Сонный паралич: причины возникновения, симптомы и лечение

Сонный паралич – это явление, характеризующееся неспособностью двигаться или говорить во время сна, несмотря на сознательное или полуосознанное состояние. Происходит данное явление во время REM стадии сна. Длится такое состояние, в основном, от 30 секунд до 2 минут.

REM (rapid eye movement) — это фаза быстрого сна или, если переводить дословно, стадия Быстрого Движения Глаз (БДГ). Данную стадию человек проходит во время засыпания, пробуждения и в процессе сна. На этой стадии мозг находится в активном состоянии и человек может видеть сны или различного рода галлюцинации.

Хотя физический паралич во время полусознательного REM состояния звучит не так страшно, в некоторых случаях он может длиться более часа. Еще хуже то, что паралич часто сопровождается яркими кошмарными снами, а иногда и галлюцинациями (например, демоническими существами). Это приводит к очень мучительным испытаниям и заставляет вас чувствовать себя полностью бессильными и в ловушке. Больше всего страдают те, кто страдают хроническими приступами сонного паралича.

Сонный паралич обычно в равной степени затрагивает мужчин и женщин, но первые эпизоды чаще всего происходят в подростковом возрасте (например, 13-19 лет) или раннем взрослом возрасте (19-25 лет). По некоторым оценкам, 36% всех случаев приходится на людей в возрасте от 25 до 44 лет. []

Общие сведения

Cонный паралич иногда еще называют синдромом старой ведьмы. Он выражается в виде особого феномена полного либо частичного ступора — паралича различных мышц, который возникает при засыпании или в более редких случаях – при пробуждении ото сна, длится обычно от нескольких секунд до нескольких минут, а прервать его возможно при помощи прикосновения или резкого звука.
Патология относится к расстройствам сна и является его вторичным нарушением, может быть спровоцирована психическими, неврологическими и соматическими заболеваниями. Для паралича при переходе к пробуждению и засыпанию наиболее характерно состояние обездвиженности и оно является диаметрально противоположным сомнамбулизму – способности человека выполнять движения во сне. В состоянии паралича сна у людей нет возможности говорить, ходить, шевелить руками и даже открыть глаза, хотя при этом сохраняется способность управлять движениями глаз.

Являясь одной из наиболее распространённых форм нарушения фазы сна быстрого движения глазами, паралич может наблюдаться как у абсолютно здоровых особ, так и у страдающих от гипнагогии, нарколепсии и каталепсии. Обычно сонный паралич изолированный, в противном случае он может быть связан с другими нарушениями.

Имеющаяся статистика (источник Википедия) свидетельствует о том, что приблизительно 7% опрошенных людей хотя бы раз в жизни испытывали приступ паралича сна. Однако, очень важно отличать медицинское явление от выдуманных историй, когда патологическому состоянию приписывают фантастические объяснения наподобие похищения инопланетянами или нападения демонов, хотя благодаря этому данный вид парасомнии получил более широкую огласку.

Диагностика с помощью больного

Как избавиться от неприятного «подарка» в виде сонного паралича? Если ваше состояние вызывает у вас непреодолимую тревогу, а ночные приступы не дают покоя — обратитесь к врачу.

Врач, как правило, уже по описанию диагностирует ваше состояние правильно. Возможно, посоветует вам самостоятельно понаблюдать за ним, а именно — записывать все, что к нему относится: время ваших засыпаний и пробуждений, ваши слуховые ощущения, зрительные образы, возможные нюансы вашей жизни, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать приступ. Так легче найти причину или комплекс причин, приведших к регулярным приступам.

Возможно, для прояснения диагноза вы будете направлены к другим специалистам — сомнологу, неврологу. Может быть назначена полисомнография — процедура исследования вашего сонного состояния (чаще всего полисомнограмма не показывает никаких странностей в связи с ночным параличом — значит, он не несет опасности для организма).

Если причины вашего состояния покажутся врачу слишком серьезными, он может назначить и медикаментозное лечение (обычно антидепрессанты).

Не вздумайте заниматься самолечением и самостоятельно принимать антидепрессанты. Эти препараты небезобидны, если их принимают по неверной схеме и в неправильной дозировке, без контроля специалиста. Вы рискуете не только усугубить свое состояние, но и обрести дополнительные «бонусы» в виде побочных эффектов — а их у таких сильных средств много!

Интересная статья о том, как выбрать лекарство от бессонницы без рецепта https://matrasium.ru/son/narusheniya/tabletki-ot-bessonnicy-bez-receptov/

Патогенез

Данный вид парасомнии – возникновение двигательного феномена в специфическую фазу сна, связанного с процессом пробуждения и засыпания могут диагностировать квалифицированные неврологи даже у здоровых людей. Состояние обычно спровоцировано частичной активацией системы, отвечающей за быстрый сон.

Для быстрых фаз сна характерно видение сновидений. Для предотвращения физической возможности человека реагировать на сны и действовать в эмоциональном порыве структуры головного мозга на время «парализуют» возможность мышечной активности. Дистония мышц возникает в результате подавления возбуждения скелетной мускулатуры в таких отделах ствола мозга как варолиевый мост и в вентромедиальной области в продолговатом мозге.

Структура сна

Ингибирование происходит с участием глицина, γ-аминомасляной кислоты и других нейромедиаторов, способных подавлять функции двигательных нейронов, находящихся в спинном мозге.

Галлюцинации и различные странные физиологические ощущения связывают с функционированием вестибулярного аппарата и необходимостью мозга устанавливать причины нарушений и предупреждать последствия моторики во сне.

Ночной паралич отличается возможностью находиться в абсолютном сознании, когда тело проходит фазы сна быстрого движения глаз. В итоге, сознание оказывается в своеобразной ловушке: есть возможность видеть окружающий мир и все происходящее вокруг, контролировать процесс дыхания, но нет возможности пошевелиться или заговорить.

Раздел 2. Нейрофизиологические основы возникновения явления

2.1. Механизмы перехода в быстрый сон

Структура нашего сна включает две чередующиеся фазы: быструю REM-фазу (фаза быстрого сна, или стадия быстрых движений глаз — rapid eye movement) и медленную NREM-фазу (non-rapid eye movement sleep, т.е. сон без быстрых движений глаз — медленный сон). В этой статье мы подробнее затронем первую из этих фаз, так как именно она играет ключевую роль в возникновении явления сонного паралича. Эту фазу также называют парадоксальной, так как она характеризуется повышенной активностью головного мозга, усилением мозгового кровотока и увеличением уровня серотонина, что сопровождается повышением артериального давления и частоты пульса; отмечаются учащенное и поверхностное дыхание, а также интенсивные движения глазных яблок, сокращения мимических мышц. Сновидения возникают, как правило, в фазу быстрого сна.

Одна из теорий предполагает, что инициаторами быстрого сна выступают небольшие скопления клеток, расположенные в области варолиева моста и продолговатого мозга. Основные медиаторы данных структур — ацетилхолин и глутамат [10]. Группы этих клеток не скомпонованы в единый «центр» быстрого сна, а работают как отдельные компоненты широкой сети (рис. 1) [11]. Например, активация нейронов голубого пятна (LCα) приводит к развитию атонии мышц; быстрые движения глаз инициируют нейроны ретикулярной формации (РФ), расположенные вблизи ядра отводящего нерва (PAb); мышечные сокращения возникают при активации нейронов гигантоклеточного ядра [11], [12].

Активация определенной группы клеток ствола мозга (овалы красного цвета) вызывает изменение соответствующих показателей организма в фазу быстрого сна, которые регистрируются в виде кривых (рис. 1, правый столбец). Например, ЭЭГ признаки активации коры в период REM-сна реализуются благодаря одновременной активации нейронов РФ среднего мозга (MRF) и нейронов крупноклеточного ядра (MN) в продолговатом мозге; генерацию тета-ритма в гиппокампе инициируют нейроны орального ретикулярного ядра моста (PO); повышение температуры мозга и цикличные колебания показателей кардиореспираторной системы обеспечивают нейроны парабрахиального ядра (PBN).

Рисунок 1. Клеточно-молекулярно-сетевая модель физиологических механизмов формирования быстрого сна.

Голубой квадрат: LC — нейроны голубого пятна, RN — нейроны ядер шва; Зеленый круг: GABA — локальные ГАМК-ергические нейроны; Красные овалы: MRF — нейроны ретикулярной формации среднего мозга, MN — нейроны крупноклеточного ядра продолговатого мозга, LCα — нейроны голубого пятна альфа, PAb — нейроны, расположенные вблизи ядра отводящего нерва, PO — нейроны орального ретикулярного ядра моста, PBN — нейроны арабрахиального ядра; C-PBL — нейроны заднелатеральной перибрахиальной области, Sub C — нейроны, расположенные под голубым пятном; Желтый прямоугольник: mPRF — медиальная ретикулярная формация моста; Красный квадрат: PPT — нейроны педункулопонтинного ядра, LDT – нейроны заднебоковой части покрышки; над стрелкой: KR — каинатные рецепторы; Желтый овал: Glutamate — глутамат [13]; Кривые справа (сверху вниз): ЭЭГ крысы в фазу REM-сна, ЭМГ крысы в фазу REM-сна, ЭОГ крысы в фазу REM-сна, тета-ритм гиппокампа в фазу REM-сна, цикличные колебания (BP — артериального давления, HR — частоты сердечных сокращений, RESP — частоты дыхательных движений, BТ — температуры тела), PGO-волны.

[11]

Данные группы клеток ствола мозга, отвечающие за запуск REM-сигналов, активируются при повышенном высвобождении холинергических нейромедиаторов, в то время как количество аминергических нейромедиаторов либо снижено, либо полностью отсутствует. Источниками ацетилхолина (рис. 1, стрелки красного цвета) являются холинергические нейроны педункулопонтинного ядра (PPT) и заднебоковой части покрышки (LDT). Источниками аминергических нейромедиаторов (рис.1, стрелки синего цвета) являются норадренергические нейроны голубого пятна (LC) и серотонинергические нейроны ядра шва (RN). На мембране первых находятся каинатные рецепторы, необходимые этим нейронам для начала работы. Похожую систему образуют и ГАМК-ергические, и аминергические нейроны.

Развитие фазы быстрого сна начинается с повышенного высвобождения глутамата (рис. 1, желтый овал); вследствие этого активируются каинатные рецепторы холинергических нейронов (KR), что приводит к их возбуждению и увеличивает высвобождение ацетилхолина в каждом из генераторов сигналов быстрого сна (рис. 1, красные стрелки). Также запускается двусторонняя связь холинергических нейронов педункулопонтинного ядра (PPT) и группы клеток заднебоковой части покрышки (LDT) с нейронами медиальной ретикулярной формации моста (mPRF). Одновременно с описанными процессами активируются и локальные ГАМК-ергические клетки (рис. 1, зеленый круг), что приводит к активному торможению аминергических нейронов голубого пятна и ядер шва и снижает или полностью прекращает высвобождение аминергических нейромедиаторов в структурах, отвечающих за генерацию быстрого сна.

Ключевая роль аминергической системы состоит в том, чтобы вовремя прекратить свою активность при высвобождении холинергических нейромедиаторов. Для дальнейшего поддержания эпизодов REM-сна повышенное высвобождение ацетилхолина в нейронах mPRF активирует глутаматергические нейроны, которые продолжают высвобождать глутамат в PPT и LDT для поддержиания активности холинергических нейронов. Таким образом, холинергические клетки PPT и LDT и глутаматергические клетки LC и RN образуют петлю положительной обратной связи для поддержания циклов REM-сна [11].

Другой механизм возникновения REM-сна предложили Жуве и Томпсон и назвали его «гипотезой активации-синтеза». По мнению ученых, сны — так же, как и в механизме, описанном выше, — являются результатом неспецифической активации нейронов стволовой части мозга. Но на этом анализ не заканчивается, и сигнал далее передается в кору больших полушарий и подкорковые образования для последующего синтеза полученной информации. Ученые разделили все нервные клетки на две категории: холинергические и моноаминергические нейроны «быстрого сна». Быстрый сон является результатом реципрокного взаимодействия этих нервный клеток [9].

Однако нервные центры регуляции сна заложены не только в стволе, но и в промежуточном мозге. ГАМК-ергический «центр NREM-сна» заложен в переднем гипоталамусе, а орексинергические нейроны, обеспечивающие процесс включения «центра REM-сна», — в срединной его части (рис. 2).

Практически одновременно две группы исследователей из Японии и США обнаружили две последовательности аминокислот, похожих друг на друга, но назвали их по-разному [14]. Вскоре выяснилось, что это одно и то же вещество — олигопептиды орексин А, содержащий 33 остатка аминокислот, и орексин B, состоящий из 28 аминокислот [15]. От препроорексина отщепляется белок проорексин, из которого и происходят орексины А и В. Эффект последних предопределяется двумя связанными с G-белком метаботропными рецепторами. OX1R — рецептор 1-го типа, который выборочно связывается только с орексином А, а OX2R — рецептор 2-го типа — не избирателен и связывается с обоими орексинами. Рецептор орексина А связан только с подклассом Gq гетеротримерных G-белков, рецептор орексина B — с подклассами Gq или Go и Gi белками (рис. 2) [16]. Орексинергические нервные клетки взаимодействуют с нейронами голубого пятна, тормозя их [14].

Рисунок 2. Орексины и рецепторы к ним.

LC — синее пятно, VTA — вентральная покрышка, VMN — вентромедиальный гипоталамус, DR — ядра шва, LDT/PPT — дорсолатеральная латеродорсальная/педункулопонтинная покрышка, BST — ядро ложа терминальной полоски, PVN — паравентрикулярное гипоталамическое ядро, Arc — полукружное ядро, TMN — туберомамиллярное ядро, DMH — дорсомедиальное ядро, PVT — паравентрикулярное таламическое ядро.

[16]

2.2. Как нарушение механизмов перехода в быстрый сон может приводить к СП?

Исследования американских ученых университета Пенсильвании показали, что в основе СП лежит персеверация REM-активности, то есть нарушение переключения из сна в бодрствование [2].

— Персеверация (лат. perseveratio — «настойчивость», «упорство») — устойчивое повторение чего-либо, в данном случае — REM-активности.

В REM-фазу сна системы нашего мозга активно работают, в чем мы удостоверились выше, однако тело при этом остается неподвижным [6]. Но иногда в этот период происходит пробуждение, и, если структуры мозга не успевают синхронизироваться между собой, возникает паралич [17]. На молекулярном уровне пробуждение опосредуется следующими механизмами. Считается, что холинергическая и глутаматергическая системы в основном связаны с биоэлектрическими и поведенческими проявлениями процесса пробуждения [18]. Ядра ствола головного мозга, отвечающие за возбуждение и содержащие ацетилхолин, дофамин, серотонин или норадреналин, активируют таламус, гипоталамус, двигательные нейроны спинного мозга, передний мозг и оказывают подавляющее воздействие на вентролатеральную преоптическую область (ГАМК, галанин); возбуждающие центры гипоталамического и таламического активируют кору и связанные с возбуждением области в базальной части переднего мозга и стволе мозга [19].

Один из наиболее примечательных аспектов СП — это яркие гипногогические или гипнопомпические галлюцинации [1]. Они могут возникать во время резкого пробуждения наряду с видением демонических образов, состоянием панического ужаса и чувством присутствия посторонних [20]. Возможным объяснением данного явления может быть то, что во время быстрого сна происходит снижение активности дыхательных мышц; это связано с угнетением двигательных нейронов. Во время быстрого сна дыхание становится нерегулярным, возникает гипотония скелетных мышц, что приводит к значительному снижению вентиляции легких и дыхательного объема, что приводит к избыточному накоплению углекислого газа в крови — гиперкапнии — и снижению количества кислорода — гипоксии [21]. Кроме того, олигодендроциты — миелинпродуцирующие клетки ЦНС — избирательно чувствительны к гипоксии и фрагментации сна [22].

— Гипногогические галлюцинации — зрительные обманы восприятия, появляющиеся перед засыпанием.

— Гипнопомпические галлюцинации — зрительные обманы восприятия, появляющиеся после пробуждения.

Столетие назад американский невролог Вейр Митчелл описал состояние «ночного паралича» следующим образом: «Субъект просыпается и осознает, что его окружает, но не может двигать мышцами; лежит, по всей видимости, все еще спит. Он действительно вовлечен в борьбу за движение, чреватую острым психическим расстройством; если бы он успел пошевелиться, заклинание исчезло бы мгновенно» [23].

Предполагается, что кроме вторичной (а иногда и первичной) сенсорной коры, нарушение функций в других областях — премоторной области коры, в области поясной извилины, подкорковой и мозжечковой областях — также способствует возникновению галлюцинаций. Нарушение, в результате которого возникают галлюцинации, почти всегда локализовано в областях мозга, связанных с сенсорными системами. Предполагается, что компенсаторная сверхактивация мозговых участков, окружающих эти пути, также является причиной возникновения галлюцинаций [24]. Однако в течение нескольких секунд или минут после пробуждения перцептивные, когнитивные и двигательные компоненты цикла сна синхронизируются, галлюцинации исчезают, и подвижность восстанавливается, когда человек просыпается полностью.

Механизмы REM-on и REM-off систем блокируют импульсы, поступающие по входящим сенсорным волокнам, снабжая кору внутренними стимулами, формирующими содержание сновидений. Они блокируют также активность моторных нейронов коры, тем самым обездвиживая сновидца [1].

Таким образом, при возникновении сонного паралича во время внезапного незапланированного пробуждения в фазу быстрого сна, глазные движения остаются неизменными, проявляя прежнюю высокую активность, а сенсорные ощущения — ясными.

Классификация

В зависимости от того когда возникает паралич — при переходе к засыпанию или к пробуждению он имеет свои особенности и его разделяют на 2 формы:

• При переходе к засыпанию состояние человека переходит в осознанную мозгом фазу быстрого сна, тогда как в норме засыпание должно сопровождаться прекращением бдительности за пару мгновений до наступления паралича, этим объясняется, почему люди практические никогда не помнят как заснули. Главной особенностью этой формы является полное либо частичное сохранение сознания и ощущения схемы работы и строения тела, его моторики – возможности пошевелить пальцами, но время перехода мысли до выполнения движения занимает достаточно длительный отрезок времени.
• Вторая более распространённая форма — паралич пробуждения, которая сопровождается такими ощущениями как удушье, безрассудный страх, нехватка воздуха, ложное восприятие движений тела и дезориентация в пространстве. На практике это может выражаться в виде ложного ощущения учащенного сердцебиения и переворачивания тела, хотя человек на самом деле спокоен и обездвижен. В попытках проснуться и в преддверии окончательного пробуждения люди издают стоны и подёргивания конечностями, что вызвано сильными психоэмоциональными порывами. Такие ощущения могут приводить к боязни смерти, впадению в летаргический сон, кошмарам и аудитивным галлюцинациям чьего-то голоса, создается впечатление присутствия посторонней силы и враждебных сущностей (гуманоидов, демонов и пр.), чаще всего воспринимаемых как потусторонние или инопланетные силы. Обычно провоцируют их отёки рук и задранное их положение выше головы. Способствует данному патологическому состоянию сон на животе, головой в подушку и вызван сигналами организма о пробуждении и нехваткой кислорода. Положение тела во сне лёжа на боку достаточно редко вызывает паралич сна.

Симптоматика

Как выглядит ночной паралич? Весьма неприятно. Человек ощущает:

• обездвиженность — невозможность пошевелить даже пальцем;
• чувство удушья, ощущение тяжести и давления на грудную клетку, горло, живот;
• слуховые и зрительные галлюцинации, особенно в темноте — слышит шумы непонятного происхождения, шаги, голоса, пульсирующие звуки; видит расплывчатые образы, воспринимаемые как угрожающие;
• вследствие этого возникает состояние ужаса, паники, обреченности — и наблюдаются нарушения сердечного и дыхательного ритмов, мышечные подергивания, искажение мимических мышц лица.

Имеете пугающий опыт ночного паралича и испуганы возможностью его возвращения? Не забывайте: вам нечего бояться! Вы не умрете, не впадете в летаргию, не сойдете с ума! Это состояние: безопасно и временно. Помните об этом.

В видеоролике рассказывается о сонном параличе, его причинах и способах борьбы с этим состоянием — врач-нарколог Михаил Тетюшкин:

Причины сонного паралича

В результате опросов было выяснено, что сонному параличу более подвержены студенты и психически больные. Примерно треть опрошенных людей этих категорий испытывают двигательный феномен во время засыпания, в более редких случаях – при пробуждении.

Поэтому, предположительно, причины сонного паралича могут крыться в нерегулярном, фрагментированном и беспокойном сне и постоянном стрессе. Частота возникновения у женщин превышает на несколько процентов частоту случаев у мужчин, но разница слишком незначительная и не дает возможности говорить о гендерной предрасположенности недуга. Этиогенез полностью и до конца не был изучен.

Факторы риска

В группу риска людей, который могут испытать атонию мышц при пробуждении или засыпании относятся те, кто:

• страдают от мигрени и плохого, нарушенного сна;
• занимаются видами деятельности, возбуждающими нервную систему в вечернее время дня;
• часто летают на самолете со сменами часовых поясов;
• спят на спине;
• имеют невротический тип развития личности;
• испытывает повышенный уровень тревоги;
• работают посменно;
• страдают от гипергликемии, артериальной гипертензии, тревожного расстройства;
• злоупотребляют алкоголем и различными лекарственными препаратами;
• страдают от гипертонии, идеопатической гиперсомнии, депривации сна, нарколепсии, синдрома обструктивного апноэ во время сна, болезни Вильсона–Коновалова;
• имеют повышенный уровень диссоциации и развитости воображения с верой в паранормальные или сверхъестественные явления;
• имеют наследственную предрасположенность, так как установлена вероятность развития сонного паралича в связи с семейным сродством (наличие генов PER1, 2, 3, ABCC9, CACNA1C, ARNTL2, CLOCK, DBP).

Как вызвать сонный паралич?

Так как состояние сонного паралича вызывает у некоторых людей ощущения внетелесного переживания, то, несмотря на то, что это состояние бывает пугающим, люди пытаются вызвать его самостоятельно по собственной воле. Считается, что данной методикой владеют тибетские монахи и шаманы различных народов мира, которые специально обучаются методикам «как контролировать фазы быстрого сна и попасть в сонный паралич». Они на считают это явление ужасным и стремятся получить ощущения парения над телом.

Считается, что войти в состояние быстрого сна, сохраняя сознание можно благодаря привычке спать на спине, прерванному фрагментированному сну, многочасовым медитациям, обрядам шаманов, сопровождающихся особенной музыкой и танцами, приемом различных растительных наркотических трав и отваров, их курению. Также особую обстановку могут сделать благовония, свет и музыка.

Симптомы

Основным проявлением паралича сна является — атония мышц в фазе быстрого сна, припадающей на засыпание и пробуждение. Помимо обездвиженности большинство больных испытывают и другие симптомы:

• видят сновидения — очень яркие и достаточно неприятные;
• испытывают страх или напротив – блаженство, странные ощущения внетелесного переживания, им может казаться будто тело парит, летит, ускоряется, кружит;
• находясь в состоянии сна мозг способен к активности и осознанию окружающего мира, контролю дыхания и т.д.;
• давление в груди и затруднение дыхания;
• боль;
• галлюцинации зрительные и слуховые, чаще всего пугающие, ведь атония сочетается с состоянием бодрствования;
• «мухи» – еще одно из проявлений иллюзий или галлюцинаций, выражающееся в виде возникновении звуковых колебаний в ушных раковинах с усилениями акустического ряда и громкости, плавно переходящие в «белый шум» и звон в ушах, возможно преобладание некоего «писка», который слышит обычный человек в состоянии покоя в тишине.

Как еще можно бороться с сонным параличом

Если вы находитесь на ранних стадиях попыток остановить сонный паралич, это может занять некоторое время. Не ждите немедленных результатов — могут потребоваться месяцы, прежде чем вы будете придерживаться строгого режима сна, ваш циркадный ритм полностью изменится, а симпатическая нервная система станет менее чувствительной. Тем временем, вы должны быть осведомлены о некоторых методах борьбы с эпизодами сонного паралича.

Попытайтесь подвигать пальцами рук/ног. Несмотря на практически полный паралич, некоторые люди обнаружили, что сознательные попытки пошевелить пальцами рук/ног помогают им остановить сонный паралич. Возможно, вы не сможете поднять руку, пошевелить ногой или закричать о помощи, но сознательное использование сознания для » шевеления» пальцами может помочь вам «проснуться».

Примите данное состояние. Когда вы испытываете сонный паралич, это может быть страшно и неудобно. Вы можете почувствовать присутствие другого существа, а в экстремальных ситуациях у вас могут даже возникнуть галлюцинации. Хотя естественная тенденция будет состоять в сопротивлении, принятие происходящего и осознание того, что вам нечего бояться — может снизить вашу REM активность и вывести из данного состояния.

Заведите журнал сна. Для некоторых людей было бы полезно рассмотреть возможность использования дневника сна. Проснувшись, напишите о том, что вы испытали во время сонного паралича. Задокументируйте, как долго это продолжалось, и следите за тем, как хорошо вы спали. Запишите, соблюдаете ли вы график сна, избегаете ли вы стимуляции перед сном и т.д. Ведение дневников сна поможет вам отслеживать все факторы, которые могут способствовать сонному параличу.

Анализы и диагностика

Синдром старой ведьмы наиболее часто выявляется в ходе беседы с пациентом или анкетирования. При этом пациент имеет возможность над контролем движениями глазами и дыханьем, галлюцинирует и испытывает удушье.

На данный момент не разработано каких-либо типов тестов аналогичных полисомнографии для диагностики данного типа парасомнии, но ему присвоен код по МКБ-10: G47.0 и название «Нарушения засыпания и поддержания сна, выражающиеся в виде жалоб на нежелательные и причиняющие беспокойство события и ощущения в период сна». Для диагностирования патологии достаточно нескольких повторяющихся эпизодов, доставляющих тревогу и страх.

Профилактика

Считается, что устранить повторяющиеся эпизоды атонии мускулатуры во время засыпания и просыпания можно благодаря выполнению правил гигиены сна:

• засыпать и просыпаться в одно назначенное время;
• принимать водные процедуры при подготовке ко сну;
• заниматься медитацией и дыхательными упражнениями для расслабления в вечернее время;
• придерживаться нормы количества сна характерного для вашего возраста;
• подобрать удобный матрас и постельное белье;
• проветривать перед сном комнату;
• беспокоиться о температуре помещения – 18-20°С;
• отказаться от употребления алкогольных и кофеинсодержащих напитков за несколько часов до сна;
• избегать засыпания в позиции лежа на спине либо на животе.

Диета при сонном параличе

Диета для нервной системы

• Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Помочь снизить риск возникновения приступов паралича может снижение стресса, отказ от наркотических веществ, алкоголя, чрезмерных физических нагрузок, и самое главное — правильный режим питания. Важно строго выстроить время приемов пищи, подобрать сбалансированное меню, сделать завтраки более сытными, а ужины более легкими и за 3-4 часа до отхода ко сну. Рацион рекомендовано обогатить следующими продуктами, улучшающими качество сна:

• бананы;
• отварные яйца (1-2 в сутки);
• горсть миндаля на полдник или в салат;
• морепродукты (минимум 2 раза в неделю);
• легкие кисломолочные напитки (стакан простокваши вечером улучшит общее состояние организма и придаст цветущего вида);
• различные виды капусты и листовой зелени должны быть как в супах так и в салатах каждый день в тарелке;
• свежие ягоды — хорошо, если будут дополнять утреннюю овсянку;
• мед, патока и виноград – лучшие заменители сладкого.

Скованный страхом

Темная комната, ваши веки тяжело поднимаются, дыхание участилось, сердце колотится как бешеное. Вы лежите в своей постели с чувством смутной тревоги, которое в скором времени перейдет в настоящий ужас. Глаза лихорадочно ищут источник опасности. Но темнота уже сковала вас. Руки и ноги не шевелятся, вы ощущаете полную беспомощность. И в этот миг над вами зависает непонятная черная тень, она как будто из любопытства остановилась посмотреть на вас. Через несколько секунд тень исчезает. А вы по-прежнему не можете пошевелиться. Только глаза в ужасе смотрят по сторонам. Вокруг собирается целый рой теней, каждая хочет взглянуть на скованного сном. Вы пытаетесь закричать, позвать на помощь, но рот как будто заклеили скотчем. Чувствуется, как сухая корочка покрыла губы. В какое-то мгновение одна из теней близко-близко зависает над вами, вы замечаете ее маленькие красные светящиеся глаза. Вы снова пытаетесь вырваться из заточения, но бесполезно. Тень открывает свой огромный смолянистый рот. У виска стучит, словно барабанная дробь. Внезапно тишина. Тени исчезли. Кто-то настойчиво треплет вас по плечу, это муж, а, может, брат. Совершенно неважно, ведь ужас прошел. Но он повторяется из раза в раз, каждую ночь. И вы не знаете, когда это закончится.