Страх перед будущим в психологии – это гнетущее ощущение того, что в один прекрасный день в жизни все может пойти «не по плану». Каждый человек – сценарист своей судьбы. Он планирует события, намечает траекторию своего поведения в той или иной ситуации. Но в жизни, как и в шахматах, все возможные комбинации предусмотреть невозможно. В какой-то момент события могут выйти из-под контроля.
Потерпев крах один раз, многие люди опускают руки. Их волю сковывает парализующий страх снова «обжечься». Подобно улитке, чувствующей опасность, они прячутся в свою раковину, где пребывают в тревоге и смятении.
Не только отрицательный опыт прошлого способен отравить жизнь человеку. Ощущение нестабильности, неуверенность в завтрашнем дне также подтачивают его силы. В результате энергия человека растрачивается на пустые треволнения, а на его саморазвитии ставится крест.
Таково поистине разрушительное влияние страха перед будущим. В психологии его связывают с танатофобией – боязнью смерти. Причем страшит не сама кончина, а осознание того, как много всего нужно успеть за то короткое время, которое отпущено человеку.
Страх перед будущим — причины футурофобии
Среди психологов не затухают споры по поводу первопричины возникновения и развития этого расстройства. Есть мнение, что своими корнями футурофобия уходит в ранее детство. Особенно велик фактор риска в консервативных семьях, где любые нововведения наталкиваются на стену недоверия и подозрения. Ребенок перенимает такую модель поведения, что грозит впоследствии вылиться в страх перед завтрашним днем.
Фобия перед будущим может завладевать человеком в период социальных и личных потрясений. Свою лепту вносят апокалиптические прогнозы. Достаточно вспомнить паническую лихорадку накануне декабря 2012 года из-за предсказания племени майя. Возрастные кризисы, сопровождающиеся мучительными поисками себя, также способны расшатать уверенность в грядущем.
Среди основных «триггеров» развития фобии перед завтрашним днем можно выделить следующие:
- экономические: перспектива смены или потери работы, боязнь непредвиденных расходов;
- социально-политические: эскалация напряжения в обществе, угроза вооруженного противостояния, опасность голода, болезней, военного конфликта, конца света;
- индивидуальные: кардинальные изменения в личной жизни, например женитьба, рождение ребенка, развод, переезд, уход близких людей или родственников.
Как обуздать страх перед будущим и снова ощутить вкус к жизни
Страх перед будущим заставляет многих людей десятилетиями ходить на опостылевшую работу, подчиняться начальникам, которых они презирают, из-под палки выполнять бессмысленные или скучные обязанности, довольствоваться жалкими грошами в качестве зарплаты… Страх перед будущим превращает некоторых из нас в закоренелых ретроградов, которые испытывают стойкую неприязнь ко всему новому и нетривиальному и до глубины души ненавидят тех, кто берет на себя смелость быть непохожим на обывателей… О том, почему мы боимся будущего и можно ли превозмочь этот страх, порталу www.interfax.by рассказал психолог, кандидат психологических наук Илья Латыпов (г. Хабаровск, Россия).
Я мыслю, следовательно я испытываю страх и трепет перед будущим…
«Страх перед будущим – это одно из проявлений базового, фундаментального переживания тревоги, от которого не свободен ни один человек, обладающий сознанием. Эта базовая (или «экзистенциальная») тревога связана с неопределенностью и неизвестностью. Никто не может дать стопроцентный прогноз событий даже на завтрашний день, не говоря уже о том, что будет через месяц или год. Будущее обладает обеими «тревожными» характеристиками: оно неопределенно и неизвестно. Его невозможно предсказать или гарантировать. Мы можем только планировать будущее (то есть иметь некие ожидания, что нечто сложится именно так, а не иначе), но не предопределять. Единственное, что сбудется на 100% – это то, что когда-нибудь мы все умрем. При этом неизвестно, когда, где и как – не очень оптимистичная картина, верно?
Поэтому не требуется никаких особых механизмов для возникновения страха перед будущим – в той или иной степени он присущ всем людям. Другое дело, что кто-то научился избегать тревоги при помощи различных психологических защит, а у кого-то они не «срабатывают», – объясняет психолог Илья Латыпов и продолжает: – Если быть более точным, люди боятся не самого будущего, а того, что может произойти в будущем. Т.е. в стабильных обществах страх будущего будет меньше (и больше – «уверенность в завтрашнем дне»), в нестабильных – значительно больше. Согласитесь, было бы странно бояться будущего, если ты уверен, что оно безоблачное и впереди тебя ждет только хорошее.
Чаще всего страх перед будущим проявляется в следующих ситуациях:
- резкие перемены в жизни;
- общая нестабильность, непредсказуемость государственной политики;
- утрата привычного окружения (смерь близких, потеря имущества и др.)».
Страх перед будущим победить нельзя – только контролировать
«От экзистенциальной тревоги избавиться невозможно: она – прямое следствие осознания человеком как своей смертности, так и непредсказуемости будущего. Однако люди используют ряд способов, чтобы снизить уровень тревоги. Все эти способы в конечном итоге сводятся к контролю – только он позволяет снизить неопределенность и относительно обезопасить себя от непредсказуемости, – говорит психолог Илья Латыпов и перечисляет самые распространенные варианты укрощения страха перед будущим:
1. Обращение к гаданию. Это один из древнейших способов избавления от страха. Заключается в создании у человека ощущения того, что он точно знает, что будет, и сможет подготовиться к тому, чтобы избежать опасности или выбрать наиболее верный вариант действий.
2. Вера в спасителя. В «плохие» времена люди начинают верить, что кто-то взял (или может взять) на себя бремя принятия решений и заботится об их будущем. Когда появляется человек, который дает твердые гарантии и точно знает, «как надо», то вера в него сильно снижает уровень тревоги и одновременно инфантилизирует тех, кто верит, делает их «детьми».
3. Тщательное планирование и контроль действий (тайм-менеджмент, лайф-менеджмент и др.). Когда у человека возникает мысль, что он все предусмотрел, то в его сознании уменьшается уровень непредсказуемости окружающего мира. Увы, уверенность «Я готов ко всему!» – это тоже иллюзия. Кроме того, стремление подготовиться к встрече с любой опасностью нередко приводит к тому, что человек оказывается неспособен жить в настоящем – он постоянно в будущем и из-за этого рискует потерять вкус к жизни. Российский психолог В.Дружинин такой стиль жизни назвал «вечной подготовкой к жизни»: человек все время учится, накапливает те или иные блага, но не пользуется ими, потому что «а вдруг произойдет что-то страшное?».
4. Сочетание планирования и осознания того, что это планирование имеет свои ограничения. В данном случае человек осознает, что не в его силах предусмотреть и проконтролировать все, поэтому он строит планы, но принимает тот факт, что они могут нарушиться. Это принятие собственной базовой тревоги, которое иногда называют «толерантностью к неопределенности».
5. Вкладывание средств в собственное развитие и здоровье. Человек тратит энергию не на попытки повлиять на окружающий мир, а на развитие собственной способности отвечать на вызовы этого мира. В данном случае страх перед будущим становится менее интенсивным за счет уверенности в том, что в самом человеке достаточно ресурсов (знания, навыки, здоровье и др.) для того, чтобы справиться с большинством вызовов жизни. Такая позиция тоже основана на толерантности к неопределенности».
Стать хозяином своего страха для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками
Читателям www.interfax.by, которые сомневаются, готовы ли они приложить некоторые усилия для того, чтобы научиться держать свой страх перед будущим на коротком поводке, психолог Илья Латыпов рекомендует принять к сведению следующие факты: «Чем выше уровень толерантности к неопределенности, тем больше вероятность, что человек может рисковать и ввязываться в авантюры, менять образ жизни или профессию, иметь более либеральные взгляды, будет открыт новому. Свобода и независимость имеют для него высокую ценность. Среди толерантных к неопределенности людей много успешных бизнесменов.
Низкая толерантность к неопределенности характеризуется консерватизмом, склонностью к использованию проверенных, пусть и малоэффективных методов, неприязнью к новому. Такие люди чрезвычайно ценят стабильность и предсказуемость, предпочитают работать в государственных учреждениях с их гарантиями».
Беседовала Ирина Барейко
Как жить без страха за будущее
Прежде всего, нужно усвоить одну банальную истину: проблемы – это неотъемлемый спутник каждого человека. Жизнь будет постоянно вставлять нам палки в колеса – такая уж у нее привычка. В отражении этих ударов и есть суть полноценного развития личности, которому претит статика. Следует помнить: если мы живы до сих пор, значит, у нас как-то доставало сил справляться с вызовами судьбы до этого момента.
Хотите преодолеть страх перед завтрашним днем? Закаляйтесь! Известно, что насекомые кусают только людей со слабой физической подготовкой — этому способствует дряблость кожи. Сильный кровоток в теле человека тренированного поймает мелкого вредителя в тиски, из которых тот уже не сможет выбраться.
Страшит перспектива болезни? Налегайте на физические упражнения и позаботьтесь о сбалансированном питании. Если страдаете от вредных привычек, найдите в себе силы от них раз и навсегда отказаться. Тактику закалки и здорового образа жизни нужно использовать каждому, кто желает распрощаться с призраком футурофобии.
Боитесь потерять любимую работу? Начните осваивать востребованные профессии, постоянно повышая степень своей компетенции. Научитесь экономнее вести хозяйство, следите за рациональной организацией быта. Эффективно справляться с психологическими стрессами помогут рекомендации известных психологов.
Как жить без страха за будущее, если страх этот постоянно подогревается средствами массовой информации? По возможности ограничьте доступ к своему сознанию новостей, генерирующих панику. Настройтесь на позитив, выбирайте для вечернего просмотра не бессмысленные комедии, а фильмы, в которых герои преодолевают жизненные преграды. Словом, не пасуйте перед лицом трудностей, а овладевайте искусством парировать их вызовы.
Если есть в кармане пачка сигарет: как перестать беспокоиться о будущем
По словам психологов Дэниела Гилберта и Тимоти Уилсона, авторов фундаментального исследования, посвященного восприятию будущего, мысли о будущем вызывают у человека эмоциональные реакции, помогающие ему принимать решения. Гилберт и Уилсон назвали этот процесс проспекцией.
Согласно их мнению, самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, когда размышляем о будущем, — это переоценка воздействия.
Переоценка воздействия — это склонность преувеличивать интенсивность воздействия на нас неких будущих событий. «Мы думаем, что если выиграем в лотерею, то будем бесконечно счастливы, а если любимый человек бросит нас — бесконечно несчастны, — говорит Уилсон. — Первое событие, безусловно, сделает нас счастливее, чем второе, но мы переоцениваем влияние обоих на нашу жизнь в долгосрочной перспективе».
Попытки предсказать будущее бесполезны: даже если мы более-менее представляем, что произойдет, мы всё равно не можем с уверенностью сказать, как на это отреагируем.
«Мы более толстокожие и лучше справляемся с трудностями, чем нам кажется, — говорит Уилсон. — В то же время мы довольно быстро привыкаем к хорошему. Радостные события скоро теряют свое очарование».
Несмотря на ненадежность наших прогнозов, стремление заглянуть в будущее имеет и положительную сторону. Клинический психолог Райан Хоус говорит, что размышление о возможных проблемах помогает нам обезопасить себя: «Садясь за руль, мы пристегиваем ремень безопасности. Выходя на улицу, мы надеваем маску, чтобы не заразиться коронавирусом», — говорит Хоус.
Но Хоус предостерегает: иногда предусмотрительность превращается в одержимость и заставляет человека так сильно беспокоиться о будущих событиях, что он не может должным образом к ним подготовиться.
Простой пример: если беспокойство о том, как бы не завалить предстоящую презентацию на работе, заставляет вас начать подготовку к ней заранее, то всё в порядке; но если из-за беспокойства вы не можете спать по ночам и в итоге приходите на презентацию изможденным — это проблема.
Сахар Мотакеф, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии из Лос-Анджелеса, называет когнитивное искажение, вызванное чрезмерным беспокойством о будущем, «гаданием на кофейной гуще».
«В качестве механизма психологической защиты мы часто прибегаем к негативному мышлению, которое не имеет никакого отношения к действительности, — говорит Мотакеф. — Нам кажется, что для того, чтобы подготовиться к переживанию плохого события, мы должны снова и снова прокручивать негативный сценарий у себя в голове».
Но на самом деле размышление о возможных травмирующих событиях не закаляет нас, а лишь ухудшает наше состояние в настоящий момент.
«Если ожидаемое событие всё-таки происходит, предварительные размышления о нем не помогают облегчить боль, а только увеличивают ее продолжительность», — говорит Мотакеф.
Проведенное в 2013 году исследование влияния страха на человека подтверждает утверждение, что ожидание болезненного события приносит больше страданий, чем само это событие. Участникам эксперимента был предложен выбор: сразу получить сильный удар электрошоком или более слабый удар через 15 минут. 70% испытуемых выбрали первый вариант, чтобы избежать тягостного ожидания.
В случае с размышлениями об окончании пандемии коронавируса «беспокойство о будущем приводит к убеждению, будто мы в силах изменить ситуацию», говорит психиатр Грегори Скотт Браун.
Если в эти тревожные времена вы испытываете соблазн пополнить ряды пророков, финансовых спекулянтов или спортивных аналитиков, Хоус и Браун советуют сосредоточиться на внешних обстоятельствах и конкретных шагах, которые могут повлиять на будущее. Как это выглядит на практике? Позвоните местному депутату, организуйте свое рабочее место, станьте волонтером или просто помогите другу, которому сейчас нелегко.
Как преодолеть страх будущего
На одном из иностранных форумов как-то раз была размещена любопытная притча о путях преодоления различных фобий. В ней рассказывалось о льве, который больше всего на свете страшился петушиного крика. Узнав об этом, слон расхохотался: «Как можно этого бояться?» В тот же самый момент вокруг слона начал кружить комар. «О нет, — испуганно воскликнул шеститонный великан, — если он залетит мне в ухо, это будет конец!». Теперь был уже черед льва смеяться.
Нас пугает неопределенность, непознанность. Визуализация своих страхов зачастую помогает от них избавиться. Можно действовать по следующему алгоритму:
1. Возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Постарайтесь нарисовать или описать словами вашу фобию. Вытащите ее из глубин своего подсознания наружу, встретьтесь с ней глазами.
2. Подумайте, какими средствами вы располагаете для того, чтобы преодолеть наступление этого события. Если от вас ничего не зависит, то и бояться этого бессмысленно.
3. Набросайте в уме проект последствий. Спросите себя, что будет дальше. Возможно, вы придете к выводу, что ваш страх – это колосс на глиняных ногах. Помните: все, что вас не убьет, сделает сильнее.
Заключение
Как преодолеть страх будущего? Да просто помнить, что вы живете здесь и сейчас. Есть только настоящее, которое целиком и полностью в вашей власти. В любой момент можно развернуть жизнь на 180 градусов.
Вот только не всегда такой радикальный разворот оказывается панацеей от всех проблем. Будущее страшит, но как говорил Б. Рассел, преодолевая страх, человек обретает мудрость.
LiveJournal
- Похожие записи
- Психология подростка
- Почему мужчина не хочет детей?
- Мания величия
« Предыдущая запись
