Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.

Тонкости ароматерапии для детей

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек — к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую — оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

1. До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
2. Ребёнка до полугода — исключительно с разрешения педиатра — можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
3. Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
4. После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
5. После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.

Примеры детских ароматических смесей

Слишком сильные и резкие запахи не пойдут на пользу крохам

Для крепкого сна:

• 1 капля масла лаванды;
• 1 капля масла ромашки.

Для хорошего настроения:

• 1 капля масла сладкого апельсина;
• 1 капля масла иланг-иланга.

От страхов и тревог:

• 1 капля масла розы;
• 1 капля масла грейпфрута;
• 1 капля масла вербены.

Как применять эфирные масла правильно?

Есть несколько простых, но при этом эффективных способов использовать эфирные масла для расслабления. Можете испробовать их все, чтобы понять, какой же работает лучше всего.

1) Ингаляции – самый простой способ использования эфиролей

Нет более простого способа успокоиться с помощью эфирного масла, чем понюхать его. Чувствуете, что раздражены? Открывайте бутылочку с ароматным маселком и сделайте несколько глубоких вдохов. Должно сразу же полегчать.

Но, согласитесь, этот способ какой-то уж слишком примитивный. Куда лучше для ингаляций использовать аромалампу.

Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, чтобы все сделать правильно.

Если получается, можете даже вздремнуть, но – не дольше получаса. Важно потушить свечу до того, как ароматная жидкость в резервуаре испарится полностью.

10 способов использовать эфирное масло шалфея для лица

Эффект расслабления с помощью эфирного масла усилится, если вы погасите свет или задернете шторы/жалюзи и включите какую-то релакс-музыку. Это может быть даже не музыка, а, например, звуки природы.

В этом видео говорится о том, что нельзя жить в стрессе. Это вредит здоровью. А еще ароматерапевт и психолог подсказывает, какие эфирные масла использовать, чтобы успокоиться и побороть бессонницу.

Отзывы пользователей

Ароматерапия — это неотъемлемая часть моей жизни, источник вдохновения и спокойствия! Самое моё любимое масло — это эфирное масло лаванды, очень люблю, когда в доме пахнет ею, косметику с запахом лаванды. Она помогает снять стресс, нормализует сон, снимает тревожность, повышает настроение. Часто добавляю лаванду в воду и протираю таким составом кафель в ванной — дезинфицирует и освежает.

FoxRed

https://irecommend.ru/content/aromaterapiya-eto-neotemlemaya-chast-moei-zhizni-istochnik-vdokhnoveniya-i-spokoistviya-o-ra

Масла я беру: лаванда, сосна, мандарин (или грейпфрут), бергамот, розмарин. А иногда просто использую смесь масел «От стресса». В основном я использую аромалампу и туда капаю собственную смесь масел или готовую. Вдыхаешь и ощущаешь, будто ты не в четырёх стенах, а наедине с природой. Бывает ощущение, что прямо физически хочется расслабиться — тогда эту же смесь смешиваю с молоком и в ванну.

Nikolleta

https://irecommend.ru/content/kak-mozhet-byt-krasivo-telo-esli-vzvolnovana-dusha-stress-i-ego-vragi-efirnye-masla

Если надо как-то успокоить перед сном девочек, использую масло лаванды в ванную. Или же в аромалампу капаю 3 капли, пахнет на всю комнату. А вот если апатия напала, используйте масло илан-иланга прекрасно развевает плохие мысли. Ещё для успокаивающего эффекта можно использовать масло ладана. С маслами очень важно не переборщить с запахом, запах должен не быть насыщенным, а то может быть обратный эффект. А в общем, тут надо каждому подбирать свои аромамасла, потому что это индивидуально для каждого.

Vikseni

https://irecommend.ru/content/da-aromaterapiya-maslami-silneishee-deistvie-ot-stressa

Для меня ароматерапия — это ритуал успокоения, самообладания и приведения своих мыслей в полный порядок. А также вдыхание неимоверных целебных ароматов. Как говоря психологи, каждый аромат имеет свои эмоции. Под лавандовое масло, всегда засыпаю, под розмариновое или апельсиновое — всегда хорошо мечтается. В общем — это стоит того, чтобы попробовать.

Надежда877

review_844122.html

Я лежать в ванной не любитель, но вот спонжик в изголовье с маслом лаванды я кладу охотно. С ним и засыпается слаще и спится крепче. Иногда к лаванде я капаю ещё и грейпфрут.

GosKatik

Читайте также:  Почему мужчина игнорирует женщину, которая ему нравится

review_4913659.html

Видео: как отличить настоящее эфирное масло от подделки

Чудесный дар природы, эфирные масла, способны помочь привести в порядок тело и душу; успокоить, избавить от тревог, прогнать прочь страхи и подарить крепкий, здоровый сон. Но не стоит считать их чудодейственным лекарством, которое одним махом разрешит ваши проблемы. Эфирные масла могут послужить лишь хорошим вспомогательным средством, тогда как основную работу — нормализовать режим дня, постараться минимизировать факторы, вгоняющие вас в депрессию, возможно, даже пообщаться с психологом — должны проделать вы сами.

• Автор: Светлана Роженко
• Распечатать

Меня зовут Светлана Роженко. 33 года, психолог по образованию. Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!

Успокаивающие эфирные масла: как они работают?

Самый простой способ успокоиться – выпить таблетку или капли. Но кому хочется травить лишний раз свой организм лекарствами, особенно, если стрессы одолевают с завидной регулярностью? Правильно – никому! Тогда в ход идут народные методы.

Моя коллега, которая умеет сохранять олимпийское спокойствие даже в самых сложных ситуациях, поделилась своим рецептом: смесь эфирных масел.

В ее рабочем кабинете постоянно стоит аромалампа и, когда нервы начинают шалить, она просто зажигает свечу под емкостью с эфирами. Утверждает, что успокаивается практически мгновенно.

PS. Со стрессом на работе можно и нужно бороться, в том числе и с помощью аромамасел

Эфирные масла действительно могут многое:

1. Облегчают симптомы депрессии.
2. Позволяют быстрее успокоиться после нервного стресса.
3. Блокируют неприятные эмоции.
4. Устраняют проблемы со сном.
5. Улучшаю настроение.
6. Повышают способность трудиться и воспринимать новую информацию.
7. Уменьшают проявление острых психоэмоциональных состояний, таких как испуг, паническая атака, шок и т.п.

С помощью эфирных масел лечились еще издревле. Постепенно они завоевали Европу.

Несмотря на то, что фармацевтическая индустрия развивается семимильными шагами, ароматерапия имеет множество поклонников и с каждым годом их число лишь увеличивается.

Аромамасла, в отличие от лекарственных препаратов действуют на организм мягко, не вызывая неприятных симптомов и привыкания.

Но, увы, помимо ряда достоинств они обладают и некоторыми недостатками.

Методы борьбы за здоровый сон

Бессонница – один из наиболее опасных врагов. Если вы плохо спите, разберитесь с причинами бессонницы, и с тем, как с ней бороться.

1) Плохой сон: причины, последствия

Не выспаться одну ночь для здорового человека – не смертельно. Но вот хронический недосып – это уже серьезная проблема, с которой можно и нужно бороться.

Чаще всего бессонница возникает их-за:

1. Проблем со здоровьем. Если у вас что-то болит, если чувствуете дискомфорт, вы не сможете нормально спать.
2. Нервного перенапряжения и хронической усталости. Важное событие, ожидающее завтра; трудный день, который пришлось пережить сегодня; жуткая усталость, из-за которой никак не удается расслабиться – все это может разрушить сон.
3. Трудного жизненного периода. Если вы переживаете сейчас не лучшие времена, с крепким сном можно попрощаться. Грустные думы и груз проблем не позволят вам уснуть.

Конечно, это далеко не все причины бессонницы.

Неудобная кровать, слишком высокая или низкая температура в спальне, посторонние звуки и многое другое – создают дискомфорт и не позволяют выспаться, как следует.

Даже от качества постельного белья зависит, насколько быстро вы уснете

Важно: от бессонницы нужно обязательно избавляться. Всего за несколько недель она вас так измучает, что к усталости, хандре и потере работоспособности добавятся проблемы со здоровьем, такие как головная боль, тахикардия, гипотония, язва и т.д. Так что ищите свое оружие в борьбе за здоровый сон.

2) Эфирные масла для сна и другие способы борьбы с бессонницей

Конечно, самый простой и эффективный способ быстро уснуть – выпить таблетку снотворного. Но, во-первых, принимать постоянно лекарства – вредно, во-вторых, покупать их без рекомендации доктора не стоит.

Есть несколько простых и совершенно безопасных для организма способов исправить нарушения сна:

1. Теплая ванна. Расслабьтесь перед сном в теплой ванне. Можно усилить расслабляющий эффект с помощью душистой пены или аромамасел.
2. Удобная спальня. Иногда выспаться не получается из-за банального дискомфорта. Сделайте свою спальню максимально комфортной:
   купите качественный матрас и подушки;
3. застелите постель мягким бельем;
4. замените шторы на окнах на более плотные;
5. хорошенько проветрите спальню;
6. наденьте удобную пижаму и т.д.
7. Ритуалы. Разработайте ритуалы, которые будут намекать вашему организму: пора спать. Например, покупались, почистили зубы, почитали полчасика и – баиньки. Только не выбирайте слишком уж увлекательное чтиво, иначе сон как рукой снимет.
8. Самомассаж. Если вам есть кому сделать массаж с эфирным маслом – прекрасно. Если же нет, можете сделать это самостоятельно: потрите виски и мочки ушей, погладьте переносицу, помассажируйте себе руки и ноги.

Ванна с ароматной пеной поможет вам расслабиться и быстрее уснуть

Советы по применению

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.