Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Реклама на Forbes

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Как подобрать лечение?

Реклама:

Метод терапии зависит от результатов обследования. Его подбирает врач индивидуально для каждого пациента. Основные способы лечения представлены в таблице.

С помощью лекарственных средств нельзя добиться максимального эффекта. Рекомендуется одновременно правильно питаться, гулять на свежем воздухе, высыпаться. Только нормализуя здоровый образ жизни, можно улучшить свое самочувствие.

Темные пятна на голени ног могут появляться под воздействием внешних факторов или же выступать симптомом серьезного заболевания. Для того чтобы навсегда избавиться от этой проблемы нужно точно установить причину ее возникновения. Подробнее читайте в статье: «темные пятна на голени ног».

Лечение бессонницы

Реклама:

Замедление умственной деятельности часто встречается из-за недосыпания. Человек может подолгу лежать, но сон не приходит. Например, при стрессе, шуме из окна. Часто возникают заболевания, приводящие к хронической бессоннице. Чтобы устранить это состояние, используют следующие методы:

• горячий душ перед сном;
• употребление теплого питья (молоко с медом, чай);
• прием растительных отваров с успокоительным эффектом (боярышник, мелисса, валериана, пустырник);
• легкие успокоительные препараты (Ново-пассит, Афобазол).

Хорошо помогает медитация. Пациент абстрагируется от своих мыслей, сосредотачивается на сознании. Постепенно негативные моменты, отрицательные мысли устраняются. Человек не слышит, что происходит вокруг. Для него важно только внутреннее осознание. После этого наступает сон.

Помогают препараты на основе мелатонина, который у больного вырабатывается в недостаточном количестве, поэтому возникает бессонница.

Транквилизаторы и сильнодействующие успокоительные употребляю только в крайнем случае. Их пьют, когда у пациента наблюдаются серьезные заболевания, но растительные или легкие успокоительные лекарства не помогают. Назначают Буспирон, Амизил, Феназепам, Диазепам.

Как поможет физическая нагрузка?

Когда на человека действует физическая нагрузка, ускоряется ток крови по сосудам, повышается артериальное давление. Поэтому кровь вместе с питательными веществами быстрее подходит к тканям головного мозга. Вместе с ней поставляются следующие компоненты, вещества:

• витамины, в том числе группа B, благоприятно влияющие на нейроны;
• кислород, устраняющий гипоксию;
• микроэлементы, минералы.

Поставка питательных веществ приводит к активизации метаболизма. Он вызывает ускорение размножения клеток, так как витаминов и минералов становится достаточно для этого процесса. Не рекомендуется спорт и другая серьезная нагрузка. Врачи обычно назначают следующие методики:

Реклама:

• йога, пилатес;
• плавание;
• упражнения ЛФК.

Если физическая нагрузка распределена правильно, возникнет благоприятный эффект не только для сердечно-сосудистой системы. Устраняется сдавление нервных волокон, поэтому исчезают хронические боли головы, спины, плечевого пояса. Нормализуется процесс пищеварения. Дополнительно врач может назначить физиопроцедуры. Например, посещение барокамеры благоприятно влияет на центральную и периферическую нервную систему. Это подача кислорода воздуха под сильным напряжением, он в большом количестве проникает в организм, устраняя гипоксию.

Умственные упражнения

Если физические параметры человека в норме, рекомендуется использовать упражнения для улучшения умственной деятельности. Их применяют каждый день, чтобы достичь максимального эффекта. Рекомендуются следующие методы:

• отсчет до 100 и в обратном порядке до 0;
• заучивание стихотворения наизусть;

• ежедневный расчет маршрута до работы, учебы и обратно домой;
• решение логических задач, сканвордов, кроссвордов;
• использование логических игр;
• чтение большого количества книг с полезной информацией;
• расширяют кругозор, занимаясь новой деятельностью (хобби), непривычной в обычной жизни;
• занимаются творчеством, то есть рисуют, поют, играют на фортепиано.

Постепенно мозг начинает работать, запоминая новую информацию. Дополнительно помогут прогулки на свежем воздухе. Например, можно одновременно решать логические задачи, находясь на улице. Хорошо помогает решение математических примеров. Причем берут не простое сложение, вычитание, умножение, деление, а сложные упражнения. Они должны занять время, прежде чем человек найдет ответ.

Реклама:

Если математика не подходит для человека, можно использовать русский язык. Например, составляют сочинение. Можно создать сценарий к мультфильму, художественному фильму.

Как поможет Аминалон?

Аминалон — лекарственное средство с ноотропным эффектом. В его основе лежит гамма-аминомасляная кислота. После приема возникает фармакологическое действие:

• утилизация глюкозы в головном мозге;
• устранение из ЦНС токсических веществ;
• улучшение памяти, мышления, речи;
• нормализация центрального кровообращения, стабилизация артериального давления;
• улучшение сна.

Препарат показан к применению после черепно-мозговых травм, при алкогольной энцефалопатии, артериальной гипертензии, хронической головной боли, ухудшении мышления. Из побочных эффектов проявляется диспепсия, лихорадка, бессонница, тошнота и рвота. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости.

После первого приема средства возможно колебание артериального давления на протяжении суток.

Препарат используют с осторожностью при совмещении с другими лекарствами. Например, не рекомендуется применение одновременно бензодиазепинов, снотворных, противоэпилептических средств. При продолжительном употреблении рекомендуется сдать лабораторные анализы крови и мочи.

Пирацетам для улучшения функций мозга

Реклама:

Пирацетам — лекарственное средство, содержащее одноименный активный компонент. Это ноотропный препарат, усиливающий метаболизм и кровоснабжение в головном мозге. Дополнительно возникает следующее действие:

• ускоренная утилизация глюкозы нейронами;
• нормализация микроциркуляции при ишемической болезни;
• подавление агрегации тромбоцитов;
• защита от повреждений головного мозга под влиянием токсинов, гипоксии, бактерий, электрошока.

Средство показано при нарушении памяти, ухудшении концентрации внимания, деменции. Оно хорошо помогает после травм головного мозга, болезни Альцгеймера, токсическом поражении. При его употреблении повышается обучаемость детей. Есть риск побочных эффектов:

• диспепсические расстройства;
• нервозность, возбужденность, раздражительность, бессонница;
• повышение сексуальной активности.

Нельзя употреблять средство после геморрагического инсульта. Оно негативно влияет на пациента при почечной недостаточности. Таблетки подбирает врач, чтобы исключить риск индивидуальной непереносимости.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Когда состояние нормализуется?

Реклама:

Самочувствие улучшается после комплексной терапии. Рекомендовано соблюдать все меры здорового образа жизни. Нужно правильно питаться, гулять на свежем воздухе, стать физически активным. Тогда может не потребоваться продолжительное употребление лекарственных средств, чтобы нормализовать свое самочувствие.

Решение о приеме ноотропов принимает врач, они имеют побочные эффекты и противопоказания, о которых может не знать пациент.

Если рекомендовано употребление ноотропов, рекомендуется предварительно пройти обследование. Через 1-2 недели после приема препарата повторно сдают лабораторные анализы крови и мочи, чтобы исключить риск развития побочных эффектов.

После употребления лекарств состояние нормализуется в течение 1 месяца. Эффект накопительный. Если же человек решил обойтись без препаратов, но занимается ЛФК, гуляет, употребляет правильную пищу, много пьет воды, может потребоваться большее время. Если произошли изменения в головном мозге, волокна восстанавливаются постепенно. Требуется время, чтобы в головной мозг попали питательные вещества, витамины, микроэлементы, минералы, кислород.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.