Психология жертвы: причины, симптомы и как от неё избавиться

Вы постоянно чувствуете, что не можете контролировать ситуацию или что другие люди пытаются вас заполучить? Или вам кажется, что с вами продолжают происходить неприятности, что бы вы ни делали? Если вы обнаруживаете, что обвиняете других людей в событиях или ситуациях своей жизни, возможно, у вас так называемая психология жертвы.

Людям с психологией жертвы кажется, что плохие вещи продолжаются и мир против них. Вам может казаться, что все против вас, будь то ваш партнер, ваши коллеги или даже ваша семья или друзья. Даже если вы можете кое-что сделать, чтобы исправить ситуацию, вы ни за что не берете на себя ответственность и чувствуете, что все вышло из-под вашего контроля.

Вы можете принимать вещи на свой счет, даже если они не направлены на вас. Можете подумать: «Чем я заслужил это?» Вы также можете часто чувствовать обиду.

Скорее всего, вы пережили тяжелое время в своей жизни или пережили травму, но в то время у вас не было стратегий выживания, и у вас сложилась негативная точка зрения или мышление жертвы. Это заставило вас поверить в то, что жизнь просто случается с вами и что вы не несете ответственности за то, что происходит в вашей жизни.

Даже когда люди приходят и пытаются предложить вам решения, вы, вероятно, придумываете список причин, по которым эти решения не работают, и оставляете тех, кто предлагает помощь, разочарованными или не понимающими, что пошло не так.

Вы даже можете спросить, почему вы продолжаете вести себя таким образом. На самом деле, отказ от изменения образа мыслей жертвы, вероятно, дает некоторые дополнительные преимущества. Вы можете получить сочувствие или внимание к своему страданию из-за того, что с вами случилось. Можете почувствовать облегчение от того, что другие предлагают вам помощь или одобрение. Вероятно, никогда не захотите снова чувствовать себя уязвимым, поэтому проще не рисковать.

В этой статье обсуждается, что такое психология жертвы, признаки и симптомы этого образа мышления и как вы можете научиться устранять некоторые негативные модели мышления.

Что такое психология жертвы?

Хотя психология жертвы не является признанным диагностируемым состоянием, это общепринятый термин, имеющий и другие альтернативные названия, такие как синдром жертвы и комплекс жертвы.

Люди с психологией жертвы придерживаются трех убеждений:

Плохие вещи случались в прошлом и будут происходить с вами.
В твоей беде виноваты другие.
Нет смысла пытаться внести изменения, потому что это не сработает.

Людям, которые придерживаются мышления жертвы, кажется, что погрузиться в негатив легче, чем пытаться спастись, и вы можете даже навязать это мышление другим людям.

По своей сути мышление жертвы большую часть времени уходит корнями в травмы, страдания и боль. Когда вы попадаете в травмирующую ситуацию, как правило, от рук других людей, вы можете узнать, что вы беспомощны и ничто из того, что вы сделаете в будущем, не изменит ситуацию.

Это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и напуганным. Вы решаете не брать на себя ответственность, даже если есть какие-то действия, которые вы могли бы предпринять.

Мой опыт

Для избавления от комплекса жертвы я использовала тот же план, что мы рассмотрели. Сложно было в самом начале, но с каждой неделей, месяцем это давалось проще. Сначала приходилось заставлять себя, бороться со страхами, чувством вины, комплексами и другими проблемами. Особенно сложно было научиться рисковать, пробовать, отказываться от стабильности в пользу потенциально лучшего. А также было непросто менять круг общения, но без этого изменения были бы невозможны.

Рекомендую и вам составить свой список частных проблем, с которыми предстоит бороться. И поэтапно прорабатывать каждый из элементов.

Постоянно ли мышление жертвы?

Понятно, что вы можете так себя чувствовать после серии травмирующих событий, но правда в том, что в любой плохой ситуации всегда есть несколько факторов. Хотя вы, возможно, не могли контролировать то, что происходило с вами в прошлом, вполне вероятно, что у вас есть некоторая степень контроля над тем, что с вами происходит в будущем.

Например, если вы безуспешно пытались найти работу, есть возможность извлечь уроки из того, что не сработало, чтобы вы могли попытаться внести некоторые изменения в будущее. Напротив, человек с мышлением жертвы будет мало заинтересован в действиях, которые могут привести к улучшению.

Кроме того, когда другие люди пытаются помочь вам, вы можете впасть в жалость к себе и возразить, что ничего не получится. Другими словами, вы действительно хотите просто пожалеть себя, а не стремиться к каким-либо значимым изменениям.

Хотя нормально чувствовать себя плохо из-за того, что с вами произошло, и стараться справиться с трудными эмоциями. Каждый с мышлением жертвы должен найти конец жалости к себе и работать над изменением и исцелением. В противном случае ваше чувство жертвы и бессилия будет сопровождать вас всю оставшуюся жизнь.

Правда в том, что жизнь никогда не перестанет бросать вам вызов, и если вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не меняет, то всю оставшуюся жизнь вы будете преодолевать трудные времена.

Один из наиболее распространенных признаков психологии жертвы — это продолжающийся саботаж и негативное мышление. Хорошая новость в том, что это не наследственная черта, скорее, вы научились так себя вести. Когда-то вы, вероятно, были жертвой, но вам не обязательно оставаться жертвой.

Жертва винит других в своей нынешней ситуации, даже если другие не имеют к ней никакого отношения и сами виноваты (или, по крайней мере, частично).

Да, ваши права были нарушены, и вы не заслужили того, что с вами произошло. Вы заслуживаете сочувствия и сострадания — и понимания. И вы можете отдать эти вещи себе, не дожидаясь, пока кто-то другой отдаст их вам.

Алые паруса

Одной девочке в 8 лет рассказали, что за ней однажды на корабле под алыми парусами прибудет принц и увезет ее в далекую страну. Девушка ходит вдоль берега годами в ожидании чуда. В деревне её никто не любит и даже считают сумасшедшей.

Что мешало девочке самостоятельно уйти в другую страну и найти там принца? Но нет, лучше топтаться вдоль берега и годами ждать, когда же ОН причалит «в алых трусах, на алых парусах».

Тебе смешно? Мне тоже. Какие вообще выводы должен после этого сделать ребенок? Ты скажешь, что это только в зарубежной литературе. Ничего подобного! У нас еще хлеще! Почитай русские сказки: «В темнице там царевна тужит. А бурый волк ей верно служит». Отсутствие каких-либо действий по поводу своей жизни приветствуется!

Психология жертвы — основные признаки

Если вы не уверены, есть ли у вас психология жертвы, вот несколько потенциальных признаков, на которые следует обратить внимание:

Вы обвиняете других людей в том, как продвигается ваша жизнь.
Вы чувствуете, что все настроено против вас.
У вас проблемы с преодолением неудач.
Вы отрицательно относитесь к большинству ситуаций.
Когда кто-то пытается вам помочь, вы набрасываетесь в гневе.
Когда вам жалко себя, становится немного лучше.
Вы склонны тусоваться с другими людьми, которые тоже любят жаловаться и обвинять других.
Вам трудно вносить изменения в свою жизнь.
Вы чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны других людей.
Вам не хватает уверенности в себе или низкая самооценка.
Вы чувствуете, что другие должны признать, что вы были жертвой.
Вы хотите, чтобы люди, которые поступили с вами неправильно, признали то, что они сделали.
У вас очень черно-белый взгляд на других людей.
Вам не хватает сочувствия к проблемам других людей.
Вы склонны размышлять о ситуациях.
Вы пассивны, когда проводите свои дни.
Думаете, что мир — несправедливое место.
Вы очень внимательны к тому, что может случиться.
Эмоционально недоступны другим людям.
Вы чувствуете, что неудача постоянна.
У вас постоянное чувство беспомощности.
У вас есть склонность к катастрофам.
Вы всегда чувствуете, что другим людям в жизни лучше, чем вам.

Способы преодоления

Как избавиться от позиции жертвы в психологии? Как с психологической точки зрения преодолеть желание играть роль жертвы?

Прежде всего следует переместить внимание с внешних причин неудач внутрь себя. Только так можно понять, какие страхи и ограничения мешают жить полноценной жизнью.
Необходимо начать работать над собой, стараться преодолеть самостоятельно негативные установки.
Определить для себя, в чем именно заключается жизненный успех. Поверить в себя, настроиться на позитив.
Всячески стремиться к самореализации в обществе, карьере, отношениях.

Психологическое поведение жертвы

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных из них:

Склонность обвинять других людей.
Не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Быть бдительным по отношению к другим людям и широко реагировать на мелочи.
Очень хорошо осознавать, когда у людей плохие намерения.
Ощущение, будто всем остальным легче, чем вам, и поэтому вы не пытаетесь действовать.
Чувство облегчения, когда вы получаете сочувствие или жалость и в результате ищете этого.

Психология жертвы

Какое отношение сопровождает психологию жертвы?

Вот несколько подходов, которых следует остерегаться:

Чувство чрезмерного пессимизма в отношении своего будущего.
Чувство подавленного гнева.
Ощущение, будто вы имеете право на сочувствие других.
Чувство защиты независимо от того, что говорят другие люди.
Ощущение, будто нет смысла искать решения.
Видеть людей черно-белыми или хорошими и плохими.
Нежелание рисковать.
Преувеличивать риски ситуаций или насколько они могут оказаться плохими.
Постоянно подавлять себя.
Чувство выученной беспомощности.

Чебурашка

«Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолёте и бесплатно покажет кино. С днём рождения поздравит, и, наверно, оставит мне в подарок пятьсот эскимо».

Вопрос: а что тебе мешало купить мороженое самостоятельно? Что мешало сходить в кино? От 500 эскимо, конечно, может начаться диарея, но хотя бы одно эскимо можно было купить без волшебника? Так нет! Все ждут, когда на них свалится счастье.

Вот еще пример про день рожденья.

Убеждения жертвы

Наконец, давайте рассмотрим убеждения, которых придерживаются люди с мышлением жертвы. Ниже приведены наиболее распространенные убеждения, которых вы можете придерживаться, если у вас такой склад ума.

В каком-то смысле это образ мышления, основанный на выученной беспомощности.

Со мной всегда происходят плохие вещи.
Нет смысла пытаться измениться, потому что я ничего не могу поделать с тем, что происходит.
Я заслуживаю того плохого, что со мной происходит.
Никто не заботится обо мне или о том, что со мной случилось.
Я не знаю, что делать, чтобы что-то изменить.
У меня нет выбора, что со мной произойдет.
Я должен принять то, что со мной происходит.
Я не могу изменить свою жизнь.

Золушка

Золушка, несмотря на то, что является законной наследницей всего имущества, терпит издевательства мачехи (поведение жертвы). Когда мачеха грубо отказывает Золушке в просьбе поехать на бал, она бежит в заброшенный сад и горько плачет (снова поведение жертвы).

Вдруг, откуда ни возьмись, появляется волшебная фея, которая дает Золушке платье, туфли и карету, и отправляет её на бал. Золушка встречается с принцем.

Принц влюбляется в Золушку с первого взгляда! У девушки появляется уникальный шанс стать принцессой. Но она предпочитает снова сбежать в рабство к мачехе, потому что (внимание!) боится, что принцу не понравится ее старое платье. А что мешало сказать принцу, что в платье, которое подарила фея, неудобно танцевать (или пролить вино на платье)? Что мешало попросить у принца новое платье? Что мешало пойти и спокойно переодеться (и сделать это ДО 12-00)?

Выводы ребенка после прочтения сказки: нужно терпеть, как бы над тобой не издевались, только тогда ты будешь хорошим. Нельзя говорить «НЕТ» и отстаивать личные границы. Нужно жить мечтой и ждать, когда тебя спасет принц.

Каковы причины мышления жертвы?

Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин.

Переживания прошлой травмы, когда это мышление развивалось как механизм преодоления.
Множественные негативные ситуации, когда у вас не было чувства контроля.
Постоянная эмоциональная боль, из-за которой вы чувствуете себя беспомощным или в ловушке, из-за чего вы сдаётесь.
Когда кто-то предал ваше доверие в прошлом, вы чувствуете, что не можете доверять будущим людям (особенно родителям или партнеру).
Вторичная выгода после начального периода (например, заставляя других чувствовать себя виноватыми, чтобы привлечь к себе внимание).

Психология жертвы — последствия

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных результатов, которые могут произойти, если вы упорствуете в таком мышлении:

Чувство вины, стыда и депрессии.
Чувство разочарования в мире.
Чувствуете себя обиженным, и что люди не заботятся о вас.
Чувство обиды на других успешных людей.
Чувство депрессии, изоляции или одиночества.
Проблемы в отношениях или проблемы на работе из-за того, что другие чувствуют, что ими манипулируют или обвиняют.
Плохое самочувствие или саморазрушительное поведение.
Ощущение, будто вы преуспеваете в драме, и отказываетесь вносить изменения, когда сталкиваетесь с неудачами.
Постоянные негативные эмоции, такие как страх, грусть и гнев.
Доверие терапевтов или авторитетных лиц может занять много времени.

Покоряясь страху

Удерживать человека в позиции жертвы могут разнообразные страхи
: страх принятия решений, страх совершить ошибку, страх не встретить нового партнера, страх ухудшить свое материальное положение и другие.
«Если страх сильнее дискомфорта, многие люди продолжают дальше терпеть неудобства», –
замечает специалист.

Фото pexels.com

Как остановить мышление жертвы

Если вы отождествляете себя со всеми признаками и симптомами мышления жертвы, вам может быть интересно, как улучшить свое настроение.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам лучше справиться и перейти к лучшему мышлению:

Выберите либо оставить ситуации, либо принять их.
Говорите, чтобы вернуть себе силу и изменить ситуацию.
Читайте книги по саморазвитию, такие как «Сила настоящего» Экхарта Толле.
Простите себя или других, кто причинил вам вред (не принимайте, а скорее прощайте), чтобы уменьшить враждебность и реакции на травму.
Обратитесь за помощью к терапевту, который поможет вам справиться с прошлой травмой.
Развивайте свой эмоциональный интеллект.
Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать в жизненной ситуации и как вы реагируете.
Возьмите под свой контроль, с кем вы проводите время.
Занимайтесь заботой о себе, чтобы относиться к себе с состраданием и добротой.
Занимайтесь любовью к себе и воспринимайте себя как стоящего человека.
Заведите привычку вести дневник, чтобы избавиться от плохих чувств.
Начните отказываться от того, что не соответствует вашим ценностям или вашим жизненным целям.
Сделайте себе приоритет и позаботьтесь о том, сколько энергии вы тратите.
Определите личные цели, к достижению которых вы можете стремиться.
Выясните, как получить те же преимущества, которые вы получали с менталитетом жертвы (например, забота о себе).
Практикуйте благодарность за то, что у вас уже есть в жизни.

Как помочь человеку с психологией жертвы

Может быть неприятно пытаться помочь кому-то с психологией жертвы, потому что он не берет на себя ответственность за свою жизнь и, кажется, обвиняет всех остальных. Однако это только потому, что много всего происходит под поверхностью.

Вот несколько способов, которыми вы можете помочь:

Проявите сочувствие и признайте, что в прошлом они сталкивались с болезненными событиями.
Не называйте их жертвой, так как это только ухудшит ситуацию.
Определите конкретные виды бесполезного поведения, такие как перекладывание вины, жалобы и отказ от ответственности.
Позвольте им поговорить и поделиться своими чувствами.
Не извиняйтесь, если вы не чувствуете себя виноватым в сложившейся ситуации.
Установите границы и не позволяйте им вторгаться в ваше личное пространство.
Предлагайте помощь в поиске решений, но не пытайтесь защитить их от плохих результатов.
Помогите им обдумать цели или способы изменить свою жизнь.
Задавайте много вопросов, чтобы исследовать и заставить их задуматься (Например, в чем вы хороши? Что у вас хорошо получалось в прошлом?)
Подтверждайте их чувства, а не отмахивайтесь от них.
Поощряйте их поговорить с терапевтом, если у них есть травма, которая не была обработана в прошлом.
Подготовьтесь к разговору и не позволяйте увлекаться плохой динамикой.
Не нападайте на них и будьте нежны, позвольте им расти благодаря вашей поддержке.

Рапунцель

Девушка с очень длинными волосами живет в высокой башне (почти 18 лет) и ждет, когда ее кто-нибудь спасет. Не понимаю, что мешало девушке привязать собственную косу к крючку на стене (а он там был!) и спуститься вниз (как альпинисты спускаются по канату)?

Выводы ребенка после прочтения сказки: самостоятельно решать проблемы сложно или даже невозможно. Нужно сидеть в башне и ждать 16-18 лет, пока кто-нибудь не прискачет и не эвакуирует тебя с опасной территории.

Что сказать человеку с психологией жертвы

Ниже приведены некоторые фразы, которые вы можете использовать:

«Мне очень жаль, что вы переживаете это. Я здесь, чтобы поговорить».
«У меня есть около часа, чтобы поговорить, если вы хотите попробовать во всем разобраться».
«Я не могу решить эту проблему за вас, но я здесь, чтобы помочь вам с ней справиться».
«Я забочусь о вас, но мы, кажется, перефразируем одно и то же снова и снова. Можем ли мы вернуться к этому позже?»

Прогноз

Позиция жертвы является одной из наиболее комфортных, ведь всегда есть «уважительная причина» собственных ошибок. Поэтому зачастую пациенту тяжело расстаться с этим «званием».

Помочь человеку с синдромом реально. При своевременном обращении к психотерапевту и соблюдении всех его рекомендаций больной может вернуться к нормальной здоровой жизни. Но достаточно часто для этого требуется еще и помощь друзей, родных, близких. Они должны перестать сочувствовать и поддакивать жалостливым речам пациента. Вместо этого, в ходе беседы, следует задавать прямые вопросы, которые помогут оценить человеку все его поступки и мысли адекватно. Только в этом случае вечная жертва наконец превратится в здорового и жизнерадостного человека.

Причины сохранения психологии жертвы

Зачем сохранять мышление жертвы, если оно заставляет вас чувствовать себя плохо? Правда в том, что мышление жертвы может принести много вторичных выгод.

Ниже приведены некоторые из причин, по которым в глубине души вы не хотите меняться.

Это позволяет не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Люди постараются помочь вам и решить ваши проблемы за вас.
Вы можете быть зависимы от драмы в своей жизни.
Вы можете предпочесть избегать гнева, вместо этого вам будет легче расстроиться или грустить.
Постоянная жертва заставляет вас чувствовать, что другие ценят вас.
Это стало способом выживания или привычкой, от которой нельзя отучиться.
Вы боитесь столкнуться с гневом, стыдом, страхом или грустью, которые лежат в основе вашего мышления жертвы.
Это помогло вам пережить действительно тяжелые времена, и теперь это просто привычка.
Если люди думают, что вы боретесь, они не станут вас критиковать.
Помогает избежать конфликтов с другими.
У вас больше шансов получить то, что вы хотите в ситуациях.
От вас меньше ожидают, если все знают, что вы боретесь.
Люди не будут обременять вас своими проблемами, если у вас уже есть много собственных.
Вы влияете на людей, когда играете жертву.
Это заставляет других заботиться о вас.

Можно ли побороть синдром?

Чтобы помочь другу, коллеге с синдромом жертвы, следует выработать тактику поведения. Нельзя проявлять жалость, соглашаться со словами жертвы. Нужно дать собеседнику выговориться, задать вопросы, содержащие конкретику относительно его состояния. Подобное поведение поможет индивиду посмотреть на мир более реалистично, начать мыслить, чувствовать собственную ответственность. Однако не исключен такой поворот событий, что жертва начнет избегать беседы, найдет «жилетку», которой можно выплакаться, получить поддержку.

Человек примеряет множество ролей. Роль жертвы является полной противоположностью счастливой личности, добившейся определенных высот, не сдающейся, умеющей трезво оценивать ситуацию. Счастливый человек —творец собственной жизни. Чтобы стать счастливым, нужно осознать наличие синдрома, захотеть от него избавиться. На это понадобится много усилий.