Как избавиться от заниженной самооценки советы психолога

Что такое низкая самооценка

В психологии низкая самооценка – это когда человек сильно приуменьшает свои внутренние качества и потенциал. Она мешает в личной жизни, на работе. Человеку трудно отказать другим, он постоянно принижается, тем самым вызывая гнев и отторжение окружающих.

В чем опасность?

Неправильное мнение о себе может стать причиной многих неприятных последствий:

• постоянное недовольство собой и окружением;
• отсутствие социальной жизни, контактов с людьми;
• неудачи во всех сферах жизни;
• выбор манипуляторного и жестокого спутника;

Человек с заниженной самооценкой создает вокруг себя лишние проблемы и ненужные трудности.

К чему приводит низкая самооценка

Неумение реально оценивать свои возможности обеспечивает полную невзгод и несчастий жизнь. У человека, который не ценит себя, практически нет шансов стать счастливым. На пути будут постоянно попадаться нечестные люди, которые будут использовать вас в своих целях. Качество личности связанное с чрезвычайно низкой самооценкой – трусость. Человек боится рисковать, он идет по жизни с мыслью: «всё равно ничего не получится». Чтоб стать удовлетворенным жизнью, нужно научиться ценить себя.

Ложная оценка себя

Иногда низкая самооценка бывает ложной. Так часто ведут себя люди, жаждущие похвалы. Например, девушка приготовила вкусное блюдо. Молодой человек искренне оценил его. На что девушка ему: «Да что ты, я совсем не умею готовить». В первый раз её начнут отговаривать и хвалить, какая она умница и вообще молодец. В голове у девушки быстро формируется ложное убеждение: «Если буду принижать свои способности – меня будут хвалить».

Почему это утверждение неправильное? Потому что человек манипулирует понятием «заниженная самооценка». На самом деле девушка так не думает. Рано или поздно людям это надоедает. Всем неприятно делать комплименты, которые обесценивают. Это не только отталкивает окружающих, но и опасно формированием реальных комплексов.

Жертвенная позиция

Прикрываться заниженной самооценкой очень удобно, когда встает вопрос об ответственности за свою жизнь и карьеру. «У меня всё равно ничего не получится», «я не умею ничего», «я неудачник», – очень удобные утверждения, не правда ли? В таком случае низкая оценка себя и неуверенность в своих силах – не более, чем нежелание менять себя и свою жизнь. Также от этого страдают люди, которым действительно плохо, которые не могут себя любить и ценить.

Удобная отговорка – вот что значит низкая самооценка для таких людей.

Помогают ли личные достижения исправить плохую самооценку?

К сожалению, нет. Когда человек стремится стать социально успешным – получить хорошее образование, красный диплом и высокооплачиваемую работу, у него появляются поводы гордиться собой.

Но на самом деле он продолжает ценить себя ровно за то, за что его хвалили родители. Также он не дает себе расслабиться, постоянно мобилизован, поскольку успехи нужно регулярно обновлять, чтобы поддерживать в себе этот внутренний градус. Люди, у которых в какой-то момент не получается реализоваться, проявить себя, именно в такие периоды могут впадать в депрессивное состояние.

Причины и признаки низкой самооценки

Фундамент нашей оценки закладывается в детстве. Особое влияние оказывает поддержка родителей, либо её отсутствие.

Человека с низкой самооценкой часто критиковали в детстве, мол: «почему другие дети лучше, чем ты?», «почему ты так странно одеваешься?», «что с тобой не так?» и т. п. У родителей вроде бы и благие намерения, они хотят как лучше. Но своими неосторожными замечаниями они травмируют психику ребенку и будущему взрослому. На признаки заниженной самооценки у подростка указывают:

• избегание контактов с людьми;
• уход от реальности в свои фантазии;
• одежда либо черная, либо несуразно яркая;
• нежелание делиться мыслями.

Хотя не во всех случаях виноваты токсичные родители. Со стороны родителей может быть идеальное воспитание, но самооценка у человека все равно будет низкой. На самомнение человека влияют травматические ситуации в социуме: унижения от сверстников, насмешки со стороны педагогов, пренебрежительное отношение коллег. Большую роль играют генетические предпосылки, темперамент.

Симптомы низкой самооценки могут появиться и во взрослом возрасте. Причины могут быть связаны с большим количеством поражений или травматических событий: крах на любовном фронте, предательство друзей, неудача с карьерой.

Особенности формирования самооценки

Специалисты подтверждают, что дошкольный возраст — это период, когда малыш начинает анализировать свое поведение. Появляются возможности реалистично оценивать свои поступки, затем соотносить их с мнением окружающих. Под влиянием взрослых дошколенок складывает представление о своих способностях, изучает социальные ценности, проводит сравнение между своими действиями и действиями других людей. На этих факторах складывается та или иная самооценка ребенка. Для помощи своему ребенку родителям необходимо узнать подробнее, что влияет на формирование самооценки:

• Мнение взрослых — чем меньше ребенок, тем выше авторитет взрослого. Отсутствие жизненного опыта заставляет малыша полностью доверять словам родителей, поэтому критика по поводу своего поведения не воспринимается всерьез. Родители! Дети принимают близко к сердцу все слова близких. Как бесконечная похвала оказывает отрицательное влияние на ребенка, так и постоянная критика лишает дитя возможности реально оценивать собственную личность.
• Определенный жизненный опыт — у детей старшего дошкольного возраста восприятие оценок родителей становится более осознанным. Накапливается индивидуальный опыт, который помогает дошкольнику прислушиваться к мнению окружающих и в соответствии с ними оценивать свои действия. Некоторые родители, представляя себе, каким вырастет малыш, предъявляют завышенные требования. Часто эти представления отличаются от физических, умственных способностей ребенка. Родители! «Завышенные стандарты» формируют у чада неуверенность, детскую застенчивость, что принижает его самооценку. Помните, что ваш ребенок — неповторимая личность.
• Общение между ровесниками играет важную роль для становления самооценки. При выполнении совместной деятельности у детей проявляются способности, которые зачастую скрываются при общении со взрослыми: умение придумывать игры, распределять роли, знакомиться, устанавливать контакты. Коллективное общение снижает детский эгоцентризм, способствует установлению адекватной самооценки. Успех ребенка среди сверстников повысит его самооценку.
• Уровень умственного развития — используя сверстников как «сравнительный материал», ребенок учится давать оценку поступкам других детей, наблюдая за ними со стороны, в дальнейшем он сможет адекватно относиться к своим. Родители! Научите ребенка критически оценивать свои поступки.

Заниженная мужская самооценка

Мужчины лучше оценивают свои возможности, чем женщины. Это связанно с природными качествами: нам необходимо быть уверенными и сильными, чтоб твёрдо стоять на ногах. Слабый мужчина не имеет успеха не только на работе, но и в личной жизни.

Мужчина с заниженной самооценкой в отношениях – ревнив, не брезгует поднять руку, устраивает сцены. Или же наоборот: чрезмерно жалостливый к себе, постоянно плачет о надуманных комплексах и проблемах. От таких мужиков женщины бегут не оглядываясь.

Признаки низкой удовлетворенности собой у мужчин

Закомплексованного мужчину выдает следующее:

• постоянно кому-то что-то доказывает;
• чувствителен к мнению окружающих (а что люди подумают?);
• ненавидит тех, кто ставит под сомнение его силу/мужественность;
• не пытается получить повышение;
• ничем не интересуется;

Работа с повышением самооценки в реабилитационном центре

Специалисты соответствующего учреждения регулярно разрабатывают и успешно применяют на практике вариативные формы работы с самооценкой пациентов. Проводимые занятия неоднократно демонстрировали эффективность и скорейшие достижение поставленных целей. Среди наиболее распространённых методов воздействия:

• дневник достоинств – ведение записей о положительных чертах, образцовых намерениях и совершённых поступках, вызывающих гордость (регулярный просмотр заполненных граф способствует меньшему зацикливанию на негативных обстоятельствах);
• формулировка цели и способов её достижения – задачи должны быть посильными и обновляться еженедельно, в качестве подведения итогов фиксируется не только результат, но и степень сложности реализации задуманного, характер трудностей, которые помешали следовать намеченному плану;
• включение пациента в разнообразные виды деятельности и формы сотрудничества с другими участниками процесса – постоянная занятость и вовлечённость замещают время, используемое ранее для самобичевания.

Внимание! Успешная работа по стабилизации психического состояния положительно влияет на прогресс пути избавления от зависимости.

Заниженная женская самооценка

Женщины склонны чаще подмечать свои недостатки. Свои комплексы они пытаются перебить, напрашиваясь на комплименты. Такое поведение раздражительно и неуместно.

Но нередко возникает ситуация, когда мужчина занижает самооценку женщины. Такой партнер – неуверенная в себе личность, которая пытается повысить свою ценность. Причем это касается обоих полов.

Признаки низкой самоудовлетворенности у женщины

Симптомы неуверенной в себе женщины:

• использует много косметики;
• всегда надевает то, что сейчас в тренде, не имеет собственного мнения и стиля;
• выбирает жестоких мужчин, тиранов;
• считает себя глупой, и что ум женщине не к лицу;
• часто меняет увлечения, непостоянна;

Неочевидные признаки заниженной оценки у женщин и мужчин

По неофициальным данным, у женщин чаще встречаются признаки низкой самооценки. Загвоздка в том, что чаще всего они незаметны. Девушка может выглядеть блестяще, быть умной и не подавать виду. Но эти вещи всегда выдают плохое мнение о себе:

• стремление скупать ненужные дешевые вещи, шопоголизм;
• желание выглядеть с иголочки всегда, даже при выходе в магазин;
• создание «идеальной картинки» или богатой жизни в соц. сетях;
• фанатичное наблюдение за жизнью кумиров.

Признаки низкой самооценки у мужчин немного отличаются:

• желание постоянно с кем-то бороться, кому-то что-то доказывать;
• стремление занять последнее место в общественном транспорте;
• мнение, что успех – чистая случайность, просто повезло;

Всё это указывает на необходимость работать над собой, закалять характер и развивать уверенность. В следующей статье расскажем, как добиться уважения к себе и адекватной самооценки.

Заниженная самооценка подростка

Для переходного периода комплексы – привычное дело. Рано или поздно подростки перерастают их, и начинают верить в свои способности. Но если их травить и подогревать неуверенность в себе, они переносят свои комплексы во взрослую жизнь.

Последствия подростковых комплексов

Низкая самооценка у подростка девочки чаще связана с внешностью. Молодые девушки озабочены лицом и фигурой, жаждут выглядеть как модели с обложек. Последствия низкой самооценки у девочки приводят к анорексии, булимии, самоповреждению. В этот период им важно показать, насколько они красивы. Что их недостатки делают их особенными.

У парня низкая самооценка также неразрывно связана с внешностью. В 15-17 лет они начинают интересоваться девочками, им важна внешняя привлекательность. Мальчик с комплексами может закрыться в себе, с головой уйти от реальной жизни.

Молодым людям важна поддержка и понимание со стороны родителей. Иначе их взрослая жизнь омрачится постоянной коррекцией заниженной самооценки.

Экзистенциальные вопросы бытия

В жизни каждого человека наступает момент, когда он начинает осмысливать основные экзистенциальные вопросы – вопросы смерти и собственной смертности, свободы, одиночества, поиска смысла собственной жизни и т.д. Ответ на эти вопросы помогает человеку продвинутся на тропке самопознания, найти собственную идентичность и понять, как построить свой жизненный путь. Но неразрешенность этих вопросов может грозить наступлением личностного кризиса, появлением невроза или чувства экзистенциальной вины из-за нереализованности своих желаний и потенциала.

Для того, чтобы справиться с проблемой, необходимо дать ответы на основные экзистенциальные вопросы – это способствует определению идентичности личности, нахождению своего места в этом мире, своего жизненного пути. А когда точно знаешь, кто ты и куда направляешься, то и проблема неуверенности в себе исчезает.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в
DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/zanizhennaya-samoocenka-i-neuverennost-v-sebe-sut-problemy/.

Как понять, что пора избавиться от заниженной самооценки

Если человек не может здраво оценить свой потенциал, это видно сразу. Меняются привычки, манера общения, внешний вид.

Топ 8 признаков того, что вам стоит поработать над самооценкой

У вас низкая самооценка, если вы:

1. Не умеете говорить «нет».
2. Стараетесь угодить всем и всюду.
3. Часто занимаетесь тем, что вам не нравится.
4. Не чувствуете своих потребностей, не удовлетворяете их.
5. Чувствуете вину за отдых.
6. Не хотите себя радовать.
7. Слишком самокритичны.
8. Предосудительны.

Если всё вышеперечисленное вы можете отнести к себе – у вас очень низкая самооценка. Это поправимо.

Как избавиться от заниженной самооценки

Первое, что следует знать, чтоб побороть низкую самооценку – наши слова и мысли обладают серьезной силой. Имея негативное представление о своих возможностях, вы действительно начинаете хуже стараться. Перестройтесь на позитивное мышление, это действительно работает.

Исправляем мнение о себе на физическом уровне

Не знаете, что делать, если оценка себя занижена? Взгляните на себя в зеркало. Скажите себе: «я красив». Не верите? Попробуйте вот что:

1. Расправьте плечи, спину.
2. Широко раскройте глаза.
3. Если вы хмуритесь, приподнимите брови.
4. Вспомните предмет или человека, который вызывает у вас радость. Искренне улыбнитесь.

А теперь посмотрите, как вы преобразились. Хмурые мысли отражаются на нашем лице, превращая нас из симпатичных людей в непривлекательных. Каждое утро повторяйте себе: «Я красивый/ая». Продержитесь неделю, и вы увидите результат.

Учитесь принимать ошибки

Запомните: ваша ошибка в прошлом не связывает ваши руки навсегда. Каждый оступается, каждый терпит неудачу. На пути к цели может быть как 1-2, так и 10-20, 100 просчетов и неудачных попыток. Успешные люди не стали бы такими, если бы не умели преодолевать себя. Если вы ошиблись, не останавливайтесь и идите до конца.

Хвалите себя каждый день

Наверняка вы привыкли себя критиковать. Ищите положительные стороны, они у вас есть. Встали по будильнику с первого раза – уже достижение. Нельзя избавиться от заниженной самооценки, не хваля себя.

Наказания: правила для родителей

Важную роль в формировании самооценки играет не только поощрение, но и наказание. Наказывая ребенка, следует придерживаться ряда рекомендаций.

1. Наказание не должно вредить здоровью — ни физическому, ни психологическому. Более того, наказание должно быть полезным.
2. Если есть сомнение, наказывать или не наказывать, — не наказывайте. Даже если уже поняли, что обычно слишком мягки и нерешительны. Никакой «профилактики».
3. За один раз — одно наказание. Наказание может быть суровым, но только одно, за все сразу.
4. Наказание — не за счет любви. Что бы ни случилось, не лишайте ребенка вашего тепла.
5. Никогда не отнимайте вещи, подаренные вами или кем бы то ни было, — никогда!
6. Можно отменить наказание. Даже если набезобразничает так, что хуже некуда, даже если только что накричал на вас, но при этом сегодня помог больному или защитил слабого. Не забудьте объяснить ребенку, почему вы так поступили.
7. Лучше не наказывать, чем наказывать запоздало. Запоздалые наказания внушают ребенку прошлое, не дают стать другим.
8. Наказан — прощен. Если инцидент исчерпан, старайтесь не вспоминать о «старых грехах». Не мешайте начинать жить сначала. Вспоминая прошлое, вы рискуете сформировать у малыша чувство «вечно виноватого».
9. Без унижения. Если ребенок считает, что мы несправедливы, наказание подействует в обратную сторону.

Приемы для нормализации завышенной самооценки ребенка:

1. Учите ребенка прислушиваться к мнению окружающих людей.
2. Спокойно относиться к критике, без агрессии.
3. Учите уважать чувства и желания других детей, так как они так же важны, как и собственные чувства и желания.

Не наказываем:

1. Если ребенок плохо себя чувствует или болеет.
2. Когда ребенок ест, после сна, перед сном, во время игры, во время работы.
3. Сразу после душевной или физической травмы.
4. Когда ребенок не справляется со страхом, с невнимательностью, с подвижностью, с раздражительностью, с любым недостатком, прилагая искренние старания. И во всех случаях, когда что-либо не получается.
5. Когда внутренние мотивы поступка нам непонятны.
6. Когда сами мы не в себе, когда устали, огорчены или раздражены по каким-то своим причинам…