Нервная система контролирует работу всего организма, поэтому любые ее нарушения негативно сказываются на психическом и физическом здоровье. Медитация для исцеления нервной системы обеспечивает восстановление нервов, которые передают сигналы между головным/спинным мозгом и внутренними органами, налаживая при этом их нормальную деятельность. Кроме того, такие практики – это эффективный инструмент, гарантирующий быстрое снятие стресса, устранение психологического напряжения и нормализацию эмоционального фона без применения медикаментозных и других средств лечения. Особенно полезны такие медитации для женщин, так как на расслабление и восстановление нервной системы они тратят гораздо больше усилий, чем мужчины.
Влияние практики на нервную систему
От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.
Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.
При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.
Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:
- восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
- кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
- гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.
Виды исцеляющих практик
Медитация для исцеления нервной системы и психики может выполняться в разных техниках, которые разделяются по трем направлениям:
- дыхательные
- визуализированные
- управляемые.
Так же есть особая практика, предполагающая работу с источником света (пламенем свечи).
Дыхательные тренировки
Медитация для лечения и восстановления нервной системы и психики с помощью дыхания выполняется в нескольких вариантах. Самые распространенные из них – «Квадрат дыхания» и Уджаи.
«Квадрат дыхания»
Эта простая и подходящая даже новичкам практика позволяет снять напряжение ума и тела. Расслабление достигается за 2 минуты, на которые рассчитано выполнение упражнения.
Порядок действий следующий:
- сесть или стать с прямой спиной;
- ладони расположить на области диафрагмы;
- медленно посчитать до 5, сделать глубокий вдох;
- задержать воздух на 5 счетов, выдохнуть.
Повторять столько раз, сколько потребуется для полного успокоения.
Уджаи
Техника Уджаи при регулярном выполнении способствует восстановлению нервной системы, истощенной хроническим стрессом или постоянным напряжением. Для ее проведения необходимо:
- сесть на колени или в позу лотоса обязательно с прямой спиной;
- выполнить несколько медленных глубоких дыхательных циклов;
- когда наступит расслабление, переключиться на носоглоточное дыхание, слегка напрягая мышцы гортани.
При правильном выполнении на вдохе должен появляться легкий хрипящий звук.
Визуализация
Техники визуализации широко применяются в йоге и различных эзотерических практиках. Медитация для лечения нервной вегетативной системы, основанная на визуализации, способствует восстановлению энергетического баланса и психического равновесия.
Выполняется она довольно просто:
- сесть с прямой спиной;
- руки расположить на коленях ладонями вверх;
- прикрыть веки, подышать глубоко и медленно;
- вспомнить приятные моменты, при которых ощущалось счастье и покой;
- погрузиться в эти чувства и постараться удержать их в течение 10 минут.
Как вариант, можно представить все свои тревоги, проблемы и другой негатив в виде камня или другого неодушевленного предмета, а затем отгородиться от него стеной. Ощутить наступившее при этом спокойствие и умиротворение.
Управляемые техники
Для управляемых практик используются подходящие аудио- или видеозаписи. Этот вариант лучше всего подходит для новичков, поскольку все, что надо делать, рассказывает ведущий, как правило, под расслабляющую музыку или звуки природы.
Медитировать в данном случае нужно по такой схеме:
- принять удобное положение, расслабиться, прикрыть веки;
- прекратить внутренний диалог;
- вдыхая, почувствовать, как тело наполняется светом, а вместе с выдохом выходит весь негатив;
- включить аудио- или видеозапись и полностью погрузиться в медитативный процесс.
Выбирать управляемую медитацию нужно с учетом тематики, длительности сессии, голоса учителя. Она должна вызывать приятные эмоции, а текст – наполнять силой и энергией.
Медитация на свечу
Медитация исцеления нервов с помощью источников света подходит не только взрослым, но и детям. Самым лучшим при этом считается использование свечи, поскольку наблюдение за горящим огнем быстро успокаивает и позволяет избавиться от навязчивых мыслей.
Перед тем как медитировать, нужно сесть так, чтобы огонь располагался примерно в полуметре прямо напротив глаз. Далее действия должны быть такими:
- остановить взгляд на пламени, понаблюдать за процессом горения;
- затем прикрыть веки, постараться ни о чем не думать;
- достигнув мысленной тишины, снова посмотреть на огонь свечи;
- прислушаться к своим ощущениям, почувствовать, как пламя расслабляет ум и тело;
- мысленно отправить в огонь все свои проблемы и представить, как они сгорают;
- когда весь негатив исчезнет, снова прикрыть веки и вообразить, что огонь теперь светится в сердечной чакре, а затем распространяется по всему телу, выходит за его пределы и создает световой кокон;
- почувствовать спокойствие и защиту в этом коконе, задержать в себе эти ощущения на 5 минут;
- завершить сеанс, открыть глаза.
Медитировать можно под спокойную музыку. Не обязательно выполнять все рекомендации, можно просто смотреть на огонь, а он сделает всю работу, поскольку огонь считается проявлением Божественного и сам видит, что подлежит уничтожению в тонком мире.
Ежедневное выполнение медитации на протяжении 2 недель позволит значительно улучшить психическое и физическое здоровье, что приведет к нормализации ситуации во всех сферах жизни. Главное – впустить свет в свою душу.
Три техники выполнения
Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.
Дыхательная гимнастика
Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.
- Подготовьте место для практики.
- Займите комфортное положение, закройте глаза.
- Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
- Расслабьте все мышцы тела.
- Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.
Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.
Аудиозаписи
Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.
Успокаивающая медитация:
Успокоение нервов за 8 минут:
Визуализация
Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.
Техника выполнения:
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Подготовьте помещение для практики.
- Расположите тело в удобной позиции.
- Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
- Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
- Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
- Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.
Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.
Глубокое расслабление перед сном
Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:
Медитация для успокоения нервной системы: виды практик
Когда вы слышите слово «медитация», то в сознании, скорее всего, всплывает следующая картина: человек с расслабленным и умиротворенным лицом, с закрытыми глазами сидит в позе лотоса. Его руки лежат на бедрах, спина прямая, по лицу блуждает загадочная полуулыбка… Я угадала? Так вот, оказывается, что медитация исцеление нервной системы и психики
может быть не просто безмолвной, но и динамичной! Допускается проводить практику в положении лежа или сидя на стуле, на диване, в кресле. Этот факт меня обрадовал, потому что мое физическое состояние не позволяло мне принять позу лотоса, а расшатанные нервы нуждались в исцелении.
Медитация нервной системы: виды практик
Компетентные источники утверждают, что практики, направленные на расслабление, погружение в себя, избавление от стресса и беспокойства, можно поделить на следующие виды:
- дыхательные;
- управляемые;
- визуализирующие.
По способу восприятия реальности люди делятся на аудиалов, визуалов, кинестетиков (сенсуалов). В зависимости от этого и стоит подбирать тот вид медитации для успокоения нервной системы
, который подействует на вас наилучшим образом.
Проще всего воспринимаете информацию на слух? Вам подойдет медитация с аудиогидом, или управляемая практика.
Для вас важны тактильные ощущения? Тогда, скорее всего, медитация с дыханием доставит вам наибольшее удовольствие.
Если вам проще всего воспринимать информацию через зрение, то попробуйте поэкспериментировать с техникой визуализации.
Хотите научиться строить свою натальную карту, чтобы увидеть ваш скрытый потенциал и предназначение, знать свои слабые и сильные места и прокачать их, чтобы избежать многих проблем? Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике.
Топ-3 медитации для исцеления нервной системы
Замечу, что высказываю свое личное, субъективное мнение. Вполне возможно, что вам для избавления от стресса больше подойдет мантра-медитация, динамическая (танцевальная) практика, дзадзен (созерцание пустоты) или випассана (медитация в молчании). Есть и такое! Делюсь с вами практиками, которые я испробовала на себе. Они оказались не только простыми, но и вполне эффективными в борьбе со стрессом, тревогой и эмоциональным выгоранием. Также советую почитать, как начать медитировать. Статья отлично подойдет для новичков в этом деле.
Попробуйте выполнить исцеляющие медитации.
Дыхательные методики
В йоге существует целое направление, посвященное дыхательным упражнениям. Пранаяма столь же важна, как и выполнение асан, при этом, многие разновидности этой практики производят столь сильный эффект, что их нельзя делать без подготовки и сопровождения инструктора. Я вам расскажу о простых и доступных упражнениях.
«Квадрат дыхания»
Эта практика выполняется в течение 2 минут (со временем продолжительность можно увеличить). Чтобы зафиксировать время советую использовать секундомер (поставьте приятный сигнал, чтобы мягко выйти из состояния расслабленности). Отключите интернет и любые оповещения, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки.
Медитация лечение нервной системы
проводится в положении сидя или стоя с прямой спиной, это обязательное условие.
Если вам сложно концентрироваться на дыхании и одновременно читать, можно попробовать обратить внимание на температуру воздуха, которую вы вдыхаете и выдыхаете.
Важно, чтобы во время практики спина была ровной, но тело расслабленным. Не поднимайте плечи к ушам, не надувайте живот на вдохе.
Когда вы освоите это простое упражнение, можно его немного усложнить: дышать попеременно левой и правой ноздрей, очень спокойно, вдумчиво и сосредоточенно. Можно сделать пять циклов дыхания через левую ноздрю, затем пять циклов через правую.
Попробуйте освоить «йоговское дыхание». Это глубокий и размеренный вдох сначала животом, потом грудной клеткой и ключицами. На выдохе воздух покидает тело в противоположном порядке: сначала опускаются ключицы, затем грудная клетка и в конце живот.
Медитация нервной системы: визуализация
Если дыхательные практики я делаю по утрам, то медитация нервной системы отлично «работает» днем, когда нужно перезагрузиться.
Хочу заметить: визуализировать можно все, что приносит вам ощущение радости, покоя, умиротворения. Опытные практики предлагают основные идеи для визуализации, но занятие это творческое, никаких ограничений нет. Отдайтесь на волю собственной фантазии и расслабляйтесь!
Начните с того, что примите удобное положение тела. Вы можете сидеть на полу в лотосе, полулотосе, или просто с вытянутыми ногами. Если трудно сидеть с прямой спиной, пододвиньтесь к вертикальной поверхности, подложите подушку. Кстати, под ягодицы и колени (бедра) тоже очень советую подложить подушки, пуф, или специальный кирпичик для йоги.
- Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
- Когда дыхание успокоится, начинайте представлять себе красивое место – берег моря, лес, пещера, сад, горы. Постарайтесь рассмотреть его внутренним взором очень подробно.
- Когда вы почувствуете, что уже оказались «там», а не в том помещении, где медитируете, визуализируйте тревожные мысли и беспокойства в виде конкретного предмета. Это может быть камень, мяч, скомканный лист бумаги.
- А дальше все зависит от сюжета вашей медитации, если вы на берегу водоема – закиньте его как можно дальше в воду, если у костра – сожгите, если в лесу, то закопайте в ямку или накройте ворохом сухой листвы, словом, избавьтесь.
Почувствуйте спокойствие, освобождение, легкость. Представьте, как энергия света и радости наполняет каждую клеточку вашего тела. Зафиксируйте это состояние и постепенно выходите из медитации.
Расслабляющая медитация
Медитация для нервной системы
может действовать лучше, чем любое снотворное или успокоительное средство. Этот вид медитации я делаю вечером, в постели, непосредственно перед отходом ко сну.
Для того, чтобы техника подействовала, советую во второй половине дня не пить чай или кофе и как минимум за час до засыпания не пользоваться гаджетами. Эта простая техника способствует быстрому погружению в глубокий сон, расслаблению не только грубого, но и тонкого тела.
- Примите комфортное положение. Йоги рекомендуют засыпать на спине, в позе шавасана, с разведенными в стороны руками и ногами. Конечности должны находиться на небольшом расстоянии от тела, ноги не перекрещены.
- Полежите, наблюдая за дыханием. Когда оно станет ровным и спокойным, начните неспешно перемещать внимание по телу. Переводите внимание на разные участки тела. При этом не нужно напрягать тело или двигаться, все происходит только в вашем сознании.
Я обычно начинаю путешествие с кончиков пальцев рук и ног. Затем мысленно прохожусь по ногам, поднимаясь снизу вверх, исследую туловище, руки, голову, спину. Важно не забывать и о задней поверхности тела, и о мышцах лица.
Обычно в течение дня мы и не задумываемся, как напряжена шея, плечи. Если испытываем стресс, то напрягаем лоб, а губы могут быть поджаты или искривлены. Важно сосредоточиться на точке между бровями, месте, где находится «третий глаз». Такая вот медитация нервной системы
без медикаментов и неприятных процедур. Проверено на себе!
Надеюсь, что вам пригодится мой опыт. Делитесь своими впечатлениями и опытом практик по расслаблению тела и психики. Желаю здоровья и внутренней гармонии в наше непростое время!
Интересует обучение астрологии для начинающих и получение новой профессии? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.
Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями,
Духовный тур в Индию,Астроклиника,Сева – пища мира,Кармадел,Астробитва.
