Чтобы кровообращение в нашем организме функционировало нормально, необходимо постоянно следить за состоянием стенок сосудов. И проводить систематические мероприятия по их укреплению. Если своевременно оказывать помощь своим сосудам, то можно избежать серьёзного заболевания, такого как: варикозное расширение вен, тромбозы, тромбофлебиты и другого.
Одним из частых вопросов пациентов нашего сосудистого центра в Москве является: «Когда стоит обратить внимание на свои сосуды и проводить профилактику варикоза на ногах?»
Мы уже рассказывали о причинах возникновения варикоза на ногах в статье «Я говорю варикозу «НЕТ»». Давайте разберём подробнее, какие симптомы могут возникнуть на начальном этапе во время ослабления сосудистой стенки.
Черный шоколад
Сладость на основе какао-бобов содержит натуральный пищевой краситель, который улучшает кровоснабжение нижних конечностей. Для стимуляции капиллярной системы полезен только черный шоколад с содержанием какао более 60%. Такое лакомство в небольших количествах улучшает работу сердца, придает эластичность артериям, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов.
Гимнастика
Физическая гимнастика помогает поддерживать здоровые сосуды в тонусе и восстанавливать слабые. Для лучшего эффекта, упражнения необходимо систематически выполнять утром и вечером.
- Вращение головой. Выполнять по часовой стрелке и против нее в течение 3 минут.
- Раскачивание. Для восстановления кровотока. 5 минут плавно переступать с носка на пятку и обратно.
- Вибромассаж. Встряска рук и ног, лежа на спине. Быстро трясти конечностями 2 минуты. Способствует выведению интоксикации из организма.
- Быстрая ходьба. Шагать на месте, высоко поднимая колени.
- Отжимания от стены.
- Стойка «берёзка». Выполняется для улучшения кровеносной циркуляции.
Также укрепить хрупкие венозные сосуды помогут упражнения «мостик», «ножницы», «велосипед», вращения ступням и махи ногами сидя. Движения необходимо выполнять плавно. Регулярно выполняя зарядку, можно принести пользу сосудам и мышцам вашего организма.
Итак, повысить тонус слабых сосудов можно и дома, применяя:
- медикаменты и поливитамины;
- мази, гели;
- народные рецепты (отвары трав и настойки);
- правильное питание (постное мясо, морская рыба, бобы, овощи, фрукты);
- гимнастику и активный образ жизни;
- пешие прогулки и здоровый сон.
Результатом лечения является снятие отека, нормализация тонуса вен, недопущение опасности возникновения флебита и тромбоза. Воспользовавшись сосудоукрепляющим комплексом мер, вы сможете восстановить тонус, вернуть ослабленным артериям прежнюю упругость и улучшить кровоснабжение. Несмотря на длительность и кропотливость восстановительного процесса, применяя данные способы в комплексе, вы сможете заметно улучшить состояние вашей кровеносно-сосудистой системы.
Кайенский перец
Продукты, стимулирующие кровоток, бывают острыми. Кайенский перец содержит витамины А, С, укрепляющие стенки кровеносных сосудов. Свежая или сушеная приправа богата капсаицином, который предотвращает образование тромбов, нормализует давление, избавляет от холодных ног, онемения пальцев. Кайенский перец можно добавлять в салаты либо готовить напитки с ним.
- Термопаста для видеокарты
- Прически с челкой на средние волосы
- Врачи рассказали, чем заменить медицинские маски, которые пропали из продаж
Правильное питание
Чтобы оздоровить сосудистые стенки, следует прекратить употреблять алкогольные напитки, вредную пищу, сладкое, мучное, копченую пищу, консерванты. Лучше всего употреблять следующие продукты:
- овощи — свеклу, морковь, капусту, помидоры, шпинат;
- сухофрукты, орехи, свежие и запеченные фрукты;
- крупы (рис, гречка, кукурузная, овсяная);
- фасоль;
- диетическое мясо;
- рыба;
- растительное масло (лучше оливковое).
В качестве питья использовать молоко, зеленый чай, отвары трав. Диета является неотъемлемой частью комплекса. Грамотно скорректировав питание, можно контролировать тонус, укрепить сосуды и улучшить кровообращение.
Водные процедуры
Для укрепления сосудистой системы хорошо подойдет контрастный душ или попеременное обливание теплой и холодной водой. Начинать нужно со стоп и заканчивать плечами, сначала поливая струей горячей воды и заканчивая холодной. Полезную капиллярную процедуру можно выполнять в двух тазиках. В одной емкости должна быть горячая вода, в другой — прохладная. Водная процедура выполняется через день.
Семя подсолнечника и тыквы
Таблетки для ускорения циркуляции крови можно заменить полезными продуктами. Семечки содержат витамины и минералы, снижающие артериальное давление. Семя подсолнечника – лучшая профилактика спазма сосудов. Продукт применяют в сыром и очищенном виде. Семена тыквы богаты цинком, дефицит которого часто приводит к инфаркту, и витамином Е, придающим сосудам эластичность.
Народные способы
Народные методы лечения дают хороший результат и с успехом применяются для укрепления и поддержки слабых сосудов. Также они почти не имеют побочных действий.
Реклама:
- Травяной сбор
. Корень женьшеня, листья китайского лимонника и родиолу в одинаковых пропорциях залить водкой и настаивать на 2 недели. Пить по 15-20 капель 3 раза в день 1 месяц. - Грецкие орехи
. Ореховые перегородки настоять 2 недели на спиртовой настойке боярышника. Принимать после еды по 1 ч. л. Курс составляет 3-4 недели. - Гранатовый сок
. Антиоксиданты и антоцианы понижают уровень холестерина, борются с онкологией, бляшками и атеросклерозом. Можно принимать ежедневно. - Сок тысячелистника
. Свежие листья размельчить и выжать несколько капель сока. Пить месяц по 1 ст. л., закапывать в нос несколько раз в день. - Чесночный сок
. Несколько зубчиков измельчается с клюквой и настаивается несколько дней. Сок пить по 1 ч. л. 2 раза в день. - Отвар шиповника
. Ежедневно выпивать 1 стакан отвара, смешанного с 1 ч. л. меда. Хорошо помогают примочки с отваром вокруг глаз. - Петрушка
. Природные антиоксиданты и витамин C отлично повышают тонус капилляров. 2 ст. л. залить 1 стаканом кипятка, через полчаса смешать с 1 стаканом теплого молока. Дважды в день прикладывать к лицу мягкую ткань, смоченную в жидкости. Сеанс проводить по 30 минут. - Каштаны
. Молодые плоды очистить от колючей кожуры, разместить в 1 л. банке и залить водкой. Оставить на 2 недели и процедить. 1 ч л. смешать с медом и съедать перед завтраком. Курс — 3 недели.
Больным со слабыми сосудами следует также употреблять зеленый чай с молоком, ромашку, тысячелистник, чай из смородины и липы, отвары боярышника, орешника, рябины, шиповника.
Реклама:
Ягоды годжи
Продукты для улучшения кровообращения помогают избавиться от хронического воспаления в сосудах, которое может нарушать работу сердца. Годжи похожи на изюм, содержат много полезных микроэлементов, улучшают ток крови. Включение ягод в рацион омолаживает организм, предотвращает склеивание тромбоцитов, снижает уровень холестерина.
- Социальный налоговый вычет в 2021 году
- 6 причин неприятного запаха в салоне автомобиля
- Баклажаны в мультиварке
Зачем нам нужен хороший поток крови
Трудно поверить, но наше тело содержит примерно 96 000 км кровеносных сосудов. Наряду с сердцем они составляют основу системы кровообращения. Эта сеть «дорог» несет кровь в каждый уголок вашего тела. Но когда кровообращение плохое, поток крови замедляется или блокируется. Это означает, что клетки в теле не могут получить весь кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются.
Признаки плохого кровообращения
Когда ваши конечности не получают достаточно крови, руки или ноги немеют и холодеют. Если кожа у вас светлая, ноги могут приобретать синий оттенок. Плохое кровообращение также может высушить кожу, сделать ногти ломкими и вызвать выпадение волос. Если у вас диабет, царапины, язвы или раны, как правило, заживают медленнее.
Табак и табачные изделия
Никотин — активный ингредиент в обычных и электронных сигаретах и бездымном табаке. Он повреждает стенки артерий и сгущает кровь, нарушая кровоток. Если вы курите, скорее бросьте. Ваш врач может назначить специальные препараты, которые помогут вам отказаться от сигарет.
Контролируйте ваше артериальное давление
Если АД слишком высокое, это может ускорить развитие атеросклероза, при котором стенки артерий становятся плотными и нарушают поток крови. Цель — 120 на 80 мм рт. ст. или ниже, но о целевых цифрах АД лучше спросить своего врача. Проверяйте давление по крайней мере один раз в месяц с помощью прибора дома или в аптеке.
Глоток воды не бывает лишним
Кровь наполовину состоит из воды. Поэтому нельзя допускать обезвоживания, чтобы поддерживать хороший кровоток. Цель — 8 стаканов воды в день. Вам нужно пить больше, если вы тренируетесь или если на улице жарко.
Встаньте из-за стола
Сидение в течение многих часов за столом не на пользу вашей спине и кровотоку. Это ослабляет мышцы ног и замедляет поток крови в них, способствуя образованию тромбов. Если вы сидите за компьютером очень много, рассмотрите возможность работать стоя за специальным компьютерным бюро. Чтобы привыкнуть к этому, потребуется какое-то время, но будет полезно для мышц, спины и кровообращения.
Расслабьтесь и примите асану
Йога представляет собой упражнения низкой интенсивности, которые могут активировать кровоток. Когда вы двигаетесь медленно, кровь наполняет все ваши клетки и органы. Когда вы выполняете скручивания, кровь направляется в ваши органы. Позиции с головой вниз способствуют перемещению крови от нижней половины тела к вашему сердцу и мозгу.
Лезьте на стену (в хорошем смысле)
Вы не йог? Когда ваши лодыжки или ноги распухают, попробуйте все-таки одну позу йоги с поднятыми на стену ногами, называемую випарита карани. Лежа на полу или на коврике для йоги, поднимите ноги, используя стену как поддержку, также поднимите таз до желаемого уровня (можно использовать свернутые полотенца, подложенные под поясницу) или оставьте таз на полу, подняв только ноги. Сохраняйте неподвижность 3–5 минут.
Выйдите на улицу!
Выполняйте аэробные упражнения. «Аэробный» буквально означают «с кислородом». При беге, езде на велосипеде, ходьбе, плавании и других подобных упражнениях вы получаете больше кислорода и насыщаете им ваши мышцы. Это заставляет кровь циркулировать активнее, биться сердце сильнее и чаще и снижает артериальное давление. Ставьте перед собой цель выполнять упражнения в течение 30 минут 5–7 дней в неделю. Разбейте это время на более короткие промежутки при необходимости. Если вы любите ходить, знайте, что умеренная скорость ходьбы приносит наибольшую пользу для здоровья.
Приседания
Эта форма силовой нагрузки не только улучшает циркуляцию крови, но и также помогает снизить уровень сахара в крови и помогает при болях в спине. Поставьте ноги на ширине плеч и руки по бокам. Теперь медленно согните бедра и колени, но держите спину прямо, как будто вы сидите в кресле. Когда возвращаетесь в исходное положение, согните руки для баланса.
Компрессионные гольфы
Компрессионное белье способствует возвращению крови из вен нижних конечностей в центральный кровоток к сердцу. Спросите своего врача, какая длина гольф или чулок и какая степень давления будут для вас оптимальными.
Ешьте больше овощей и меньше мяса
Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, сыре и других животных продуктах. Уменьшите потребление соли. Это поможет держать вес в здоровом диапазоне и сохранять в норме уровень холестерина и артериального давления и очистит ваши артерии.
Массируйте кожу
Помогите крови двигаться в правильном направлении. Возьмите сухую щетку с жесткой щетиной и сделайте массаж тела. Начните с ног круговыми движениями и постепенно поднимайтесь вверх, промассируйте живот и нижнюю часть спины. Массаж сухой щеткой (или драйбрашинг) также позволяет избавиться от сухости кожи и уменьшить проявления целлюлита. Делаете его каждый день на сухую кожу перед принятием душа.
Примите теплую ванну
Это временное решение, но теплая ванна является отличным способом активировать кровообращение. Теплая вода расширяет артерии и улучшает кровоток. Такой же эффект вы получите от чашки горячего чая или просто горячей воды.
