Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.
Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.
Влияние стресса на здоровье человека
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
- Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
- Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
- Снижение или увеличение массы тела;
- Постоянное чувство тревоги;
- Тремор (дрожь) конечностей;
- Расстройство стула.
Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:
- Панические атаки;
- Депрессия;
- Сбои в работе сердца;
- Язва желудка;
- Гипертония;
- Анорексия;
- Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.
Почему стресс становится хроническим?
Назвать все причины хронического стресса сложно, так как все может быть очень индивидуально и зависеть от характера и личности человека, но чаще всего такое состояние появляется из-за:
- травмирующих событий,
- длительных психоэмоциональных перегрузок,
- финансовых трудностей,
- бытовых проблем,
- семейных неурядиц,
- отсутствия полноценного сна и отдыха,
- гормональных сбоев,
- генетической предрасположенности.
Что думает врач
“При хроническом стрессе сердечно-сосудистая и нервная системы страдают одними из первых. Затяжной стресс приводит к неврозу, а затем к депрессии. Человек становится эмоционально нестабилен.”
В любом случае хронический стресс требует лечения, поэтому, если сейчас вы переживаете не самые лучшие времена в жизни по каким бы то ни было причинам, то стоит понаблюдать за собой. Вы уже могли стать заложником стрессовых обстоятельств. И даже если сейчас вы чувствуете себя не так уж и плохо, со временем все может стать намного хуже, если ничего не изменится. Вы можете заработать себе различные заболевания вплоть до сердечного приступа, с которым придется разбираться долгие месяцы, годы, а то и всю жизнь. Не говоря уже о том, что к физиологическим проблемам могут прибавиться неврозы, панические атаки и клиническая депрессия.
Сон как основа хорошего самочувствия
Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).
Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.
Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.
Причины стресса
Почему возникает стресс?
На самом деле причин возникновения особого состояния масса. Перечислить все просто невозможно.
Причиной стресса может стать:
- банальный переезд или конфликт с руководителем;
- болезнь (собственная или близкого человека);
- беременность и др.
Риски возникновения стресса повышаются при:
- наличии хронических патологий нервной системы;
- недосыпании;
- недоброжелательном настрое окружающих;
- отсутствии поддержки близких.
Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье
Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.
Влияние медитации на организм – это:
- Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
- Снижение риска развития заболеваний сердца;
- Устранение чувства тревоги;
- Выработка устойчивости психики к стрессу;
- Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.
Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.
Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.
Как лечить хронический стресс?
Комплексно. Здесь важно, начать наступление на стресс со всех сторон.
- Для начала начните высыпаться, если раньше постоянно недосыпали.
- Выделите себе время на отдых и любимое хобби.
- Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
- Сходите на массаж или в сауну.
- Общайтесь с позитивными людьми и не смотрите новости (85% из них негативные).
Все эти меры направлены на создание таких благоприятных условий, которые позволят вашему организму прийти в себя и восстановить силы. К этому списку вы можете добавить любое занятие, приносящее вам положительный эмоции, но не слишком сильные.
Как уже говорилось ранее, позитивные события, которые заставляют испытывать сильные эмоции – это тоже стресс. А в данном случае, чтобы вернуться к нормальной жизни, какое-то время лучше избегать любых стрессов, как положительных, так и отрицательных. Как говорилось в одном известном фильме: «спокойствие, только спокойствие». И тогда вам не придется долго ломать голову, как избавиться от хронического стресса. Но если, чтобы вы не делали, лучше не становится, стоит обратиться за профессиональной помощью и пройти курс терапии . Человек может находится в стрессовом состоянии годами и делать безуспешные попытки выбраться из него самостоятельно снова и снова. Врач поможет разобраться со всем гораздо быстрее, и вы сможете вернуться к нормальной жизни без каких-либо последствий.
Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?
Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?
- Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
- Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
- Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
- Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
- Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
- Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
- Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
- Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
- Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.
Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.
Лечение стресса в клинике
В какой-то момент наша нервная система не выдерживает и происходит срыв высшей нервной деятельности.
Этот срыв может быть обусловлен различными причинами, которые ослабляют нервную систему и дают закрепиться расстройству, что и обуславливает проявление постстрессовых состояний.
Ослабление нервной системы может иметь различный характер и причины которые могут быть обусловлены как наследственными факторами, так и приобретенными в течение жизни (органические, токсические, инфекционные и т.д.), а так же временными (ситуационными). Эти параметры весьма значимы при проведении лечения стрессов и лечения постстрессовых состояний.
Специалисты клиники имеют большой опыт по лечению стрессов и лечению постстрессовых состояний, которые вызывают расстройства нервной системы и часто весьма тягостно переносятся людьми. Наши врачи могут правильно и безопасно восстанавливать работу нервной системы без негативных влияний на организм.
Стресс необходимо лечить
Симптоматика стрессовых расстройств весьма широка, как по разнообразию, так и по силе проявлений.
Вы переживаете сложный период? У Вас стресс? Или Вы уже пережили тяжелый период, все наладилось, а самочувствие на нуле? Вы лечились, а лечение не помогало или был слабый эффект? Не отчаивайтесь!
Звоните и записывайтесь на прием! Наше лечение помогает даже с самых тяжелых случаях, когда другое лечение не помогло!
| Первичная консультация и обследование 2 500 | Лечебно-восстановительная нейрометаболическая терапия от 5000 |
Требуется ли ребенку помощь при стрессе?
У ребенка возникает конфликт между его объективным знанием, что сходить в туалет это вполне доступно и легко, и искажением воспитания из-за своих субъективных установок. Ему предстоит принять решение: потерпеть до конца урока и признать себя слабаком, либо открыто заявить перед всем классом о своей потребности. Если он продолжает метаться между двумя решениями — возникает психологическое давление.
Возьмем другую ситуацию — неизлечимую болезнь. В идеале, при неизлечимой болезни, мозг перестраивает свою деятельность, чтобы справиться с ситуацией: вырабатывает обезболивающие вещества (боль, как защитный фактор уже не нужна организму) и постепенно готовит организм к умиранию, поэтапно отключая органы тела. Либо он решает бороться за жизнь любой ценой и тогда организм тоже начинает вырабатывать все необходимые лечебные факторы для выздоровления.
Но, необходимо помнить, что нервная система у ребенка ещё не окрепшая и большие стрессовые нагрузки способны нарушить биологический баланс. Именно поэтому помощь ребенку при стрессе так же, а может и в большей степени, необходима.
Что происходит при стрессе?
Что же происходит на самом деле, при сформированной в настоящем обществе культуре? Неизлечимо больной в первом случае (если принимает факт смертельной болезни) начинает винить врачей и неразвитые технологии, которые упустили диагностирование болезни на раннем этапе, возникает ощущение несправедливости к себе: судьбы и Бога. Он уверен, что мог прожить еще, если бы не данная несправедливость. Отсюда идут страдания.
Теперь рассмотрим больного со вторым типом реагирования — собственную веру в выздоровление. Такой человек начинает бороться за свою жизнь, активно использует открытия научной медицины, альтернативные способы лечения, перестраивает свое мировоззрение на новый лад. И тут он сталкивается с сопротивлением общества. Врачи упорно твердят ему о конечной стадии болезни, родственники сожалеют, но отказываются помогать ему, собственные знания и описания болезни в литературе так же описывают его ближайший уход. Налицо — конфликт собственных потребностей и знаний общества. Нужно иметь немалую силу духа, чтобы сохранить равновесие и продолжать бороться до победного. Во врачебной практике, литературе и интернет-источниках появляется все больше и больше таких историй.
Человек консервативный, ригидный более подвержен стрессовым ситуациям, чем динамичный и гибкий. Ему сложно принять факт нового, и в его реальности происходит разрыв между его миром и «миром снаружи». Это относится к личностным факторам стресса.
Факторы возможного стресса
- Психологический (эмоциональный, травматический и информационный)
- Физиологический
- Кратковременный и хронический
- Эустресс и Дистресс.
Эмоциональный — связанный с переживанием сильных эмоций. Причем не важно, являются ли эти эмоции положительными (эустресс) или отрицательными (дистресс). Помощь при этом виде стресса: уход из стрессирующей ситуации: необходимо время, чтобы дать эмоциям остыть, а самому успокоиться.
Посттравматический или, правильнее, посттравматическое стрессовое расстройство — это болезненное состояние после пережитой травмирующей ситуации (трагическая потеря близких, нахождение в зоне боевых действий, катастрофы, изнасилование, прямая угроза жизни и т. д.) Помощь при посттравматическом стрессе включает медикаментозную терапию, общеукрепляющие процедуры, глубинную психологическую проработку остаточных явлений, обучение саморегуляции и расслаблению, работу с эмоциями.
Информационный связан с факторами экстремального воздействия учебного процесса или профессиональной деятельности (так называемое заболевание оператора), когда происходит перегрузка когнитивных функций человека большим потоком новой информации. Первой помощью при информационном стрессе является смена обстановки и рода деятельности: посетить музей, заниматься спортом. Немаловажное значение придается переходу на самостоятельную работу в учебном или производственном процессе, без контроля со стороны.
Физиологический — проявляется при воздействии на человека неблагоприятных физических факторов: жара, холод, голод, жажда. Это можно проследить на примере голодания в качестве метода похудания. Вместо того, чтобы организму использовать накопленные жировые отложения он блокирует доступ к запасам. Таков ответ на внешний стрессовый фактор. Такие женщины жалуются на стабилизацию веса и отсутствие эффекта похудания от голодной диеты. Параллельно появляется напряжение, раздражительность и эмоциональная нестабильность. Основной помощью при стрессе, связанном с воздействием физических факторов является устранение самого фактора. Требуется смена отношения к нему, общеукрепляющие процедуры и выработка толерантности к физическим внешним воздействиям.
