Оптимизм и его влияние на благополучие

Оптимизм — это черта, которая должна стать более распространенной, судя по известной цитате Уинстона Черчилля о том, что «пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист видит возможность в каждой трудности».

Поэт Халил Джебран однажды написал, что «Ваша жизнь определяется не столько тем, что жизнь приносит вам, сколько тем отношением, которое вы привносите в жизнь. Не столько по тому, что с вами происходит, сколько по тому, как ваш разум смотрит на происходящее».

Отношение, о котором он упоминает выше, мы называем оптимизмом.

Оптимизм — это одновременно философия и отношение. Это философия того, как мы интерпретируем события, происходящие в нашей повседневной жизни. Это отношение к тому, как мы продвигаемся вперед. Это образ жизни — перспектива или призма, через которую можно оценивать желательные и нежелательные события, происходящие в нашей повседневной жизни.

Возможно, не все являются оптимистами, но каждый может им стать. По крайней мере, это то, что позитивный психолог Мартин Селигман объясняет в своей книге «Приобретенный оптимизм»:

«Пессимистическое отношение может показаться настолько глубоко укоренившимся, что может остаться навсегда. Однако я обнаружил, что пессимизма можно избежать. На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами, и не с помощью бессмысленных приемов, таких как насвистывать веселую мелодию или произносить банальности, а путем обучения новому набору когнитивных навыков».

Однако вопрос, который мы должны задать, заключается не в том, «как я могу стать более оптимистичным», а в том, «по каким повседневным принципам я могу жить, чтобы стать более оптимистичным по своей природе?» Это отражает то, что однажды написал Эпиктет, философ-стоик: «Не объясняйте свою философию — воплотите её». И единственный способ воплотить философию — практиковать ее изо дня в день.

Итак, что это за принципы оптимизма?

Учитывая, что термин «оптимизм» происходит от латинского слова Optimus, что означает «лучший», возможно, уместно сначала взглянуть на регион, откуда это слово было впервые обнаружено.

В книге «Семь холмов Рима: геологический тур по Вечному городу» авторы утверждают, что на протяжении многих лет историки, политические аналитики и социологи обсуждали вопрос, что сделало Рим более влиятельным, чем его соседние города. Не принимая во внимание один ключевой фактор, лежащий в основе его первоначального подъема: геологию Рима.

Они демонстрируют, как врожденные основные качества Рима — его близость к крупной реке и близкий доступ к морю, его холмы для обзора и плато для защиты. А также чистая питьевая вода из источников в Апеннинских горах — дали городу множество географических преимуществ по сравнению с окружающими его окрестностями. области. Сам Рим сыграл решающую роль в приходе к власти.

Другими словами, Рим породил Рим. И точно так же только вы можете дать начало самому себе.

Смена целей

Человек, конечно, может добиться всего — было бы желание. Но иногда путь к достижению результата так долог, сложен и тернист, что возникает мысль: а не поискать ли цели другие, попроще, но столь же привлекательные? Так, во всяком случае, решит оптимист — в тех случаях, когда в результате тяжелых и продолжительных занятий плаванием (музыкой, португальским языком) он так и не сможет порадоваться хотя бы мало-мальским достижениям. И тут же переключится на танцы (фигурное катание, язык хинди), где, возможно, добьется небывалого успеха. Хотя, может, и там не добьется… Что ж, это был далеко не полный список интересных и увлекательных занятий.

Практика. У оптимистов много увлечений — только так можно узнать, что же подходит тебе больше всего. И родители, желающие сделать таким же оптимистичным и разносторонним своего ребенка, не будут водить его на уроки игры на арфе только потому, что «если что-то начал, нужно довести это до конца». Родители оптимистов — люди гибкие и предлагают своему ребенку массу занятий — а также хотя бы некоторую свободу в их выборе.

Всегда верьте, что это возможно

Принцип №1: Оптимист понимает фундаментальное правило: видеть — значит не верить, скорее, верить — значит видеть. И поэтому он развивает образ мышления вокруг этой мантры: «Мои убеждения могут изменить то, что я вижу и воспринимаю».

В своей книге, «Настрой», психолог Кэрол Дуэк объясняет, что люди работают от одного из двух менталитетов, фиксированного или роста мышления.

При «установке на данность» мы считаем, что не можем влиять на наш рост, интеллект и творческие способности. И благодаря этой системе убеждений мы стремимся к иллюзии успеха, чувствуя себя комфортно и избегая неудач любой ценой.

Однако с «установкой на рост» мы преуспеваем в трудностях и рассматриваем неудачи как трамплин для роста. Установка на рост основана на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями. Люди с установкой на рост стремятся учить и учиться, готовы давать и получать обратную связь и способность противостоять и преодолевать препятствия.

При чем здесь оптимизм? Ваш образ мышления основан на системе убеждений, которую вы развили со временем, определяет то, как вы видите себя и мир вокруг себя.

Взгляд, который вы принимаете для себя, глубоко влияет на то, как вы ведете свою жизнь. Это может определить, станете ли вы тем человеком, которым хотите быть, и достигнете ли вы того, что цените.

Другими словами, видеть — это не верить, а верить — видеть.

Если вы считаете, что решение вашей проблемы действительно существует, вы сможете увидеть возможности и, следовательно, будете гораздо более склонны действовать. И разве не в этом весь оптимизм? Выбор верить в то, что будущее все еще может быть прекрасным, видеть возможность этого будущего, а затем умышленно работать сегодня, чтобы воплотить это будущее.

Как однажды написал Алан Уоттс, «вера — это прежде всего открытость, акт доверия к неизвестному». Вера в возможное — вот что приводит нас к тому, чтобы увидеть все возможности, которые могут быть. Оптимист верит, и он видит.

Откройтесь дружбе

В детстве мы легко и непринужденно могли найти себе новых друзей. С возрастом делать это все сложнее. К тому же, с некоторыми из имеющихся приятелей отношения портятся или просто изживают себя. Отличие взрослых отношений заключается в осознанности выбора. В песочнице, детском саду или других местах мы знакомились, потому что вынуждены были проводить время вместе на одной локации. Но даже это не умаляет главного достоинства – нам было легко заговорить с незнакомцем и тут же начать играть вместе.

Взрослым тоже надо поучиться этому. Кому-то это дается легко, для других же — это настоящее испытание. Ограничивая связи, мы перестаем развиваться, учиться новому и просто забываем о приятных дружеских посиделках. Не подумайте, мы не призываем вас набиваться в друзья прохожим на улице. Это было бы странно. Сегодня очень легко обрести знакомых по интересам с помощью интернета. Это будет и интересно, и полезно. Такая дружба намного искреннее и честнее “вынужденной”.

Важно знать

Последнюю вы могли наблюдать, к примеру, на работе. Когда человек притворяется приятелями, а на самом деле ненавидят вас. Не пускайте таких людей в личное пространство и постарайтесь ограничить общение с ними.

Упомянутый в начале статьи Рональд Хаббард на шкале отвел этому эмоциональному фону отметку 1,1. Находясь в подвешенном состоянии между страхом и гневом, он открыто не проявляет враждебность, предпочитает носить маску. Это его защита.

Общение с таким индивидом может нести опасность, ведь по большей части они злобливы и завистливы. Но вы с легкостью сможете нейтрализовать его негативное воздействие, если сразу определите его. Вот выдающие его особенности поведения:

начинает разговор первым и пытается не допустить вопросы в свой адрес;
позволяет себе колкости и язвительные замечания (делает это завуалировано, так что прямым оскорблением это назвать сложно);
обязательно ответит на замечание и не упустит возможность подорвать ваш авторитет в глазах окружающих;
постоянная ложь, даже без необходимости;
активно собирает и распространяет сплетни;
не действует “напролом”, ему свойственны хитрые комбинации.

При таком друге и врагов не надо. Просто не пускайте их в свою жизнь, ищите настоящие искренние отношения и людей.

Сделайте работу

Принцип № 2: Оптимист не принимает желаемое за действительное, оптимист ведет сознательную и упорную работу.

Философия оптимиста не основана на принятии желаемого за действительное. Философия оптимиста основана на труде.

Да, вы можете выбрать верить в лучшее будущее, и да, вы можете увидеть все возможные способы его проявления, но правда в том, что колеса не повернутся, если вы не встанете и не толкнете их. Вы можете поверить в то, что однажды вы преуспеете как писатель и сможете увидеть себя признанным автором, но правда в том, что эта книга не напишет сама себя — вы должны сесть на стул и писать.

Что мешает вам выполнять работу, так это сопротивление. Это то, что мы все переживаем, особенно когда речь идет о действиях, направленных на достижение результата, которого мы искренне жаждем. Иногда это проявляется в виде страха, неуверенности в себе или промедления. В других случаях это проявляется как бредовое принятие желаемого за действительное.

В конце концов, воображение уведет вас только так далеко. Да, это возбуждает вас и вызывает гору мотивации, но единственный способ поддержать его и направить в плодородную почву — это сесть и выполнить работу.

Как обезвредить недружелюбных

Маги и эзотерики предлагают тысячу способов, как защититься от врагов и недоброжелателей. Мы же не будем прибегать к сомнительным методам. Но дадим практические советы по вычислению таких личностей и нейтрализации их негативного воздействия.

Как распознать интригана

С первого взгляда это спокойные и дружелюбные личности. Но это впечатление обманчиво. Они выстраивают многоходовые комбинации по достижению цели (увольнения какого-либо сотрудника, лишение его авторитета и уважения коллег). Вычислить такого коллегу или “приятеля” как можно скорее в ваших интересах. Следующие признаки выдадут интригана.

Они любопытны и всевозможными методами пытаются выудить ценную или интересную информацию. Ее они используют в дальнейшем для раздутия конфликта.
В разговоре стараются завладеть инициативой. Таким образом, они обрушивают шквал вопросов, не давая спрашивать о себе.
Мастера закулисной игры. Они заранее продумывают комбинации. Поймать их с поличным практически невозможно, действуют они очень аккуратно.
Они скорее занимают второстепенные должности и не блещут талантами., не являются профессионалами.
Завистливы. Порой это доходит до абсурда, первопричиной является неуверенность. Они не готовы мириться с тем, что кто-то более богат, успешен, талантлив и просто красив. Такую “несправедливость” они исправляют всеми силами.

Когда недоброжелатель вычислен, необходимо выстроить собственный план действий. Это поможет вам держать ситуацию под контролем. Психолог Владината Петрова в книге “Как защититься от хамства. 7 простых правил” дает конструктивные советы.

Не позволяйте агрессору взять роль судьи. Напомните ему о праве на личную жизнь, усомнитесь в его компетентности, не позволяйте запугать “авторитетным” мнением.
При оскорблениях не пытайтесь оправдываться. Опишите сложившуюся ситуацию в виде картины. Здесь уместны встречные вопросы.
А вы не думали, как Ваши действия смотрятся сейчас со стороны?
Что вы сейчас сказали, на чем основывается вывод, вы можете подтвердить это фактами?
Любыми способами отвлекайте внимание, не давайте завалить вопросами и обвинениями. Перед ответом задумайтесь, а имеет ли право ваш оппонент спрашивать это.
Реконструируйте его действия. Не стоит вступать в перепалку. Конфликт разгорится сильнее. Вместо этого разберите оскорбления по полочкам. Пусть он объясняется. К примеру, уточните: “Это приказ… Почему вы так говорите?” Еще одним прекрасным методом станет “зацепка за глагол”. При ответах на вопрос повторяйте слова собеседника. – Марья Ивановна, как же Вам теперь живется без мужа? – Да живется, живется. Так вы не дадите себя оскорбить, оставив его без информации и поводов для сплетен.
Опишите раздражающие факторы. Сейчас мы говорим о невербальных импульсах и способах воздействия. Фразу можно произнести по-разному. Услышав издевку в голосе, интонацию, в стиле произношения, незамедлительно поинтересуйтесь у оппонента, что заставляет его говорить так. При этом важно точно описать его действия.
Намекните на неадекватность. Не стоит при этом открыто оскорблять его. При очередной выходке, просто тактично заметьте: “Это действительно так было или это плод вашего воображения?”.
Держите дистанцию. Не позволяйте переходить на личности и жестко прекращайте разговоры на личные темы или попытки обсудить коллег (знакомых). Откажитесь от неприятного разговора.

Сосредоточьтесь на себе

Принцип № 3: Оптимист не зацикливается на том, что он не может контролировать. Оптимист сосредоточен только на том, на что он может повлиять — на самом себе.

Вы не контролируете мнение людей о вас.
Не контролируете погоду и стихийные бедствия.
Вы не контролируете глобальную экономику.
У вас нет контроля над тем, что решают делать другие люди.

Однако вы можете контролировать то, как вы реагируете на все вышеперечисленное. Как вы реагируете на то, что кто-то играет с вами в статусную игру. Как вы отдаляетесь от людей, которые не разделяют те же ценности, что и вы.

Другими словами, то, что вы контролируете — это вы. Свое мнение, стремления, привычки и действия, которые вы предпринимаете. Ваш ум и то, как вы думаете. Что вы можете контролировать и изменять — это то, кем вы являетесь в целом. Попытка контролировать или изменить что-либо за пределами этого царства приводит только к усилению беспокойства, мучений и разочарований — вы вызовете бурю и утонете в ней.

Оптимизм основан на фундаментальном убеждении, что каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая причиняет страдания, в нашем распоряжении есть два варианта. Мы можем изменить сложившуюся ситуацию, либо изменить свое отношение к ней, сначала изменив способ ее интерпретации. И единственный способ сделать это — научиться сосредотачиваться только на том, что вы можете контролировать.

Как писал римский и стоический философ Эпиктет в «Руководстве по жизни»:

«Счастье и свобода начинаются с четкого понимания одного принципа: некоторые вещи находятся под нашим контролем, а некоторые — нет. Главная задача в жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи так, чтобы я мог ясно сказать себе, какие внешние не находятся под моим контролем, и которые имеют отношение к выбору, который я на самом деле контролирую. Свобода — единственная достойная цель в жизни. Это достигается игнорированием вещей, которые находятся вне нашего контроля».

Эта последняя строка имеет решающее значение: овладейте собой, и вы станете мастером своей жизни.

Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога

Чаще всего сосредоточенность на негативе — качество врожденное. В человеке присутствуют все 4 типа темперамента в разной степени. У пессимистов доминирующим является меланхолический тип. Темперамент определяет реакцию человека на все происходящее. У меланхоликов это грусть, слёзы. Человека расстраивает практически все. Переделать его нельзя. Но можно научить справляться с первой реакцией, быстро переключаться.

Инструкция по развитию оптимизма всё та же: работа над собой, следование советам, описанным выше. Какими бы ни были изначальные настройки, человек — существо самоопределяющееся. Вы просыпаетесь утром, и у вас на ладони лежит этот день. В какие цвета вы окрасите его — решать вам.

Любите больше, чем боитесь

Принцип №4: Оптимист живет и работает из любви, а не из страха.

Есть универсальная истина: вы можете действовать и жить своей жизнью, руководствуясь системой убеждений, основанной на страхе, или же основанной на любви. Живите в страхе, и вы испытаете ограничения, связанные с негодованием, высокомерием, неуверенностью и жадностью. Живите в любви, и вы откроете для себя изобилие отваги, уверенности, силы духа и щедрости.

Бездействие, застой и поведение, как будто мир вам что-то должен, коренятся в страхе. Действия, рост, сострадание к себе и доброта коренятся в любви. Быстрая жизнь и спешка — это образ жизни, зародившийся в страхе. Жить медленно и уважать процесс из любви.

Любить больше, чем боишься — значит освободить место для поэтических ошибок в своей жизни. Это относиться к себе менее серьезно и немного больше смеяться. Делать что-то ради истинной радости, а не ради вероятной награды. Это столкнуться с неудачей и подумать: «Ну и что? Я потерпел неудачу, и теперь я намного ближе к успеху, чем когда-либо прежде».

Одна из цитат Нельсона Манделы:

«В жизни важно не то, что мы прожили. То, как мы изменили жизнь других, будет определять значение жизни, которую мы ведем».

Чтобы изменить жизнь других, мы должны сначала научиться бесстрашно любить. Мы должны напоминать себе, что мы Существа, пытающиеся осмыслить этот человеческий опыт. И все, что имеет значение в конце этого пути — это не то, чего вы достигли. Дело в том, как сильно вы любили себя, как сильно вы любили людей, которые шли вместе с вами по этому пути, и как свободно вы им давали.

Все, что имеет значение в конце этого путешествия — насколько глубоко вы затронули души окружающих своими действиями и творениями. Но, конечно, нельзя прикоснуться к кому-то страхом, а только светом бесстрашной любви.

Как стать человеком-солнышком

Вы встречали таких людей в жизни. С ними очень приятно и легко общаться, они как будто излучают внутреннюю энергию. И невольно задавали себе вопрос, как обрести душевное спокойствие и сохранить оптимизм? Здесь есть несколько простых правил.

Ведите здоровый образ жизни. Алкоголь, никотин, фаст-фуд подрывают наше здоровье. А очень трудно оставаться в хорошем расположении духа, когда вам нездоровится и физическое состояние оставляет желать лучшего.
Делайте то, что доставляет вам радость, и отдавайтесь любимому делу на 100 процентов. Не стоит мириться с нелюбимой работой или мужем – тираном. Оглянитесь вокруг, мир полон прекрасных перспектив.
Проводите инвентаризацию окружения. Если вы заметили, что после общения с определенным человеком, вам не по себе, вы ощущаете дискомфорт или упадок сил, не тратьте на него время.
Вдохновляйтесь. Способ это сделать у каждого индивидуальный. Кому-то достаточно поездки в лес, а кого-то завораживает атмосфера библиотек и картинных галерей.

Быть счастливым или принять роль “жертвы” — решение, которое каждый принимает для себя сам. Научиться быть оптимистом и с радостью смотреть на жизнь может каждый. Стоит лишь немного поработать над собой и выработать правильные привычки.

Сделайте привычкой ориентироваться на решения

Принцип № 5: Оптимист ориентирован на решение. Он считает, что всегда есть решение, и поэтому ищет только решения проблем, а не больше проблем по сравнению с существующими.

В речи, озаглавленной «5 правил, которым нужно следовать, чтобы найти свою искру», Саймон Синек рассказал личную историю, которая привела его к серьезному осознанию в жизни:

«Есть два способа увидеть мир. Некоторые люди видят то, что хотят, а некоторые видят то, что мешает им получить то, что они хотят».

Люди, которые видят то, что им нужно, идут за этим. Когда они сталкиваются с препятствиями, они продолжают идти, пока не найдут способ обойти, потому что в глубине души они знают, чего хотят.

С другой стороны, люди, которые видят то, что мешает им получить то, что они хотят, видят только препятствия. Следовательно, они не предпринимают никаких действий.

Люди первой группы — оптимисты. Людей второй группы нет.

Если вы хотите быть в первой, вы должны стать кем-то, кто ориентирован на решение. Это означает, что всякий раз, когда возникает проблема, вы не паникуете, не жалуетесь или не позволяете своим мыслям думать «вот худшее, что может случиться». Нет. Вместо этого вы сохраняете спокойствие, сдержанность и сразу же начинаете задавать вопросы, которые приведут вас к правильным решениям.

Вы тренируете себя, чтобы стать более находчивым, постоянно задавая следующий вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту проблему?»

Как найти гармонию

Все слышали фразу “обретите гармонию с собой”. Но как это сделать, не объясняют. Как научиться радоваться жизни, каждому дню, мелочам и видеть позитив в серой повседневности?

Приведем простые и эффективные практики, решающие эти задачи.

Slow life. Бешеный ритм современных городов не оставляет и минуты, чтобы уделить время себе. Чем больше вы себя нагружаете, тем больше времени надо будет организму и психике для восстановления. Попробуйте замедлиться. Вот вам три эффективных способа.

Составьте список наиболее важных дел и уделите им большую часть времени. Это касается и работы, и дома, и отношений с близкими. Вы не представляете, сколько времени у вас освободиться, если вы откажитесь от некоторых малозначимых обязанностей и дел. Также вы заметите, что неспешное выполнение работы более продуктивно. Вы совершаете меньше ошибок, не забываете о важном и наслаждаетесь самим процессом. Больше проводите время с близкими. Гуляйте, устраивайте пикники, читайте книги с детьми.

Ограничьте поток информации. Телевизор, интернет, телефон, мессенджеры, социальные сети. Все это отвлекает нас и отнимает драгоценное время. Кроме того, постоянный диалог с самим собой. Все это может свести с ума. Давайте мозгу отдохнуть. Просматривайте сообщения только раз в день, отключите уведомления, пореже смотрите телевизор.

Отказ от достигаторства. Этот термин стал очень популярен в последнее время. Много работать, добиваться поставленных целей любой ценой, отказываться от семьи в пользу карьеры. В теории, выполнение всех этих постулатов должно привести к обеспеченной и полной радости жизни. На практике же такие трудоголики все чаще становятся жертвами стресса и нервного истощения. Об ощущении всеобъемлющего счастья тут говорить не приходится.

Главной ошибкой является установка “когда я достигну (получу, стану, куплю и т.д.), тогда я буду счастлив”. Такой подход априори провален. Необходимо поставить себе задачу — наслаждаться процессом, а не результатом. Поставленной цели вы можете так и не достигнуть. И что тогда? Всю жизнь чувствовать себя несчастным неудачником. Если же вы полюбите то дело, которым занимаетесь (не важно домохозяйка ли вы или директор крупного предприятия), то будете с удовольствием идти на работу и получать заряд положительных эмоций каждый день.

Напряжение и расслабление. Находиться постоянно в расслабленном состоянии не позволит сама жизнь. Поэтому необходимо найти баланс. Концентрируйтесь во время решения важных задач. Но не забывайте каждый день давать минимум 15 минут спокойствия мозгу и телу. В это время постарайтесь не думать ни о чем. Пусть мысли и чувства придут в гармонию.

Всегда будьте благодарны и принимайте

Принцип № 6: Оптимист благодарен и принимает, позволяя себе полностью почувствовать то, что он чувствует, потому что именно так он преодолевает все свои страдания.

Оптимизм — это не позитив. Позитивность означает, что все хорошо, даже когда это не так. Это просто бред. Позитивность означает: «Забудь о своих проблемах, посмотри на светлую сторону и двигайся дальше». Это подавление, а не освобождение.

Оптимизм — это просто поиск положительного значения в негативных событиях — это форма устойчивости. И способ сделать это — использовать положительные эмоции во время стресса, чтобы лучше справляться с имеющимися отрицательными эмоциями.

В своем исследовании оптимизма и устойчивости психологи Мишель Тугаде и Барбара Фредриксон объясняют, что «стойкие люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от стрессовых столкновений и найти в них позитивный смысл».

Это потому, что они работают над использованием более широкого спектра эмоций, чтобы развить оптимизм:

Как я могу использовать энергию, создаваемую этим стрессом и тревогой, чтобы помочь мне лучше справляться с проблемами, с которыми я сталкиваюсь?
Чему я могу научиться из этого стресса и как он помогает мне измениться, развиваться или найти новые решения?

На самом деле отрицательные эмоции служат определенной цели, они пытаются сказать нам — что-то не так. Слушание их и дальнейшее изучение того, почему мы чувствуем то, что мы делаем — приводит к корню проблемы.

Итак, идея здесь в том, чтобы уступить потоку жизни — работать через него, а не против него. Будучи благодарным за все, что происходит, вы принимаете это. И, приняв это, вы превзойдете это. Как пишет Экхарт Толле в своей книге «Сила настоящего»:

«Принимай — тогда действуй. Что бы ни содержал настоящий момент, примите это так, как если бы вы его выбрали. Всегда работайте с этим, а не против этого».

Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее

Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.

Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.

Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.

Увидеть красоту

Принцип № 7: Оптимист постоянно ищет и напоминает себе о несовершенном искусстве, красоте и поэзии, которые окружают ее.

Этот седьмой и последний принцип соответствует величию Квиринальского холма, самого высокого из семи холмов Рима. Это честное воплощение всех предыдущих принципов, которые приводят вас к следующему: дар видеть красоту во всем, что есть.

Подумайте об этом:

Если вы решите верить, что ваши стремления возможны, вы увидите красоту в своем воображении. Если вы решите выполнять повседневную работу, которая приведет вас к этому, вы увидите красоту в своих усилиях и прогрессе.

Если вы решите сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать — на себе — вы увидите красоту, которую можно найти только внутри себя. И если вы решите любить глубоко и полностью, вы увидите красоту в том, чтобы стать бесстрашным.

Если вы решите ориентироваться на решение, вы увидите красоту и радость в решении проблем. И если вы решите всегда быть благодарным и принимать, вы увидите красоту многих благословений жизни и смысл ваших усилий.

Этот последний принцип сам по себе воплощает в себе, что значит жить жизнью, основанной на философии оптимизма: как и сама жизнь, мы несовершенны и непостоянны, и это делает нас такими красивыми.

Помогите детям!

Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?

● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.

● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.

● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.

Практикуйте семь принципов оптимизма, и вы станете оптимистичнее от природы

Оптимизм заключается в признании сегодняшних проблем, а также в разрешении себе надеяться, даже если вы чувствуете сильную тревогу, беспокойство, несчастье или страх. Речь идет не о том, чтобы игнорировать свои негативные чувства по поводу надвигающегося кризиса, а о том, чтобы найти способ удержать их от того, чтобы вас одолеть.

Оптимизм заключается в том, чтобы просто поверить в то, что будущее все еще может быть прекрасным. Даже если оно не кажется правдоподобным прямо сейчас, а затем умышленно работать сегодня, чтобы воплотить это будущее.

Готовность ко всему

Оптимисты не отрицают возможных неприятностей. Может показаться, что это — прямая дорога к унынию и пессимизму. На самом деле совсем наоборот. Если прятаться от любых мыслей о проблемах и разных неприятностях, не будет ничего хорошего в случае, если что-нибудь подобное все же произойдет. Быть к ним готовым и знать, что мы сможем справиться со всем, — вот что помогает людям и придает уверенность в завтрашнем дне.

Практика. «Мы никогда не расстанемся», «Потерять работу — это невозможно» — неправильные мысли. «Сейчас нам хорошо, но если будет суждено расстаться, то я смогу с этим справиться», «Работа замечательная, но, если придется ее оставить, я смогу найти другой вариант» — вот утверждения, способствующие позитивному настрою на будущее. Варианты для детей предложить сложно — дети в силу возрастных особенностей не могут планировать и думать о будущем. Но все равно лучше, если такой ваш настрой они начнут усваивать уже сейчас — ведь качества характера складываются медленно и постепенно.

Похвали себя сам!

В мире наблюдается дефицит хороших, добрых и ласковых слов. Основной массе людей их явно не хватает. И это не потому, что вокруг — злобные бездушные создания. Просто в силу занятости у людей не хватает времени или даже сил на эмоциональное общение друг с другом. И лучший способ эту нехватку восполнить — хвалить самих себя. Ну то есть необязательно сочинять стихи «в честь» и размещать их на рекламных щитах, но так, по мелочи, — просто необходимо.

Хвалите себя за успехи на работе, за то, что не забываете поздравить всех со всеми праздниками, за то, что ребенок наконец-то научился складывать свои игрушки. И, конечно, его самого тоже не забывайте хвалить! И за игрушки, и за вежливые слова, и за помощь сестрёнке, и — просто так!

Находим позитив

У китайцев есть такая мудрая история. Шел путник по лесу, и вдруг на него напал тигр. Путник смог убежать, но тигр бросился за ним. Впереди был обрыв, и мужчина повис над ним, схватившись за ветку растения. Отдышавшись, он посмотрел вниз и увидел, что там ходит еще один голодный тигр. Тогда человек решил держаться за ветку, пока хватит сил. Но тут из норки вылезли две мыши, которые стали эту ветку грызть. И тогда путник, оглядевшись еще раз, стал срывать и съедать ягоды земляники, которые росли рядом с ним. На этом рассказ заканчивается. Но понятно, что действия путника ему нисколько не повредили, а может, еще и помогли. При любом исходе событий. Даже если представить, что тиграм повезло больше, то хотя бы несколько радостных моментов все равно скрасили эту, прямо скажем, не очень приятную ситуацию.

В общем, сколько бы ни было проблем, это не повод отказываться от маленьких радостей. Тогда, может, и проблемы разрешатся гораздо скорее (вполне вероятно, что путник, потянувшись за земляникой, вдруг обнаружил пещеру, в которой и укрылся).

Практика. Высший пилотаж в искусстве позитива — научиться создавать такие приятные моменты самим себе. Вспомнить что-то очень приятное, посмотреть на любимые фотографии, обнять друг друга. Рассказать смешную историю. Таких примеров можно привести десятки — у каждого из нас есть свои маленькие идеи. Для всего этого понадобится несколько минут, а создавшееся на строение наилучшим образом повлияет на ситуацию в целом.

Общайтесь с оптимистами

Ещё никому не удавалось в пессимистичном окружении стать оптимистом. Ваши друзья, знакомые, коллеги, родственники – формируют ваше видение на окружающий мир. Поэтому старайтесь общаться с оптимистами, они позволят Вам поймать нужную волну, переосмыслить свой взгляд на некоторые вещи, и как итог – стать оптимистом. Это всё закономерно. Например, если вы живёте в России, со временем вы начнёте говорить по-русски, даже без осмысленного изучения языка. Так и с оптимистами, если они Вас окружают, они заразят Вас своей энергетикой и не позволят опускать нос.

Отдыхайте

Работа всегда влечёт за собой стресс, именно поэтому организму необходимо восстанавливать силы. Даже ярому оптимисту нужно пару выходных в неделю, иначе позитивный настрой будет съеден усталостью. Лучше работать по двенадцать-четырнадцать часов в будние дни и отдыхать в субботу/воскресенье, чем все семь дней просиживать в офисе с девяти до шести.

Также необходимо обратить внимание на график собственного сна. Ложиться и вставать организму проще в одно и тоже время, а продолжительность сна должна быть не менее восьми часов в сутки.