Даже леди иногда храпят. Менопауза как причина проблем со сном

Удивительно, что именно в этот период жизни многие женщины впервые сталкиваются с инсомнией, которую прежде называли бессонницей. Оказывается, естественные гормональные изменения, происходящие в организме, напрямую влияют на качество сна. Почему это происходит и как исправить ситуацию?

Известно, что во сне человек проводит треть своей жизни. Сон — это уникальное состояние, подаренное природой для того, чтобы организм восстановился после интенсивной дневной работы. В это время замедляется метаболизм, улучшается микроциркуляция, расслабляются мышцы, восстанавливаются клетки кожи.

Без отдыха работает только гормональная система. Не стоит забывать, что существует несколько гормонов, которые организм вырабатывает в ночное время. Одним из них является мелатонин — гормон, отвечающий за синхронизацию биологических часов и правильное чередование периодов сна и бодрствования. Для его производства необходима полная темнота, а его недостаток грозит нарушениями сна и, как следствие, повышенной утомляемостью.

Статья по теме Тест: Грозит ли вам бессонница?

Содержание:

1. Возможные причины нарушений сна у женщин
2. Как проявляется нарушение
3. Помощь при женской бессоннице
4. Что будет, если игнорировать бессонницу

Ученые утверждают, что слабый пол более подвержен проблеме бессонницы. Менее глубокий и прерывчатый сон негативно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, затрагивает пищеварительные органы, вызывая гастриты, панкреатиты. Потому важна профилактика и лечение бессонницы у женщин на начальных стадиях.

Лечение бессонницы

Борьба с бессонницей должна быть начата сразу после появления проблемы. Это всегда целый комплекс мер по нормализации цикла сна/бодрствования. В половине случаев, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно самостоятельных мер по улучшению окружающей обстановки и этапов приготовления к засыпанию.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда невозможно избежать негативных факторов, влияющих на сон: смена часовых поясов во время командировок или путешествий, посуточная работа, посещение ночных развлекательных заведений и т.п. Чтобы избавиться от бессонницы и минимизировать ущерб для организма, следует применять препараты, действующие как естественный гормон сна — мелатонин. К таким относится Мелаксен – эффективное адаптогенное средство.

Методы борьбы с бессонницей

Помимо применения медикаментозных препаратов, можно использовать методы борьбы с бессонницей, стимулирующие сон и снижающие тревожность. Начать лучше с подготовки спальной комнаты. Температура в ней должна быть комфортной для тела. В жаркой комнате заснуть будет сложно. За час до сна спальню следует проветрить. Сухой воздух в комнате не способствует качественному сну, поэтому стоит приобрести увлажнитель воздуха.

«Я часто просыпаюсь ночью и лежу, смотрю на часы», — это можно услышать от тех, кто жалуется на нарушение сна, лечение которого хотел бы начать. Для начала просто уберите из спальни часы. Они заставляют вас испытывать тревогу, искать причину бессонницы, тем самым усугубляя ситуацию. Используйте кровать только для сна. Не смотрите, лежа в постели, телевизор и не занимайтесь рукоделием или чтением книг. Когда мучает бессонница, а что делать, вы не знаете, не ворочайтесь долго в постели, а лучше вставайте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Такое бодрствование будет полезнее, чем мучения в кровати.

«Я плохо сплю», может сказать любитель плотного ужина. Обильная еда — частая причина бессонницы. Кофе, сигареты, спиртное, острая пища вредят сну, возбуждая нервную систему и откладывая засыпание на несколько часов. А вот гречневая или овсяная каша, бананы и молоко на ужин помогут быстрее уснуть.

Регуляция цикла сна бодрствования

Нарушение циркадных ритмов (суточных биоритмов) чревато возникновением бессонницы. Если вы ложитесь спать в разное время, то организм не успевает подстраиваться. Поэтому лечение цикла сон бодрствование заключается в установлении режима и неукоснительном следовании ему. Определите для себя удобное время засыпания и пробуждения — и четко ему следуйте даже в выходные дни. Между засыпанием и пробуждением должно пройти 8 часов. Такая борьба с бессонницей уже через несколько дней даст нужный результат.

Дневной сон часто сбивает биологические часы, вызывая сильное нарушение сна в виде бессонницы, поэтому его следует исключить. Это правило не качается детей до 6-7 лет, которым необходимо более длительное время сна в сутки.

Лечение нарушенных циркадных ритмов возможно путем применения адаптогенных средств, обладающих мягким снотворным действием. Таким является Мелаксен. Он помогает сделать засыпание быстрым, а сон полноценным. Приучив организм с помощью Мелаксена засыпать в одно и то же время, в дальнейшем вы сможете делать это без помощи препаратов. С этим средством регуляция цикла сна и бодрствования происходит мягко и эффективно.

Особенно важно применение Мелаксена в периоды, когда нарушение режима сна вынужденное, например, вызвано сменой часовых поясов или посуточной работой. Этот препарат не влияет на выработку организмом гормона сна (мелатонина), а потому его применение и отмена происходят без последствий.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница всегда вызвана комплексом причин. Это может быть нарушение цикла сна/бодрствования, привычка плотно ужинать, физические заболевания, длительные стрессы и депрессии. Но какой бы ни была причина, нужно незамедлительно приступить к лечению бессонницы.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения хронической бессонницы. Первые заключаются в приеме больным успокоительных и снотворных препаратов, а также лекарственных средств для лечения заболеваний, вызывающих бессонницу.

Немедикаментозные методы заключаются в регулировании поведенческих навыков человека. Специалисты, посвящающие свое время лечению бессонницы, используют такие приемы:

• терапия контроля стимулов (снижение тревожности пациента по поводу засыпания)
• ограничение сна (снижение пребывания в кровати до засыпания)
• релаксация (обучение методам физического и психологического расслабления)
• когнитивная терапия (изменение стереотипов пациента, связанных со сном)
• обучение гигиене сна (правильная подготовка ко сну)

Соблюдая общие правила гигиены сна, отрегулировав режим и снизив уровень стресса в повседневной жизни, можно навсегда избавиться от таких жалоб, как «плохо сплю», «часто просыпаюсь» и других проявлений бессонницы. Снотворные средства мягкого действия, такие как Мелаксен, помогут быстро восстановиться при вынужденных сбоях режима. Как можно быстрее установить причины и лечение бессонницы начать — вот главные задачи. В сложных случаях хронических нарушений сна необходимо обращаться за помощью к специалистам.

Возможные причины нарушений сна у женщин

Актуальность проблемы объясняется особенностями женского организма и реалиями современной жизни. Бешеный ритм, попытки заработать деньги и содержать в идеальном состоянии семью приводят к переутомлению, стрессам и могут вызывать депрессивные состояния.

Другие классические причины:

• неправильный образ жизни;
• нарушение распорядка дня;
• избыточный вес и т.д.

Кроме них существует ряд специфических причин.

Бессонница, лечение у женщин которой требует особого внимания, часто является следствием гормональных изменений при беременности. Они сочетаются с психическими и физическими факторами. Происходящие изменения могут вызывать у будущей мамы тревогу, переживания и обуславливать нарушения сна. Особенно они характерны для первого и последнего триместра. У молодых мам хронический недосып вызван необходимостью регулярного ухода за малышом. Он может стать причиной раздражительности, вспышек агрессии, депрессии.

Одна из причин бессонницы у женщины, требующей лечения, – менопауза. Недостаток сна в этот период чреват развитием сопутствующих патологий:

• неврозов;
• гипертонии, тахикардии;
• инсульта или инфаркта и др.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

• Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета
• Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную
• Усугубление и развитие психических заболеваний
• Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит
• Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим
• Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Как проявляется нарушение

Самый распространенный симптом бессонницы — сложности с засыпанием. В итоге у женщины формируется специфический ритуал отхода ко сну. Она начинает бояться ложиться в постель, так как понимает, что долгое время не сможет уснуть.

Бессонница характеризуется:

• долгим поиском удобной позы перед засыпанием;
• появлением в ночное время тягостных мыслей, необычных идей;
• чутким сном, пробуждением даже от негромких звуков;
• невозможностью быстро уснуть после пробуждения из-за какого-либо внешнего фактора;
• частыми походами в туалет;
• повторяющимися ночными кошмарами.

«Поверхностный» сон негативно влияет на психологическое и физическое состояние человека. Доходит до того, что по утрам пациентка чувствует себя вялой, несчастной, страдает из-за нехватки полноценного ночного отдыха.

Физиологические причины бессонницы

У бессонницы могут быть самые разные причины, но все они делятся на две группы: физиологические и психологические.

– Сложно выделить одну конкретную причину бессоницы, но в числе наиболее часто встречаемых – ситуационная бессонница, например, из-за стресса, тревожности. Часто встречается также бессонница, связанная с гормональными сбоями (выработкой мелатонина), возрастом, болевыми проявлениями при хронических заболеваниях,

– рассказала Татьяна Владимировна.

В группу физиологических причин входят:

• Заболевания, сопровождающиеся болевыми ощущениями. Как правило, боль усиливается в ночное время, поэтому человек не может уснуть либо постоянно просыпается.
• Нарушения в работе щитовидной железы – есть даже специальный термин «гормональная бессонница», она развивается на фоне сбоя в выработке гормонов.
• Менопауза у женщин – еще одно проявление гормонального дисбаланса плюс жар, потливость, учащенное сердцебиение.
• Сахарный диабет – снижение концентрации сахара в крови запускает защитный механизм. Человек просыпается с ощущением сильного чувства голода, появляется обильное потоотделение.
• Апноэ – остановка дыхания во сне. Дыхание прекращается, и человек просыпается, а потом долго не может уснуть. Такое состояние может быть опасным для жизни.

Другие физиологические причины – синдром беспокойных ног, который часто развивается при беременности, дефиците железа в организме и почечной недостаточности, а также затруднённое дыхание при бронхиальной астме.

Помощь при женской бессоннице

Прежде чем лечить нарушение сна у женщин, важно провести диагностику и выявить причины возникновения проблемы. На ранних стадиях заболевания и при незначительных нарушениях будет достаточно провести консультирование по поводу нормализации жизненного ритма, улучшения гигиены сна. Эффективными могут оказаться водные процедуры, расслабляющий массаж и ароматерапия.

В некоторых случаях доктор может назначить курс гипноза. Эта методика широко применяется в разных странах. Среди ее преимуществ отмечают безопасность, отсутствие побочных эффектов. Гипноз можно применять для пациенток разного возраста.

Сложные случаи бессонницы у женщин требуют медикаментозного лечения. В этом случае назначается курс снотворных, седативных или других препаратов растительного или синтетического происхождения. При их приеме важно придерживаться рекомендаций специалиста и во избежание привыкания не превышать период в 21 день.

Лечение в старом возрасте

Многие женщины старшего возраста спрашивают, как бороться с бессонницей в 50 лет и почему она бывает. В этом возрасте трудности с ночным отдыхом более распространены. С нарушениями сна борются повторно те представительницы слабого пола, которые страдали от такой патологии в молодости, с годами возникают более сложные расстройства. Для них очень важно проводить длительное лечение с наблюдением врачей узкого профиля.

В пожилом возрасте терапия становится особо значимой, так как гормон сна воспроизводится в недостаточном количестве, поэтому время полноценного ночного отдыха существенно сокращается. В этом случае очень важна помощь со стороны опытного врача и составление методов борьбы с бессонницей.

Бессонница, которая продолжается больше трёх недель и относится к настоящей, всегда требует проведения тщательного обследования у специалиста и выявления точных причин. Устранить её самостоятельно в домашних условиях невозможно.

Очень важно сначала попробовать бороться с нарушениями сна с помощью народных методик, а уже после пойти к врачу. Причины развития бессонницы могут быть связаны с неудобствами бытового типа, которые можно очень легко устранить своими усилиями.

Что будет, если игнорировать бессонницу

Многие люди считают, что бессонница — это вполне нормальное состояние, и корректировать ее не нужно. Но это не так. Если долгое время игнорировать проблему, то симптомы недосыпа вскоре станут хорошо заметными. У женщины ухудшатся характеристики внимания и памяти, она станет раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой. Будет постоянно ощущать упадок сил.

Уже после двух бессонных ночей в худшую сторону изменится ее внешний вид. На лице появится отечность, под глазами будут хорошо различимы темные круги или мешки.

Хронический недосып — угроза иммунитету. Не получая полноценного отдыха, организм начинает работать на пределе своих возможностей. Отсюда частые болезни, обострение имеющихся хронических патологий, ухудшение состава крови.

Если практически не спать три-четыре дня, не заставят себя ждать галлюцинации. Двигательная активность понизится в разы. Человек станет выполнять ненужные движения, поскольку утратит способность полноценно контролировать свое тело.

На пятые стуки пациентки с запущенной бессонницей начинают спать с открытыми глазами. При этом, погружаясь в дрему, они способны даже ходить. Со стороны такое состояние выглядит необычно и немного жутко.

Шесть суток тяжелой бессонницы способствуют развитию деперсонализации. Больная перестает понимать, где она находится, что делает, о чем говорит. У нее появляются бредовые идеи.

Очень часто недосып провоцирует ухудшение течения хронических болезней. Возрастает вероятность гипертонического криза и проявления симптомов гастрита. Ситуация становится еще хуже, если при наличии симптомов бессонницы женщина не обращается к врачу месяцами или даже годами.

Длительно существующая проблема является причиной:

• Лишнего веса. Дефицит сна способствует нарушению протекания обменных процессов. Аппетит повышается, а расщепление жиров снижается. Как следствие, человек ест больше и быстро полнеет.
• Импотенции, фригидности. Отсутствие сна лишает организм необходимого запаса энергии. Это очень часто негативно сказывается на сексуальной активности.
• Болезней желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Депрессии. Невыспавшаяся женщина чувствует себя несчастной. У нее быстро снижается выработка эндорфинов — «гормонов счастья», что отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии.

Учитывая опасность бессонницы и негативные последствия, к которым она приводит, важно не игнорировать симптомы. На первых этапах развития патологии справиться с ней гораздо проще, поэтому не откладывайте обращение к врачу.

Характеристика бессонницы

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

• трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
• регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
• быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

• снижение общей работоспособности человека;
• проблемы со сосредоточенностью, характерна невнимательность;
• пациент регулярно чувствует вялость;
• появляется сильная агрессивность, которая может происходить без особых причин;
• трудности с запоминанием;
• сильная нервозность, быстрое раздражение;
• у человека теряется интерес к хобби и принятым развлечениям.

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Литература:

1. Сон и его расстройства / А. Л. Эпштейн. — Москва : Гос. изд-во ; Ленинград : Печатный двор, 1928. — 408 с.
2. Очищение и лечение нервной системы: Неврозы, стресс, астения, бессонница / Анатолий Маловичко. — Москва : Диля ; СПб. : Респекс, 2003. – 279 с.
3. Клиническая психиатрия : Из синопсиса по психиатрии : В 2 т. / Г. И. Каплан, Б. Дж. Сэдок; Пер. с англ. В. Б. Стрелец. — М. : Медицина, 2002 г., Т. 1. — 2002. — 670 c.

Текст проверен врачами-экспертами: Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!

Методы диагностики бессонницы

С учётом разнообразия факторов, способных вызвать бессонницу, большое значение приобретает диагностика причин бессонницы.

Полисомнография

Полисомнография предполагает одновременную запись разнообразных физиологических параметров, оценивающих работу сердца, головного мозга, органов дыхания. С помощью полисомнографии выявляется синдром обструктивного апноэ сна, оценивается тяжесть нарушений сна. Одного сеанса полисомнографии, как правило, достаточно для оценки состояния и определения причин бессонницы.

Подробнее о методе диагностики

Записаться на диагностику Чтобы точно продиагностировать заболевание, запишитесь на прием к специалистам сети «Семейный доктор».

Медицинская терапия

Женщине, которая обнаружила у себя признаки инсомнии, стоит обратиться к врачу. Корни заболевания могут крыться в разных причинах, и в зависимости от этого будут отличаться методы терапии. Доктор проведет обследование, определит, почему случилось расстройство и назначит грамотное лечение. В качестве терапевтических методов медики предлагают психотерапевтическую помощь, коррекцию режима дня или прием лекарств.

Психотерапия

При бессоннице, связанной с ментальными проблемами, психотерапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию. Исследования показывают, что КПТ для многих людей, страдающих хронической или длительной бессонницей, работает так же, как и рецептурные лекарства. Совместная работа со специалистом поможет изменить мысли и действия, которые мешают спать и являются причиной болезни.

Этот терапевтический метод также используется для лечения таких состояний, как депрессия, тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения. Часто именно они становятся пусковым механизмом заболевания бессонницей.

Когнитивно-поведенческая терапия может включать:

• ведение дневника для отслеживания времени и длительности сна;
• замену негативных мыслей на позитивные;
• изучение собственных привычек засыпания.

Для достижения успешного результата женщине понадобится еженедельно посещать терапевта в течение минимум двух месяцев.

Как вариант, для лечения некоторые доктора предлагают гипноз. Эффективность гипнотерапии подтверждается многими исследования. Для этого вида терапии необходимо выбрать грамотного профессионала. Недостаточно квалифицированный человек способен навредить психике человека.

Изменение режима дня

Часто причины бессонницы у женщин связаны с неправильным графиком жизнедеятельности. Сверхурочная работа, раннее пробуждение, депривация сна в течение нескольких месяцев или лет имеют накопительный эффект. Вернуться в нормальное состояние поможет коррекция режима. В качестве лечения пациенткам рекомендовано избавиться от лишних задач и отдохнуть.

На ситуацию положительно повлияет грамотный график приема пищи. Исследования показывают, что женщины от 45 лет, которые употребляют здоровую еду по принципам правильного питания, имеют меньше проблем со сном. Также поможет средиземноморская диета. Однозначно хорошо скажется ограничение количества употребляемого кофеина и алкоголя.

Если причиной бессонницы стало краткосрочное изменение графика, например, из-за смены часовых поясов, нормальный сон, скорее всего, возобновится самостоятельно.

Прием медикаментов

Если инсомния вторичная и является результатом или побочным эффектом другой проблемы со здоровьем, врач может рекомендовать лечение другого отклонения. При терапии первичного заболевания нарушения сна часто проходят сами по себе. Например, спать мешают приливы – доктор сначала попытается вылечить их.

Однако иногда не обойтись без препаратов, которые выписывают непосредственно при бессоннице. По результатам обследования женщине назначают снотворное лекарство. Это может быть:

• седативное;
• транквилизатор;
• синтетические добавки с мелатонином;
• антидепрессанты от тревожности и беспокойства со снотворным эффектом.

Если проблему невозможно решить психотерапией или изменением режима, врач может назначить лекарства.

Лекарства пьют курсом, предписанным по инструкции. График приема и количество препарата иногда назначает специалист, если у пациентки есть особенности или сопутствующие болезни.

Форму терапии предлагает доктор, исходя из того, что послужило пусковым механизмом заболевания. Эффект не заставит себя ждать, если неуклонно следовать рекомендациям врача.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Методы профилактики

Чтобы не допустить бессонницу и не прибегать к длительной терапии, необходимо задуматься о превентивных мерах. Правильное построение графика дня и ночи, здоровый образ жизни и нормальное психическое состояние способствуют нормальному сну.

В качестве профилактических мер врачи рекомендуют пользоваться следующими советами:

• Мыслить позитивно. Не стоит засыпать с негативными мыслями. Перед сном рекомендовано думать о приятных вещах. За несколько часов до сна психологи предлагают составлять список дел на завтра, чтобы не сосредотачиваться на проблемах в момент засыпания.
• Выдерживать режим. Каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В дневное время дремать не следует.
• Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют нормальному состоянию организма. Однако нежелательно тренироваться вечером, потому что это может стимулировать работу всех систем и затруднить засыпание. Эксперты предлагают не заниматься спортивными упражнениями в течение 4 часов до сна.
• Ограничить стимуляторы. Врачи не рекомендуют употреблять много кофеина, никотина и алкоголя в конце дня. Кофе и сигареты не дадут уснуть и при частом применении становятся причиной инсомнии. Вино, пиво и другие алкогольные напитки ухудшают качество отдыха.
• Легкая еда. В вечернее время диетологи советуют есть некалорийные салаты, йогурты, творог. Ежедневное употребление тяжелой пищи провоцирует бессонницу у женщин.
• Забыть о стрессе. Причиной инсомнии часто становится нервное напряжение. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, горячая ванна с ароматическими маслами позволят расслабиться.
• Сделать спальное место комфортным. Не столкнуться с проблемой помогут оптимальная температура и влажность в спальне. Дополнительно можно использовать маску для сна, если беспокоит свет, или беруши, если невозможно оградиться от громких звуков.

Организация спального места, правильный режим и здоровый образ жизни помогут избежать проблем с засыпанием и пробуждением.

Все указанные выше меры помогут предотвратить бессонницу у женщин. Все правила включают элементы здорового образа жизни, поэтому можно рассчитывать на хорошее состояние организма в целом.

Спектр причин инсомнии достаточно широкий. Чтобы побороть бессонницу, необходимо определиться, что стало причиной ее развития. Женщине, страдающей нарушениями сна, стоит обратиться к доктору. Врач проведет обследование и пропишет приемлемый метод терапии. Однако не стоит отказываться от самостоятельных мер, в которые входит коррекция графика дня и питания. Профилактика же позволит никогда не столкнуться с проблемой. Записаться на консультацию к специалисту можно здесь на бесплатную онлайн-консультацию к нашим специалистам.