Бессонница у подростка – причины в 15-16 лет, лечение

Исследования сна показывают, что подростку требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинство подростков спят только около 6,5-7,5 часов в сутки, а некоторые и того меньше.

Регулярное недосыпание приводит к хроническому недосыпанию. Это может оказать существенное влияние на жизнь подростка, повлиять на его психическое благополучие, повысить риск депрессии, тревоги и низкой самооценки. Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины подросткового недосыпания

Некоторые из причин, почему многие подростки регулярно не высыпаются:

1. Гормоны полового созревания переводят часы организма подростка вперед примерно на один или два часа, в результате они начинают засыпать на 1-2 часа позже.
2. Использование экранных устройств — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна. Согласно исследованию, подростки, отключившие свои смартфоны за час до сна, получают дополнительный сон в объеме 21 минуты в сутки (это один час и 45 минут в течение школьной недели).
3. Беспокойное послешкольное расписание — домашняя работа, спорт и социальные обязательства могут сократить время сна подростка.
4. Развлекательные мероприятия — приманка в виде стимулирующих развлечений, таких как телевидение, интернет и компьютерные игры, заставляет подростка быстрее вставать с постели.
5. Воздействие света — свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может предотвратить адекватное производство мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), ответственного за сон.
6. Социальные привычки — в западной культуре сохранение активности ценится больше, чем сон.
7. Нарушение сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ, могут влиять на продолжительность сна подростка.

Физиопроцедуры

Устранение постоянный инсомнии возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Эти методики назначаются при комплексной терапии. Параллельно подросток обязан пить фиточаи или лекарственные препараты.

Особенно успешные физиопроцедуры:

1. Прогрессивная релаксация. При этой методике стимулируется полное напряжение всех мускул, а после выполняется их расслабление.
2. БОС-терапия. Терапия проводится с помощью уникального аппарата. Оно базируется на обучении ребенка умению справляться со собственными эмоциями и целиком расслабляться перед сном.
3. Гидротерапия. Успокаивающие ванны содействуют успокоению нервов, всех мускул. Курс лечения возмещает подростку полноценный сон.

Важно знать! Физиотерапия считается эффективной для подростков, которые мучаются от инсомнии из-за зеленой нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью упомянутых методик устраняется вспыльчивость, агрессия, апатия.

Последствия подросткового недосыпания

Развивающемуся мозгу подростка требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронического (продолжающегося) отсутствия сна могут включать:

• трудности с концентрацией;
• проблемы в школе;
• сокращенный объем внимания;
• ухудшение памяти;
• плохое принятие решений;
• отсутствие энтузиазма;
• капризность и агрессия;
• депрессия;
• медленные физические рефлексы;
• неуклюжесть, которая может привести к физическим травмам;
• снижение спортивных результатов;
• снижение успеваемости;
• болезни;
• прогулы.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

• нарушение режима сна и бодрствования;
• физическая или эмоциональная нагруженность;
• непроветренная комната перед сном;
• неправильно подобранный матрац или подушка;
• бессимптомное заболевание;
• распитие спиртных напитков;
• употребление кофеинсодержащих препаратов;
• игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
• стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Профилактика недосыпания у подростков — советы для родителей

Постарайтесь не спорить со своим подростком о сне. Вместо этого обсудите проблему с ним. Предложения включают в себя:

1. Позвольте вашему ребенку спать по выходным.
2. Поощряйте раннее засыпание каждое воскресенье.
3. Вместе определитесь с подходящими временными рамками для любой стимулирующей деятельности, такой как домашняя работа или время сидения за компьютером. Поощряйте спокойные мероприятия в течение вечера, такие как чтение.
4. Избегайте ранних утренних встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка, если это возможно.
5. Помогите подростку лучше составить график своих внеклассных мероприятий, чтобы освободить время для отдыха и сна.
6. Оцените еженедельное расписание вашего подростка вместе и посмотрите, не перегружен ли он. Помогите ребенку урезать план, если это нужно.
7. Поощряйте подростка вздремнуть после школы, чтобы помочь перезарядить силы, если у него есть время.
8. Работайте вместе, чтобы нормализовать внутренние часы вашего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Диагностика патологического состояния

В первую очередь бессонница у детей замечается родителями. Они замечают, что малыш днем уставший, невнимательный. Он даже может жаловаться на головные боли. Что же делать, когда вы подозреваете бессонницу у ребенка? В таком случае стоит обратиться за помощью к педиатру, сомнологу, психотерапевту. Специалисты после осмотра и беседы с маленьким пациентом, направляют его на дальнейшую диагностику.

Наиболее информативным методом диагностики считается полисомнография. Полисомнограф определяет моменты изменений мозговой активности в моменты, когда обследуемый плохо спит или, к примеру, видит кошмарные сны. Благодаря полисомнографии врачи собирают информацию о всех функциях, протекающих в организме за ночь: работа сердца, дыхательной системы, артериальное давление.

Также могут понадобиться такие методы исследования:

• КТ.
• МРТ.
• ЭЭГ.

Если бессонница у ребенка 10 лет пароксизмального характера, пациента направляют на такие анализы крови:

• Биохимический анализ.
• Общий анализ.

Лучшие советы по сну для подростков

Типичный подростковый мозг хочет ложиться спать поздно и спать долго на следующее утро, что обычно трудно контролировать. Возможно, вы сможете настроить биологические часы ребенка, но это требует времени. Предложения включают в себя:

• Расслабьтесь перед сном; например, можно принять ванну и выпить горячий молочный напиток перед сном, или использовать медитацию. Йога также может помочь.
• Избегайте компьютеров, телевизора или смартфона, громкой музыки, домашних заданий или любых других видов деятельности, которые заставляют мозг быть активным, за час перед сном.
• Избегайте стимуляторов вечером, таких как кофеиновые и энергетические напитки.
• Сохраняйте спальню темной ночью. Цикл сна-бодрствования мозга в значительной степени определяется светом, получаемым через глаза. Старайтесь избегать смотреть телевизор или использовать смартфоны прямо перед сном. Утром подвергайте глаза большому количеству света, чтобы пробудить мозг.
• Выполняйте одну и ту же процедуру перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг связывал эту процедуру с засыпанием.
• Начните засыпать немного раньше, чем обычно (например на 10 минут). Делайте это в течение одной недели. Добавляйте дополнительные 10 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого времени сна.
• Станьте активными в течение дня.
• Создайте комфортную среду для сна.
• Установите регулярное время пробуждения.
• Избегайте ложиться спать поздно по выходным.

Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение.

Особенности переходного возраста

Рассмотрим фазы сна и нарушения, которые характерны для подростков:

1. Первая стадия сна, известная как легкая стадия сна, является одной из самых коротких и длится в среднем от пяти до десяти минут. На этой стадии ум и тело начинают «замедляться», заставляя нас чувствовать сонливость и расслабленность. Легкий сон – это когда легче всего просыпаться, и поэтому дремота не должна длиться более двадцати минут, чтобы вы не погрузились в глубокий сон. Слишком долгая дремота означает, что вы можете проснуться во время глубокого сна, что приводит к инерции сна, когда вы чувствуете себя разбитым после пробуждения. Если вы хотите долго вздремнуть, вам нужно поспать 90 или более минут, чтобы пройти весь цикл.
2. На втором этапе сна (он все еще называемом легким сном), движения глаз, мозговые волны и мышечная активность начинают уменьшаться и подготавливают ум к глубокому сну. На этой стадии мозг производит внезапные пики в мозговых волнах, известные как веретена сна, из-за их точного появления на диаграммах ЭЭГ. Считается, что эти всплески активности мозга играют роль в долговременной консолидации памяти и сенсорной обработке, что делает этот этап важным с возрастом. Считается, что именно на этом этапе формируется большинство наших воспоминаний.
3. Во время третьего и четвертого этапов сна, медленного сна, нам становится намного труднее просыпаться. На этой стадии мышцы тела становятся полностью расслабленными или обмякшими, а частота дыхания, кровяное давление и температура тела значительно снижаются на этих стадиях. Организм вырабатывает гормоны роста, регулирует функции иммунной системы, а также развивает и восстанавливает мышечные ткани на этих этапах, делая их критически важными для физического здоровья и восстановления.
4. После этих стадий организм входит в наиболее обсуждаемую фазу сна: фазу быстрого сна. На этом этапе мы наблюдаем как сны, так и множество неврологических и физиологических реакций, которые похожи на бодрствование. Во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, а дыхание может стать нерегулярным, быстрым и поверхностным.

Этап быстрого сна несколько загадочный, и его полная функция все еще изучается нейробиологами. Однако считается, что быстрый сон играет жизненно важную роль в способности мозга учиться и запоминать, поскольку именно во время быстрого сна мозг обрабатывает, консолидирует и сохраняет информацию в долговременной памяти.

Мы склонны проводить больше времени на более глубоких стадиях сна в более ранних циклах сна, в то же время проводя гораздо больше времени в REM во время циклов сна, возникающих позже ночью (или днем, в зависимости от вашего графика сна). Таким образом, важно установить будильник или проснуться на соответствующей стадии вашего цикла сна каждое утро.

Однако с возрастом время и продолжительность наших циклов сна меняются. Пожилые люди, как правило, испытывают гораздо более длинный цикл сна с меньшим количеством времени REM, в отличие от детей, которые испытывают более короткие циклы с большим количеством сна REM.

Причины нарушений у подростков

Некоторые вещества могут нарушить ваши циклы сна. Например, употребление кофеина слишком близко ко сну может не только затруднить его, но и негативно повлиять на ваш глубокий сон в первой половине ночи.

Алкоголь, с другой стороны, имеет тенденцию нарушать вторую половину вашего ночного сна. Если вы пьете перед сном, примерно в середине ночи, ваше тело начнет перерабатывать алкоголь, и он будет действовать как стимулятор.

Медицинские работники во всем мире начинают понимать, насколько важен сон для нашего общего физического и психического благополучия, так как растут так называемые «эпидемии» лишения сна. Изучение стадий сна тела может помочь некоторым людям лучше понять свои циркадные ритмы и внести соответствующие изменения в свои привычки сна, чтобы обеспечить оптимальное количество циклов сна каждую ночь.

У подростков некоторые из стадий сна могут прерываться гормональными скачками, особенно теми, которые повышают уровень кортизола. Из-за этого гормона человек просыпается утром, так как чувствует повышенную концентрацию стресса.

Что делать если советы не помогают?

Если недостаток сна по-прежнему остается проблемой, несмотря на все ваши усилия, мы предлагаем следующие предложения:

1. Оцените гигиену сна. Например, факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, включают в себя шумную спальню, комковатый матрас или привычку лежать без сна.
2. Подумайте о том, чтобы освоить технику релаксации, которая поможет вам подготовиться ко сну.
3. Избегайте еды или напитков, содержащих кофеин, после обеда.
4. Избегайте рекреационных приемов алкоголя, табака, так как они могут привести к нарушению сна и плохому качеству сна.
5. Обратитесь к своему лечащему врачу, если техники самопомощи не увеличивают ваш ночной сон.

Читай также:

• Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать
• Как спать, чтобы высыпаться

Сон и ощущение пассивности

Кроме того, люди, страдающие бессонницей, иногда могут воспринимать сон как фантазийную угрозу смерти. «Засыпание – это критический момент для некоторых людей: человек, находясь в темноте, в одиночестве, вдали от внешнего мира, может ощутить страх смерти», беспомощность, инфантильный стресс, описанный Фрейдом, — состояние грудного младенца, всецело зависящего от других. Оно возникает как реакция на физические изменения подросткового периода. Изменения, происходящие с подростком в связи с его взрослением, не подконтрольны ему. Они вызывают ощущение пассивности

, реактивируют чувство инфантильной беспомощности, которое, как считает подросток, уже ушло в прошлое. Подросток должен проработать это ощущение пассивности, чтобы трансформировать его.

Детский психоаналитик Виникотт подчеркивает, что подростку очень важно ощущать себя «реальным», живым, поэтому он может бессознательно испытывать страх перед сном и воспринимать сон, как состояние, близкое к беспомощности или смерти. Неосознанно избегая или сопротивляясь сну, подросток отказывается «умирать» символически — он должен противостоять ощущению «небытия» и убедить себя в том, что он живой и находится в состоянии бодрствования.