляется боязнь секса нельзя обойти вниманием и особенности детского воспитания. Даже не озадаченные чрезмерным аскетизмом или фанатичной верой родительницы пытаются внушить девочкам мысль о том, что секс не относится к ряду «хороших» занятий. В большинстве случаев они поступают так потому, что опасаются того, что дочь начнет половую жизнь слишком рано. Но, бывает и так, что мать или бабушка попросту сами никогда не получали удовольствия от интимной жизни. Вот и не удивительно, что же хорошего в таком случае они могут передать своим наследницам.

Бывают и такие (их можно считать исключительными) случаи, когда в половое воспитание дочери вмешивается отец, с теми же разговорами о том, что секс это плохо. Их в некоторой степени даже можно понять, ведь они попросту на подсознательном уровне ревнуют свое детище к постороннему мужчине.

По большому счету, независимо от того, кто из родителей внушал ребенку мысли о постыдности секса, факт остается фактом и секс стает для повзрослевшей женщины угрожающим фактором. Такие дамы, даже после замужества склонны сводить к минимуму выполнение супружеского долга. В идеале для них было бы совокупиться всего несколько раз за жизнь, да и то исключительно для того, чтобы произвести на свет запланированное количество детей.

Нельзя забывать и о том, что боязнь секса никогда не покинет женщину, если ее сексуальные контакты будут сопровождаться грубостью. Опасны и обидные слова, невзначай брошенные в ее адрес:

Ты не можешь ничего в постели;
Ты как бревно;
Как противно с тобой спать.

Через некоторое время мужчина может напрочь забыть о брошенных в злости словах, но женщина будет помнить их еще многие месяцы, а иногда и годы. Здесь мужчину ни в коей мере не спасают оправдания своих поступков гневом или плохим настроением.

После таких слов она начинает чувствовать себя униженной и никому не нужной, так, вместе со страхом обнаружить перед мужем неизвестно откуда взявшийся целлюлит, появляется и боязнь секса во всех его проявлениях.

Как избавиться от страха перед сексом

Открыто обсуждайте страхи с партнером.
Если не решаетесь обсудить с партнером, поговорите сначала с близким другом или психологом.
Любите и принимайте свое тело. Мастурбация — это нормально!
Изучайте свое тело. Как партнер догадается, что мне нравится в сексе, если я сам этого не знаю?
Узнавайте чувства другого относительно секса и делитесь своими. Партнер не сможет залезть к вам в голову, а вы — к нему.
Делитесь друг с другом сексуальными фантазиями.
Корректируйте свои убеждения, будьте гибкими. Секс — это нормально, необходимо, красиво и полезно.
Примите свою агрессию, желание обладать другим.
Будьте собой. Исследуйте себя, доверяйте себе. Уважайте правила и нормы общества и выбирайте то, что делает счастливым именно вас.

Как побороть панику и волнение ↑

И все же, как справится со сковывающим сознание и тело страхом? Если сексуальные фобии носят навязчивый характер и мешают спокойно жить, можно пробовать сначала справиться с ними самостоятельно.

Побороть страх помогут следующие методы:

глубокий самоанализ и рефлексия причин страха;
концентрация на позитивных аспектах сексуальной жизни;
установление доверительных отношений с партнером, проговаривание проблем, вопросов контрацепции;
создание расслабляющей обстановки перед интимной близостью;
повышение самооценки самостоятельно или с помощью тренингов;
изучение книг по сексологии.

Ни на минуту не можешь отвлечься от мыслей о малыше? Читай все о страхах родителей за детей. В чем причина страха отвержения? Читай здесь.

О страхе наказания за ошибку и методах избавления от него читай статью.

Если все же страх перед сексом остается, разумно обратиться к специалистам, не стоит откладывать счастливую интимную жизнь на потом. Сексопатолог или психолог сможет диагностировать проблему и подберет оптимальный вариант терапии.

Секс – это важная сфера человеческой жизни, основа гармоничного семейного союза, поэтому замалчивать проблемы не нужно. Полноценная сексуальная жизнь возможна, если партнеры доверяют друг другу и не стесняются рассказывать о своих фобиях.

Почему я боюсь отношений?

Может быть, несколько причин бояться отношений. Травматические переживания прошлого могут негативно повлиять на новых знакомых. Если ваши предыдущие отношения были токсичными и вы испытали унижение со стороны вашего партнера, вам будет гораздо сложнее вступить в новые отношения, потому что в памяти вы будете нести негативные эмоции, связанные с предыдущими трудными отношениями, наполненными негативными эмоциями. Что делать в такой ситуации?

Мы обязательно должны снова узнать, что такое доверие. Страх любви может разрушить даже многообещающие отношения, поэтому так важно определить свои ожидания и потребности. Вы не будете строить ценные отношения на лжи и неопределенности.

Как преодолеть фобию ↑

Преодолеть страх близости возможно при соблюдении таких процедур:

1. Страх переносим на бумагу

Если нет возможности (или желания) побеседовать с близкими, следует работать со страхом интимности с помощью листа бумаги, на котором подробно фиксируются все особенности проявлений боязни близости. Надо писать так, словно открываешь душу перед лучшим другом.

Но можно сделать еще проще – нарисовать свой страх близости. Все это позволит избавиться от внутреннего напряжения, инициирует положительные эмоции.

Процедуру можно повторять любое количество раз – до момента достижения положительного результата (уменьшения величины страха или до момента его исчезновения).

2. Работа над самооценкой

Цель – ощутить себя полноценной и целостной личностью. «Попрощайтесь с искажениями в восприятии себя» – данная методика ориентирована на проработку негативных мыслей и предубеждений относительно себя.

Надо вспоминать ситуации, где человек ощущал полную уверенность в своих силах и наиболее позитивно оценивал себя, собственное поведение, а также людей, которые давали высокие оценки человеку, хвалили его.

Как только зарождается неуверенность и отрицательная оценка себя – с ними необходимо прощаться и ориентироваться на вызванные в памяти позитивные ситуации и проявления.

3. Прямая «встреча» со страхом

Человек должен «пройти» через то, что его пугает. Чем больше он сопротивляется и избегает страшащих его ситуаций и событий, тем сильнее боязнь. Основной девиз должен быть: «Сделай то, чего боишься наиболее». И надо проанализировать каждую деталь ситуации (можно как в пункте 1).

До сих пор пугают темные комнаты? Узнай о методах против страха темноты у взрослых. Купировать приступы страха поможет информация в статье.

Как преодолеть страх перед полетом на самолете? Читай тут.

Перебороть страх интимности поможет особая личностная позиция, включающая следующее:

осознание и восприятие, что в ситуации близких отношений, человек склонен скрываться от эмоций за стеной холодности;
полное молчание – не лучший способ контроля своего эмоционального состояния, взаимодействие с другими людьми может приносить личностную пользу человеку;
надо особо уделить внимание ситуациям, когда хочется спрятаться и осознать, действительно ли это нужно или является автоматической неконтролируемой реакцией;
необходимо взаимодействовать с партнером особым способом: рассказывать о случаях дискомфорта в близких отношениях, о желании избегать определенных ситуаций и проч.

Нередко боязнь интимности продолжается в течение всего периода жизни человека. Корень проблемы сокрыт за травмами, полученными в неудачных взаимоотношениях: с родителями – в раннем детстве или позднее; с другими людьми – при разрыве интимных связей с последующими разочарованиями, обидами и уязвленным самолюбием.

Важно вовремя предпринимать попытки бороться с интимофобией.

Как проявляется коитофобия

Невооруженным взглядом не всегда можно заметить симптомы фобии, если человек, конечно, не говорит открыто «я боюсь секса». Но есть моменты, которые нельзя игнорировать. Явный признак — полный отказ от секса и упоминаний о нем, что называется эротофобией. Сексуальные отношения навевают такому человеку страх, а почему – он и сам не поймет.

Также признаком фобии являются беспорядочные половые связи, когда человек боится строить доверительные крепкие отношения, но с желанием секса почему то справиться не может. Это интимофобия, при которой потерять девственность не страшно, но страшно строить нормальные взаимоотношения.

«Боюсь первого секса» может сказать человек, чья фобия сопровождается чрезмерной обеспокоенностью каким-то дефектом или особенностью тела. Порой здесь есть влияние гимнофобии – боязни наготы и боязни прикосновений других людей.

Сексуальные фобии сопровождаются чувством паники, страха, очень сильного ужаса. Физиологические проявления могут включать одышку, дрожь, ускоренное сердцебиение и чрезмерное потоотделение. Люди, которые признаются «боюсь потерять девственность» часто могут ограничивать себя не только в интимных отношениях, но и в любых контактах с окружающими людьми.

Синдром травмы изнасилования

Изнасилование является фундаментальным нарушением тела и разума жертвы. После изнасилования практически все выжившие подвергаются интенсивной психологической реакции. Хотя не все реагируют одинаково, большинство людей идут по плохо организованному трехэтапному пути. Один из способов осмысления пути от острой травмы до реорганизации и, наконец, разрешения, известен как синдром травмы изнасилования. Как и в случае посттравматического стрессового расстройства, синдром травмы изнасилования значительно повышает риск развития ухудшения психического здоровья. Фобии чаще всего возникают во время фазы реорганизации, поскольку выжившие пытаются восстановить свою жизнь, хотя они могут развиваться в любое время. Путь через синдром травмы изнасилования является очень личным и может занять от месяцев до лет, чтобы полностью решить проблему.

Лечение

Контрелтофобия – сложное расстройство, оно требует вмешательства специалиста. Больной обращается к психиатру или сексологу. Конечно, он не скажет: «У меня контрелтофобия, помогите, пожалуйста». Но обозначить о странностях в поведении в его силах. Если случай запущенный, необходимо убедить больного в целесообразности лечения.

Изначально специалист определяет причину расстройства. От нее зависит тактика лечения. Если причиной фобии стал случай перенесенного насилия, то следует понимать структуру страха аграфоба. У больного сохраняется отрицательный эмоциональный заряд: мысли, чувства, сопровождающие воспоминания о травме.

Эмоциональное напряжение психотерапевт устраняет с помощью различных методик: психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии.

Но существует еще память телесная. Это сильнейшее напряжение в теле, от пяток до макушки, сковывающее, парализующее, которое испытывает человек при воспоминании о травматическом опыте. Память тела устраняется путем гипноза, телесно-ориентированной терапии.

Только благодаря комплексной психотерапии удается освободить человека от негативных воспоминаний и привить ему новую модель поведения, таким образом избавив от расстройства.

Коитофобия у мужчин

Сказать «боюсь первого раза» может не только девушка. И если у женщин боязнь секса может быть связана с физическими проблемами, то у мужчин сексуальные фобии кроются в психологических проблемах.

Причиной коитофобии может быть неправильное воспитание в семье, когда мать-деспот терроризирует ребенка, и когда он взрослеет, вследствие страха быть поглощенным образуется сексофобия.
Часто мужчины испытывают боязнь полового акта из-за страха того, что ничего в сексе не получится, что и приведет к осмеянию его полового члена и унижению достоинства. Такой страх когда-либо возникал у каждого парня, но большинство мужчин в силах его преодолеть. Особенно сильна эрофобия в том случае, если в прошлом неудача в сексе уже была. Это очень сильно влияет на самооценку парня, но не влияет на желание заниматься сексом. То есть он думает «я хочу секса, но боюсь».
Низкая самооценка у парня также является причиной фобии перед сексом. Мужчина может думать о том, что женщина слишком хороша для него, слишком умна и красива, и он слишком плох для нее, не сможет ее удовлетворить. И это «боюсь» портит ему всю личную жизнь.
Еще одна причина коитофобии – страх крови. Мужчина опасается заниматься сексом во время менструального цикла из-за брезгливости. Кто-то считает секс во время месячных неэстетичным, а кто-то просто боится крови. Тогда сексуальные отношения могут быть неполноценными.
Боязнь секса может быть связана со страхом девственности. Если девушки боятся болевых ощущений, то парни боятся реакции девушки на его телодвижения. Они боятся причинять девушке боль и дискомфорт, потому и возникает сексофобия. Так что не стоит крутить пальцем у виска, услышав, что парень говорит «боюсь лишиться девственности», хоть и лишаться девственности физически больно только женщинам.