Стрессовые ситуации преследуют нас повсюду. Они особенно губительны для нервной системы восприимчивых людей. Чтобы восстановиться от сильных переживаний, недостаточно принять расслабляющий душ или полноценно выспаться. Здесь все намного серьезнее. Преодолеть эмоциональное потрясение можно самостоятельно, без привлечения специалиста. Однако для успешного решения проблемы нужно четко соблюдать целый ряд рекомендаций. Как восстановить нервную систему в сложный период жизни? Этот вопрос постоянно интересует представителей современного общества.
Проблемы с нервами – это не только раздражительность, апатия и депрессия. За этим могут стоять куда более серьезные проблемы со здоровьем. Вы должны наладить работу нервной системы, если хотите ощущаться себя комфортно и легко.
Признаки стресса
Человек нуждается в полной гармонии с собой и окружающей средой. Однако неправильные приоритеты и интенсивный ритм жизни толкают нас к граням своих возможностей. Даже самый выносливый и сильный духом человек не способен долго находиться в таком состоянии. Это слишком сложное испытание для психики. Нужно спасать себя при первых же проявлениях депрессии.
Симптомы для выявления стресс:
• Вялость и нежелание что-либо делать; • Раздражительность и нетерпеливость; • Вспышки агрессии; • Изменчивое настроение; • Отсутствие сна (бессонница); • Растерянность; • Упадок сил; • Снижение аппетита; • Пессимистичный настрой.
По каким причинам возникает стресс:
1. Болезнь; 2. Недовольство финансовым положением; 3. Негативная атмосфера в доме; 4. Трудности на работе; 5. Личные комплексы; 6. Неумение ладить с социумом; 7. Разрыв отношений; 8. Смерть близкого человека.
Психологи разделяют возможные причины стресса на две группы:
• Внешние. Человек испытывает эмоциональное потрясение из-за вредных привычек, проблем в личной жизни и на карьерной стезе. Это те факторы, на которые мы зачастую не можем повлиять. Они выбивают нас из равновесия.
• Внутренние. Отрицательные черты характера и темперамента. Мысли и чувства человека, которые изводят его нервную систему.
Прежде чем предпринимать какие-либо действия во имя собственно спасения, необходимо понять ключевую причину стресса. Покопайтесь в себе, разберитесь в этом неспешно. У всех людей существуют сложные проблемы и мелкие неприятности, но это не повод опускать руки и сдаваться. Вы должны сделать все возможное, чтобы заново обрести душевное равновесие.
Восстановление здоровья после стрессов и психоэмоциональных нагрузок
- Печать
Автор: Super User Категория: Статьи специалистов Опубликовано 10 Июнь 2016
cтроительство стен дома китайские телефоны купить в украине
Понятие психического здоровья является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека. В Уставе Всемирной Организации Здоровья говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным в этом определении является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, но и это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить свой вклад в общество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества, т.к. психическое здоровье и
благополучие имеют важнейшее значение для нашей общественной и индивидуальной способности в качестве людей способных мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать себе на пропитание и получать удовольствие от жизни. Учитывая этот факт, укрепление, защита и восстановление психического здоровья могут восприниматься во всем мире как действия, имеющие жизненно важное значение.
Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Например, устойчивое социально-экономическое давление, нищета или низкий уровень образования признается фактором риска для психического здоровья отдельных людей и сообществ.
Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед психическими расстройствами. И, наконец, имеется ряд биологических причин психических расстройств, включая генетические факторы, которые способствуют дисбалансу химических веществ в мозге.
Плохое психическое здоровье также связано со стрессами в нашей жизни: быстрыми социальными изменениями, ритмом жизни, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, нарушениями прав человека, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, рисками насилия и физического нездоровья.
Остановимся на восстановлении психического здоровья после стресса более подробно. Пережив очередную неприятность, человек начинает задумываться о том, как восстановиться после стресса. Несколько мгновений после стресса оставляют разрушительный след в психике. Пережившего стресс начинают преследовать навязчивые мысли, страхи, нарушается сон, аппетит и прочие малоприятные вещи. Кроме того, после стресса в организме с низкой степенью стрессоустойчивостью могут проявиться различные отклонения:
— сердечно-сосудистой системы: инфаркт, инсульт, ишемия, повышенное или пониженное артериальное давление и пр.
— желудочно-кишечного тракта: желудочные спазмы, язва, гастрит, колит;
— иммунной системы — снижение ее функций приводит к легкому заражению инфекционными заболеваниями: ГРИПП, ОРЗ, активизируется патогенная флора в организме;
— страдает сама нервная система — неврозы, бессонница, нервный тик и т.д.
— эмоциональная сфера: подавленность, повышенная возбудимость, апатия
— различные боли, в том числе головные, вследствие спазмов сосудов мозга и кровеносной системы и другие нарушения.
Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов. Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости. По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.
С точки зрения физиологического воздействия на здоровье выделяют два вида стресса: эпизодический и хронический.
1. Эпизодический стресс — от внезапно произошедшего события:
— угроза жизни себе, или близким (нападение, авария, приступ болезни и прочее);
— внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
— выговор от начальства, особенно публичный;
— скандал в семье, измена, развод и т.п.
2. Хронический стресс – обусловленный факторами длительного негативного воздействия. Например:
— угроза сокращения,
— чрезмерная занятость;
— информационная перегрузка;
— длительный конфликт дома, или на работе;
— катастрофическая нехватка времени на текущие задачи и проекты;
— потеря смысла в жизни.
Эти два вида стресса кардинально отличаются по физиологии воздействия, но методы и средства их компенсации практически не различаются. Знание способов защиты позволяют сохранить здоровье и, порой, спасают от гибели.
Первый вид стресса – эпизодический или острый — от внезапного события — это все ожидаемые и распространенные виды стресса. А, что касается угрозы жизни, то этот фактор присущ и человеку и животным. Т.е. в природе этот фактор предусмотрен, в медицине хорошо исследован и методы его компенсации известны и достаточно эффективны. Подвергшись острому стрессовому воздействию, нервная система человека начинает выбрасывать в кровь адреналин, таким образом человек готовиться к борьбе. Все стрессовые факторы, относящиеся к внезапным событиям, требующие немедленного действия вызывают в организме одинаковые, аналогичные биохимические процессы и компенсируются теми же действиями и средствами.
Хронический стресс порожден цивилизацией и имеет отношение только к человеку. Какая потеря смысла может быть у зайца, или первобытного человека? Поэтому природа для его компенсации ничего нам не приготовила. Адреналин при таком стрессе не вырабатывается, но разрушения происходят. Не так быстро, как при внезапном стрессе, а постепенно подтачивая здоровье. Первичными мишенями также являются нервная и сердечно-сосудистая системы.
Советы по восстановлению после стресса
Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.
— И так, первый способ — выпейте стакан воды. Не кока-колы и не тоник, а чистой не газированной воды. Это поможет отвлечься и успокоиться, а также разбавит кровь и компенсирует ее свертываемость, которую вызывает адреналин. Так вы избежите тромбов в сердечно-сосудистой системе и защититесь от инсульта.
— Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление. Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха». В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив. Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности.
— Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
— Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
— Для восстановления после стресса организм нуждается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
— При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам». Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду. Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями. Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия. Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью. Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.
— Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
— Пожалуй, сложнее всего после стресса восстановиться именно в одиночку — любому человеку в обязательном порядке требуется общение. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит неоспоримый заряд положительных эмоций в жизнь и заботится о нервной системе, возвращает память и здоровый сон, помогает успокоиться и забыть о проблемах, возвратить прежние душевные силы и нормальный аппетит. Например, можно приятно провести время на встрече с друзьями или близкими. Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется, стоит взять себя в руки и пойти на встречу со своей компанией, чтобы отдохнут и развеяться со знакомыми приятными людьми. Эта встреча может быть каким-то праздником, совместным походом в кино или кафе, романтическим свиданием или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми.
— Наведите порядок дома, разберите вещи в шкафу, на рабочем месте. Подобным образом можно «навести порядок» в своей голове. Да и намного приятнее находиться в чистоте и порядке, а не среди беспорядка.
— После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.
В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, можно позвонить по телефону доверия 25 – 99 – 09 или обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Такую помощь в нашем городе можно получить в «Психогигиенической консультации», которая находится по адресу г. Сургут проезд Взлетный дом 11, телефон регистратуры для записи на прием 25-41-12.
Исполнитель:
М.М. Першина
Заведующая АПО «ПГК» БУ ХМАО – Югры «Сургутская клиническая психоневрологическая больница»
установка окон купить китайский телефон в украине
- < Назад
- Вперёд >
Методы восстановления нервной системы в домашних условиях
Занятые люди редко следят за своим здоровьем. Другие же – просто не желают делиться чем-то сокровенным с психологом. Поэтому приходится искать выход из щекотливого положения самостоятельно. Совет: Не спешите употреблять антидепрессанты и другие вспомогательные средства. В первую очередь следует испробовать традиционные способы борьбы со стрессом. Если это не поможет, придется применить «тяжелую артиллерию».
Занятия спортом
Физическая активность – верный способ для повышения настроения. Спорт помогает отвлечься от насущных проблем, воспитывает характер, добавляет уверенности в собственных силах. Если сложные нагрузки вам противопоказаны, не спешите отказываться от этой затеи! Даже легкая гимнастика или самая обычная пробежка помогут достичь желаемого эффекта.
Возможно, разница в настроении почувствуется не сразу. Доведите начатое дело до конца. Занимайтесь систематически, избирая при этом любимые упражнения. Спорт должен быть в радость. При правильном подходе к делу вы забудете о гадких мыслях и отрицательных эмоциях. Вместе с тем вы обретете прекрасную форму, что тоже не может не поднять настроение. Разве не здорово появиться перед зеркалом в усовершенствованном виде?
Смехотерапия
Самое сложное в данной методике – найти повод для смеха. Особенно человеку, который застрял в глубокой депрессии. Все кажется грустным, печальным и совершенно несмешным. Начните хотя бы с маленьких усилий над собой. Попытайтесь сделать их своей новой привычкой. Смех – это не просто веселое «звучание». Его можно сравнить с дыхательной гимнастикой, которая помогает расслабиться и обогатить организм кислородом. Не жалейте себя по каждому подвернувшемуся поводу! Лучше найдите в случившейся ситуации нечто забавное.
Зоотерапия
Прекрасный способ борьбы со стрессом для любителей домашних животных. Эти милые существа чувствуют перемены настроения своего хозяина. Они стараются быть ближе. Не стоит препятствовать этому, даже если на душе скребут абсолютно другие «кошки». Поиграйте с любимым питомцем дома, либо отправьтесь вместе с ним на прогулку. Вы и сами не заметите, как быстро улетучатся негативные чувства.
Йога и медитация
Эти методики расслабления – словно бальзам на душу. Они учат контролировать свои мысли, управлять эмоциями и внутренним настроем. А это именно то, что необходимо человеку, не сумевшему противостоять внешним раздражителям.
Новые впечатления
Чтобы привести нервную систему в порядок, совсем не обязательно тратить деньги на дальние путешествия по заморским странам. Выберитесь на природу, проведите время со старыми приятелями (людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо). Наслаждайтесь яркими эмоциями и памятными моментами. Они подпитывают человека на долгое время. Все плохое – второстепенно! Найдите время для передышки, и вспомните, что жизнь прекрасна.
Спа-процедуры на дому
Это скорее профилактический метод по устранению стресса, однако, в некоторых случаях он является эффективным даже в периоды затяжных переживаний. Сделайте расслабляющее грязевое обёртывание для тела. Например, одним из самых натуральных и эффективных для расслабления считается тамбуканское обертывание EvoluciaTambuel. Нанесите его на кожу в душе, помассируйте и оставьте впитаться на 10 минут. После процедуры смойте тёплой водой и примите горячую ванну с травами или лепестками роз. Зажгите ароматические свечи, приглушите свет. Возьмите с собой любимую книгу, напиток или аудио-плеер. После насыщенного трудового дня очень важно полноценно отдохнуть (и телом, и душой).
Интересные увлечения
Страдает тот, у кого есть на это время. Безусловно, вы не можете работать 24 часа в сутки, лишь бы не думать о чем-то плохом. На смену трудовому графику должны прийти любимые занятия. Что избрать для терапии – личное дело каждого. Остановитесь на варианте, который успокаивает вас наиболее эффективно. Рисуйте, вышивайте, вяжите, пойте, танцуйте, фотографируйте. Самое главное – на время отвлечься от скопившихся проблем. Возможно, вам не под силу решить их немедленно. Но это не значит, что нужно изводить себя до белого каления. Лучше потратьте свободное время плодотворно и интересно.
Душевные беседы
Иногда человеку достаточно выговориться, чтобы почувствовать долгожданное облегчение. Освободитесь от негатива вербальным путем. Но не ради того, чтобы вас пожалели. Вам нужно отпустить ситуацию. Вам необходимо понимание. Обратитесь за этим к близкому другу или родственнику. Вот увидите, после разговора станет проще дышать!
Здоровый сон
Ничто так не «переключает» с одной волны на другую, как это делает полноценный сон. В этот период организм восстанавливает свои силы. Человек успокаивается без каких-либо дополнительных действий. Самое главное – обеспечить себе здоровый сон. То есть, устранить всевозможные отвлекающие факторы. Возможно, на пользу пойдет смена обстановки. Отправьтесь на базу отдыха или в комфортабельный санаторий.
Народная медицина
В некоторых случаях человек мотивирован и настроен решительно. Он понимает, что сдаваться нельзя ни при каких условиях. Но физическое состояние может перечеркнуть подобное стремление, если нервная система действительно дала сбой. При таких обстоятельствах можно обратиться к народной медицине. Существуют специальные травы, которые помогают обрести успокоение. Вот некоторые из них: • Ромашка; • Мята; • Зверобой; • Пустырник
Но что делать, если уже слишком поздно для упреждающего подхода?
Вы можете смягчить эффект разочарования, помогая своему организму восстановиться, медленно снимая стресс. Точно так же, как вы постепенно прекращаете физическую тренировку и даёте своему телу постепенно охладиться, также постепенно нужно выходить и из психологического напряжения, давая психики время на восстановление. Вам нужно держать ваше тело слегка возбуждённым, чтобы ваша иммунная система не переключалась резко на режим низкой активности.
Что делать в таком случае? Лучший способ восстановиться — найти правильную интенсивность физической и умственной стимуляции. Что касается физической стимуляции, то тут помогут краткосрочные, но интенсивные физические нагрузки, такие как бег трусцой или ходьба по лестнице в течение пяти или шести минут, несколько раз в день.
Для умственной нагрузки занимайтесь сложными математическими задачами, кроссвордами или компьютерными играми, а также играйте в шахматы. Уделяйте этому 30-60 минут в день.
Делайте эти упражнения в течение как минимум трёх дней после стрессового периода – это «критическое окно», и вы улучшите свои шансы выйти из последствий стресса, и восстановиться без заболеваний или обострения хронических недугов.
Автор: Редакция портала Help-Point.net
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Теги: эмоциональное выгорание консультация психолога стоимость консультации психолога психолог онлайн состояние сильного эмоционального стресса и напряжения тест уровень стресса
Поделиться
Комментарии
- Комментарии
Загрузка комментариев…
Предыдущая статья
Помощь при депрессии
Следующая статья
