Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Как тренировать мелкие капилляры

Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.

Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.

Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

1. Очищаются сосуды;
2. Укрепляются сосудистые стенки;
3. Уменьшается варикоз;
4. Нормализуется артериальное давление;
5. Стабилизируется сердечная деятельность;
6. Исчезает тревожность и возбудимость;
7. Проходит гипоксия;
8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряются процессы заживления;
11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Отступают многие хронические заболевания.

Как отодвинуть старение организма

Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.

Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.

Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.

Кроме этого, у вас:

• улучшится эластичность сосудов;
• не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
• придет в норму артериальное давление;
• исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
• стабилизируется работа сердца;
• исчезнет головокружение;
• улучшится память и внимание.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

• 
  Первое – встать близко у стены, прижаться плотнее. Вдох, максимально опереться об эту стену телом, напрягая и шею. Зафиксировать положение, стоять, не дыша 2-3 сек, расслабиться.

• Второе – сесть. Ладонь прижать к своему лбу, затем сильно надавить, пытаясь откинуть голову. Одновременно напрячь шейные мышцы, препятствуя надавливанию. Несколько секунд «борьбы», перерыв. Повторить: сначала пытаться откинуть голову назад, потом вперед, упираясь в противоположной стороне. Потом вправо, затем влево. Получится несколько похожих упражнений.
• Третье – круговые, медленные вращения у головы, которые нужно задерживать 2-3 секунд в зоне обоих плеч. 6 раз.
• Четвертое – наклоны, медленные. Вперед, потом назад. Повторять 5-10 раз, особенно когда работа сидячая.

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Показания к выполнению упражнений

Обеспечение бесперебойной работы кровеносной системы помогает избавиться от большинства болезненных состояний, особенно связанных с возрастом. Человек, который начал практиковать занятия гимнастикой для сосудов, вскоре обратит внимание на улучшение самочувствия и постепенное исчезновение раздражающих симптомов.

Гимнастика для сосудов используется при наличии различной симптоматики терапевтических недугов. В таблице приведен перечень тревожных симптомов, свидетельствующих о наличии серьезных проблем со здоровьем, и перечислены положительные эффекты от выполнения комплекса по методике китайского профессора Ху Сяофэя:

Кроме перечисленных заболеваний, целый ряд проблем со здоровьем может быть связан с нарушениями в работе эндокринной системы организма, почек или печени. Такие нарушения, как правило, также вызваны ухудшением циркуляции крови, приводящим к излишним нагрузкам на внутренние органы.

Традиции китайской медицины рассматривают все органы человека во взаимосвязи, поэтому ставят задачу наладить здоровую работу организма в целом. Равномерное течение энергии Ци по каналам создает надежный заслон на пути проникновения болезней в организм.

Предлагаемый комплекс рекомендуется использовать не только при лечении хронических недугов, но и в качестве профилактики для предотвращения их возникновения.

Комплекс «Успокоение сердца и выравнивание давления».

Этот комплекс даст положительных эффект пациентам с любым заболеванием, но все-таки в первую очередь он предназначен для людей, страдающих гипертонией, гипотонией, вегето-сосудистой дистонией, аритмией и другими заболеваниями сердца и сосудов. В него входят восемь упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.

1. «Подъём на крик петуха»
2. «Белая обезьяна подносит плоды»
3. «Золотой слон сворачивает хобот»
4. «Жёлтый аист складывает крылья»
5. «Шангун массирует уши»
6. «Массаж постукиванием»
7. «Скрученные корни старого дерева»
8. «Массаж с шагом вперёд»
9. «Подъём на крик петуха».

В статье предлагаем два видео с данным комплексом упражнений. Просмотрите их внимательно и выберите наиболее удобный для вас вариант. Детально изучите каждое упражнение отдельно и только после этого приступайте к выполнению комплекса в целом Мастера рекомендуют на изучение внешней формы каждого движения потратить 3-4 дня. Столько же времени уходит на освоение всего комплекса. А на освоение внутреннего содержания чаще всего уходят годы.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

1. Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
2. Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
3. Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
4. Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Ху Сяофэй

Вряд ли сегодня найдется человек, который бы увлекался китайской гимнастикой и при этом никогда бы не слышал о профессоре Ху Сяофэе. Уже более 20 лет он занимается практикой Цигун и популяризацией традиционной китайской медицины. Профессор Ху Сяофэй окончил Пекинский Университет Спорта со степенью магистра по боевым искусствам и традиционным видам спорта.

Будучи директором департамента физического здоровья Пекинского Университета, он входит также в состав комитета Международной Федерации Оздоровительного Цигун, где выступает заместителем директора Технического комитета, и комитета Китайской Ассоциации Оздоровительного Цигун, где он является заместителем директора Научного комитета.

За внесенный вклад в развитие спорта он был удостоен Государственной премии, а его семинары, посвященные традиционной китайской гимнастике Цигун, упоминались даже на заседаниях Организации Объединенных Наций.

Но с чего все начиналось?

Его наставником был знаменитый военный мастер и профессор китайской медицины Чжан Гуанде, который разработал новую, уникальную систему восстановления здоровья, сочетающую в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием, взяв за основу обширные исследования древних китайских знаний в области медицины и здоровья.

Новая система сочетает в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием

Профессор Ху Сяофэй является не только последователем этих идей, он также смог их дополнить и расширить.

Именно благодаря его неустанному труду, сегодня мы можем найти последователей древней китайской практики по всему миру.

За эти годы он преподавал десяткам тысяч студентов как в Китае, так и за рубежом, а его ученики сумели выиграть чемпионаты и получить золотые медали не только на отечественных, но и международных соревнованиях, таких как 13-я Национальный турнир и многие другие.

• Профессор Ху Сяофэй неоднократно выступал президентом международных и национальных конкурсов, в том числе 13-го Национального турнира по здоровью,
• был преподавателем «Национальных мастер-классов по фитнесу и Цигун», а также «Национальных тренингов по Цигун».

Его лицо часто можно увидеть на экранах телевизоров и встретить в других средствах массовой информации, в том числе услышать по радио. Более 100 раз профессор Ху Сяофэй выезжал за границу, где проводил занятия для интересующихся китайской медициной, неоднократно посещал дома престарелых и почти 1000 раз Центральную партийную школу.

За годы его деятельности было выпущено более 30 научных статьей, в том числе таких как «Оздоровительный Цигун в Китае за последние 20 лет», «Руководство по языку Гуандун», «Исследование по популяризации научного знания в области Оздоровительного Цигун» и другие.

Профессор Ху Сяофэй также принимал активное участие в проекте «Исследования по программе реабилитационной физической терапии» в 2008 году. Его имя числится в Национальной Ассоциации по Научным Исследованиям Тела.

Не оставляет сомнений тот факт, что он внес огромный вклад в распространение китайской культуры здоровья по всей планете.

Профессор является автором таких книг, как:

• «Техника сохранения здоровья Цяньлуна», переведенная на китайский, японский, английский и русский языки,
• «Гимнастика для сосудов».

Знаменитый курс профессора Ху Сяофэя «Гимнастика для сосудов»

Он также выступал редактором многих книг по медицине и общему оздоровлению, в том числе «365-дневного спортивного рецепта».

В настоящее время он в основном занимается обучением аспирантов, магистрантов, студентов, получающих заочное образование, а также иностранных студентов в Государственном Пекинском Университете Спорта.

Все эти годы люди постоянно спрашивали его,…

В чем же все-таки истинный смысл занятий Цигун?

На это он отвечает:

«Истинная суть китайской гимнастики Цигун заключается в том, чтобы сделать вас нормальным здоровым человеком, причем как физически, так и духовно. Когда люди не торопятся и стараются сохранять спокойствие, они достигают внутренней гармонии».

Практика Цигун в основном направлена на то,..

• чтобы люди смогли повысить свою физическую активность и культивировать здоровый образ жизни,
• таким образом искоренив все недуги,

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун. С 2006 года Международная ассоциация оздоровительного Цигун начала продвигать основополагающие идеи оздоровительного цигун и за границей. Сегодня насчитывается 29 стран, 54 организации и более 10 000 зарубежных специалистов-практиков по всему миру.

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун

Что же касается Пекинского университета физической культуры, где проживает и работает профессор Ху Сяофей, то он также стал базой для популяризации и продвижения китайской гимнастики.

Каждый год более 100 иностранных студентов приезжают в центр для изучения спорта и традиционных методик общего оздоровления. Учителя центра тоже часто выезжают за границу, где проводят мастер-классы и читают лекции. Количество иностранных студентов на сегодняшний день превысило 1000 человек.

Современные люди часто испытывают проблемы со здоровьем из-за быстрого темпа жизни, приводящего к стрессу, пренебрежению упражнениями и нездоровому образу жизни.

В своих лекциях профессор Ху Сяофэй рассказывает и показывает, как этого избежать.

Он не только делится своими знаниями об истории происхождения традиционной китайской гимнастики и медицины, но и предлагает конкретные методы поддержания здоровья.

Профессор как-то сказал, что древняя китайская культура стремится к «единству неба и человека» и «единству людей и общества».

Получается, что если люди смогут постичь эту незамысловатую на первый взгляд идею, то они достигнут гармонии с природой и другими людьми. Это решение всех проблем и ответ на многие вопросы человечества.

Курс и статьи профессора Ху Сяофэя:

Источник: https://neoglory.ru/huxiaofei/