Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

О мозге человека науке известно сегодня очень много, но все же даже сейчас он не изучен до конца. Однако в том, что для человека мозг является основным органом восприятия и познания окружающего мира, нет никаких сомнений. Удивительно, но этот орган небольшого объема и весом менее двух килограммов отвечает за управление всем организмом человека.

Для мозга свойственна динамичная и чувствительная к малейшим воздействиям связь между клетками, он может восстанавливать поврежденные нейронные связи и создавать новые, молниеносно реагирует на любые сбои в системах организма и стремится как можно скорее восстановить их работоспособность.

Но, к сожалению, любой сбой оставляет за собой след. Возможности мозга в этом плане отнюдь не безграничны. С течением времени его способность работать, как и способность восстанавливаться, становится хуже, а это служит причиной огромного количества самых разных когнитивных расстройств.

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия (об этом мы подробно писали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее»), мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д.

В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

• Замедление обменных процессов в организме;
• Нарушение работы сосудов.

Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

К внешним факторам относятся:

• Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
• Отсутствие двигательной активности;
• Несбалансированное питание;
• Инсульт или инфаркт;
• Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
• Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Как можно развить память и внимание, если нужно срочно с чего-то начать?

Плохая память? Не, это не про меня. Тут учили с дочерью стихотворение. Я со своей мудрой логикой, практикой обучения в трех высших учебных заведениях, способностью связать все что угодно и с чем угодно, знаниями как развить память у взрослого человека, упражнения для эффективного запоминания (психфак же) и моя дочь третьеклашка.
Кто быстрее запомнит? Конечно, я. У меня не было сомнений) Но когда мы начали учить стихотворение, повторять строчки, выяснилось, что она запоминает в разы лучше, ее память похожа на губку.

Вобрал воду, отжал воду. Конечно, сказываются ранние занятия по методике Макото Шичиды. Но все же.

А моей памяти требовалась предварительная работа — поиск ассоциаций, на что похоже, с чем бы связать, не было легкости. И после такой работы по связыванию, я все равно не могла вспомнить строчки.

И я тогда всерьез задумалась над памятью взрослого человека. Есть ли эффективные упражнения для развития памяти и внимания? Что делать-то?

Ведь с возрастом когнитивные способности, к которым относится и память, становятся более специфическими, избирательными, экономными.

Но решение есть!

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

• Меньше 6 — необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
• 7-12 — страдают внимание и концентрация;
• 13-17 — хорошая способность к запоминанию;
• 18-22 — результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
• Больше 22 — высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Рекомендации

Те же методы, которые способствуют физическому здоровью, содействуют сохранению интеллектуального потенциала. Заблаговременно выполните шаги по предотвращению когнитивного спада.

• Оставайтесь социально активными. Люди, которые не общаются с семьей, имеют мало приятелей, подвержены высокому риску проблем с памятью. Качественное «живое» общение снижает стресс, дарит удовольствие, стимулирует активность мозга. Планируйте встречи с друзьями, присоединяйтесь к клубу по интересам, посещайте секции и кружки.
• Избавьтесь от никотиновой зависимости. Курение увеличивает риск сосудистых заболеваний, ухудшает обеспечение мозга кислородом.
• Научитесь управлять стрессом. Избыток кортизола, гормона стресса, со временем повреждает мозг. Когда человек находится в стрессовом состоянии, возникает рассеянность, проблемы с концентрацией внимания. Простые методы управления стрессом позволяют свести к минимуму вредное воздействие негативных факторов. Основное правило – выражайте переживания конструктивным путем, не подавляйте эмоции, не фиксируйте внимание на неприятных событиях.
• Высыпайтесь. Полноценный, достаточный сон необходим для слаженной работы систем организма. Нехватка сна негативно отражается на эмоциональном состоянии, провоцирует когнитивные нарушения.
• Следите за рационом. Сбалансированное, регулярное питание, достаточный питьевой режим – основа физического и психического благополучия. Питайтесь свежими продуктами, изготовленными без применения химических соединений. Разнообразьте меню. При наличии хронических заболеваний рацион составляйте в соответствии с врачебными рекомендациями.
• Будьте физически активными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Умеренные кардио- и силовые тренировки благоприятно влияют на функции мозга. Отдайте предпочтение уличным видам спорта, например, совершайте велопрогулки (при отсутствии противопоказаний). Прекрасный способ достигнуть гармонии души и тела – занятия йогой, дыхательные упражнения, гимнастика цигун.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Преимущества размещения в доме престарелых «Олимпия Хаус»

У близких и родственников не всегда получается находиться рядом с пожилыми людьми на протяжении 24 часов в сутки.

Без достаточного общения и в социальной изоляции может развиваться деменция и ухудшаться память, частный пансионат для пожилых в Московской области предлагает комплексный уход за подопечными:

• созданы оптимальные условия для комфортного проживания в общих комнатах, обеспечивается общение с соседями и сверстниками;
• повышение уровня физической активности, организовывается интересный досуг и уход за пожилыми в Москве включает прогулки;
• в пансионатах обеспечивается качественное, разнообразное и полноценное питание с тщательно подобранным и сбалансированным рационом;
• соблюдение распорядка дня с обязательным сном и полноценным отдыхом, физической активностью, занятиями физиотерапией.

Сотрудники пансионата всегда находятся рядом с подопечными, готовы оказать им необходимую помощь при выполнении любых задач. В пансионатах разрабатываются и применяются индивидуальные программы восстановления и реабилитации, используются разные техники улучшения памяти.

Ухудшение памяти и мыслительных процессов многими людьми воспринимается как один из обязательных признаков старения. Но с этой достаточно распространенной проблемой можно бороться, что входит в комплекс ухода, который предлагает сеть частных пансионатов для пожилых людей Олимпия Хаус.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

• Метод ассоциации — если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
• Аббревиатура — фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
• Визуализация — это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
• От сложного к простому — если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
• Рифмование — с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
• Метод зацепок — числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Рекомендации специалистов

Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

Как сохранить память в пожилом возрасте:

• Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку — это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
• Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
• Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
• Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.

Организуйте быт

Вы будете постоянно что-то забывать, если дом захламлен, а записи в беспорядке. Внесите задачи, встречи и другие события в специальный блокнот, календарь или компьютер. Заведите привычку повторять каждую запись вслух, чтобы закрепить в памяти. Сохраняйте списки дел и отмечайте пункты, которые завершили. Определите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости. Не делайте много вещей одновременно. Если сосредоточитесь на информации – легко вспомните позже. Связывайте то, что пытаетесь сохранить, с любимой песней или другими ассоциациями.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Поддержать организм можно и медикаментозно. Перед началом приема лекарств в любом случае лучше проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями в инструкции.

Витамины на основе женьшеня

Поливитамины с женьшенем в составе зарекомендовали себя как эффективное средство в борьбе за сохранение памяти:

1. снижается возбудимость,
2. уменьшаются последствия нервных и физических нагрузок,
3. укрепляется иммунитет.

Глицин

«Глицин» – один из самых популярных препаратов с советского времени у пожилых.:

• регулируется обмен веществ,
• работоспособность повышается,
• нормализуется сон,
• снимается напряжение и тревожность.

Противопоказаний у него нет, однако иногда бывает индивидуальная непереносимость к компонентам в составе таблеток «Глицин». Прием лекарства стоит прекратить, если появится аллергия, сонливость или «шум в ушах».