Новость о расставании застала тебя врасплох.
Ты не был к этому готов, ни морально, ни физически.
Ты боролся за то, чтобы сохранить отношения и теперь не хочешь верить, что это действительно конец.
Ты не можешь поверить в реальность происходящего.
Даже если отношения были хуже некуда, идея жить без этой женщины для тебя неприемлема.
Но так случилось, что вы больше не вместе.
Ты, наконец, начинаешь осознавать, что всё кончено.
Ты перешёл из состояния «Не уходи!» на «Хорошо, я сдаюсь», но всё ещё чувствуешь непреодолимую тягу к этой женщине и не знаешь, как пережить боль расставания.
В тот момент, когда ты просыпаешься один в пустой постели, перестаёшь разговаривать с бывшей по телефону или писать ей текстовые сообщения, когда ты переезжаешь в другую квартиру или помогаешь собрать её вещи, ты испытываешь жуткую отстранённость и тяжесть потери.
Это может быть жестокий процесс.
Пройдёт немало времени прежде, чем ты снова научишься радоваться жизни и начнёшь инвестировать в собственное счастливое будущее.
Возможно, где-то глубоко внутри ты знал, что этот разрыв приближается, но это не спасло тебя от неприятной неожиданности.
Независимо от того, кто стал инициатором разрыва, ты можешь чувствовать себя парализованным от страха, боли и отчаяния, ты не знаешь, как жить без этого человека.
Ниже приведены некоторые этапы, через которые тебе придётся пройти.
Они происходят в разном порядке и в разное время, но эти состояния неизбежны, поэтому лучше понимать, что с тобой происходит в процессе восстановления.
Благодаря осознанному подходу ко всем процессам трансформации, ты поймёшь, можно ли пережить боль расставания с минимальными потерями.
Перестань спрашивать себя «Почему?»
Почему она меня бросила?
Почему только я старался сохранить наши отношения?
Почему я всегда был инициатором секса?
Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?
Почему мне выпали эти испытания и как пережить расставание, если очень больно?
Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?
Когда случается что-то плохое, когда мы чем-то обижены или в чём-то разочарованы, самое первое, что приходит на ум, это вопрос «почему?».
Людям необходимо понимать, что с нами происходит, срабатывает инстинкт самосохранения.
Это помогает автоматически корректировать наш жизненный курс в более позитивном направлении.
Но проблема в том, что вместе с вопросом «почему?», появляется навязчивое чувство жалости к себе и нудные причитания.
Ты рискуешь застрять в поисках ответов, которые, скорее всего, никогда не получишь.
Стремление понять «почему?» становится зыбучим песком, удерживающим тебя в прошлом.
Я работал со многими разведёнными мужчинами, которые спустя годы продолжают выяснять, почему жёны их бросили.
Их уже самих тошнило от собственных навязчивых мыслей, но они попали в ловушку идеи «если бы я понял, то сразу же смог бы освободиться и двигаться дальше.
Но этот момент ещё не наступил, и они упорно продолжают искать ответы.
Забудь о «почему»!
Попробуй не задавать себе этот вопрос и посмотри, как улучшится твоё состояние!
Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему она меня бросила?», перефразируй это в простое утверждение: «Она меня бросила».
Это приблизит тебя к принятию: «Я действительно не знаю, почему она меня бросила, но это случилось. Это неоспоримый факт».
Как только ты сможешь избавиться от «почему», ты сможешь свободно смотреть в будущее, а не зацикливаться на прошлом.
«Она от меня ушла. Что мне теперь делать со своей жизнью?».
Давай рассмотрим ещё один пример: «Почему я всегда должен бороться за наши отношения?».
В этом вопросе заключается жалоба.
Давай перефразируем это так: «Кажется, я тот, кто всегда борется за отношения» — теперь это утверждение, с которым можно работать.
Как только ты примешь этот факт, то сможешь взглянуть на ситуацию по-другому и поймёшь, как пережить расставание, если очень больно.
Ты сможешь смириться с этим фактом.
И хотя ты хочешь, чтобы всё было по-другому, но ты поймёшь, что не всё в этом мире можно исправить.
Когда ты убираешь «почему», фокус меняется.
«Почему она от меня ушла?» становится «Ну, ушла она от меня. Что теперь?».
«Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?» превращается в: «У меня осталось мало друзей. Как я могу это изменить?».
«Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?» превращается в «Кажется, со мной что-то не так. Что мне с этим делать, чтобы стать счастливым?».
Ты тратишь слишком много эмоциональной энергии на поиски ответов, и это мешает тебе принять то, что есть, или открыть свой разум для поиска решений, которые приведут к изменениям.
Требуется смелость, чтобы перестать задавать бессмысленные вопросы и двигаться дальше.
Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв
Расставание никому не даётся легко и беззаботно, это стресс для обоих участников отношений, тем не менее существуют дельные упражнения для того, чтобы облегчить переживания. Они помогут понять причины расставания, позволят уяснить уроки и извлечь опыт.
Важно! Упражнения необходимо выполнять тогда, когда первая и самая сильная боль уже улеглась, а вы способны трезво и хладнокровно рассуждать.
Разберём 5 основных:
- Начните с самого начала. Возьмите листок и ручку и напишите историю вашего знакомства, первую встречу, как развивались ваши отношения на «заре». Сосредоточьтесь на ваших чувствах и эмоциях, которые вы испытывали по отношению к партнёру при встречах, свиданиях, на первых порах совместной жизни. Отдельное место отведите пункту «несбывшихся мечт» или какие надежды вы связывали с этим человеком.
Возможно, уже на этом этапе вы сможете уловить несколько моментов, которые предвещали неудачи и проблемы в будущем. Это могут быть различные черты характера или поведения ваши и/или вашего партнёра.
- Следующим письмом распишите, как развивались те самые отношения. Начните с описания себя, только вне этих отношений. Как вы жили на момент знакомства, о чём мечтали, чего хотели добиться и получить. Напишите, что на тот момент вы могли предложить своей паре, а что она вам.
Просто представьте, что снимаете фильм про свою жизнь и любовь. Расскажите о причинах разрыва отношений. Например, возможно, в начале отношений, вам была необходима потребность в поддержке, одобрении и помощи, а впоследствии вы её переросли, нашли в себе силы. Или другой пример, вас связывала сильная страсть, бесподобный секс, но спустя несколько лет эмоции стихли, а ничего другого общего так и не появилось.
- Проанализируйте на бумаге само расставание. Опишите момент, когда пришло осознание конца, что вы чувствовали при этом. Не стесняйтесь в выражениях, не выбирайте фразы. Пишите от души всё, что накипело, всё, что принесло боль.
Опишите свои страхи, чувство вины — когда появилось, в какой форме; ваши действия и слова по отношению к партнёру. Это позволит вам выявить ошибки, недостатки и извлечь из этого уроки. Напишите самому себе, поддержите себя, избавьтесь от чувства вины , необходимо простить себя, прежде чем начать новую жизнь.
- Письмо благодарности. Теперь напишите строчки похвалы. Вспомните все хорошие моменты, эмоции, связанные с ними, радостные встречи, счастливые периоды. Поблагодарите бывшего (ую) за это.
- Последнее письмо — самое главное. Оцените вашу нынешнюю реальность, возможности и перспективы. Ответьте на вопрос: какого человека вы хотите видеть рядом с собой в будущем.
Важное правило для всех упражнений — вы должны быть предельно искренни с самим собой, эти письма никто никогда не увидит. Как только вы проработаете каждое упражнение, смело жгите, рвите и удаляйте эти мемуары. Если боль от разлуки не проходит, не помогают упражнения, советы и прочее. Желания жить нет совсем, руки не поднимаются и всё время хочется плакать, обратитесь к специалисту, не затягивайте.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Как действовать после разрыва
После разрыва длительных отношений ты не можешь поверить в то, что ты можешь быть счастливым вне зависимости от того есть в твоей жизни женщина или её нет.
Но если ты хочешь понять, как менее болезненно пережить расставание, я советую тебе изменить старые привычки, выработанные в предыдущих неудавшихся отношений.
Убери фотографии
Удали (да, навсегда) вашу любовную переписку.
Перестань отслеживать в социальных сетях, как живёт твоя бывшая, с кем она сейчас встречается и насколько счастлива в новых отношениях.
Откажись от привычки говорить о бывшей
Никакого упоминания её имени или разговоров о последнем фильме, который вы вместе смотрели, не нужно говорить о её любимых песнях, вспоминать, как ловко она манипулировала персоналом бара, чтобы получить скидку на напитки (что втайне ты ненавидел).
Дай себе время горевать
После разрыва многие парни позволяют себе эмоциональную несдержанность или агрессию.
Они думают, что заслужили право нарушать или игнорировать границы обычного поведения, потому что им больно.
Запомни раз и навсегда: ни при каких обстоятельствах тебе нельзя вести себя как мудак, напиваться, драться, пропускать работу.
Никакой жалости к себе
Преодоление разрыва – это как заживление сломанной конечности: какое-то время все тебя жалеют, но после определённого момента нужно накапливать собственные силы, иначе ты навсегда останешься инвалидом.
Если ты не знаешь, как пережить больное расставание, то прежде всего выйди из дома и дайте себе возможность отвлечься на что-то полезное: найди новые увлечения, познакомься с новыми людьми.
Забудь о пословице «клин клином вышибают», для твоего случая она не подходит
Самая плохая идея при расставании – это сразу же найти себе новую подружку.
Это как избавиться от синяка с помощью нового удара.
Тебя сейчас переполняют негативные эмоции, а это не лучшая основа для новых отношений.
Дай себе возможность немного остыть.
Организуй своё свободное время так, чтобы тебе некогда было думать о бывшей
Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой
- Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость. Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
- Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
- Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
- Эту пластинку уже не надо чинить! Надо просто найти то, что вам действительно надо!
- Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит. Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.
Эффективное устранение боли: как быстрее вылечиться
Если говорить о самых стрессовых событиях в жизни, то развод или разрыв долгосрочных отношений – это второй по величине жизненный стрессор, следующий сразу за смертью супруга / супруги.
И то, и другое может погрузить тебя в тяжёлую депрессию и вызвать проблемы со здоровьем.
Разрыв серьёзных отношений или развод вызывает паническую реакцию мозга, а это, в свою очередь, может привести к снижению иммунной системы и болезням.
Если ты попадаешь в одну из этих категорий, тебе необходимо позаботиться о себе и выполнять все советы, которые я приведу ниже.
Как ты думаешь, кто больше переживает расставание – мужчины или женщины?
Наверняка ты скажешь, что девушки более эмоциональны, поэтому им сложнее.
Но на самом деле, именно благодаря своей эмоциональности, женщины стрессоустойчивее мужчин.
Ко мне обращались мужчины, которые не могли прийти в себя даже через полгода после расставания.
У них снизилась мозговая активность, мотивация и внимание.
То есть, переживания из-за расставания привели к физическим изменениям мозга.
Вот почему парням так сложно выйти из слишком затянувшегося периода восстановления.
Не нужно плыть по течению, иначе тебе будет очень сложно вернуться к нормальной жизни.
Разрыв отношений может вызвать физическую боль в сердце и одышку.
Эмоциональный стресс или ярость могут спровоцировать сердечный приступ, поэтому в этом случае тебе необходимо пройти медицинское обследование.
Преодолеть горе нелегко, но есть несколько клинически проверенных методов, чтобы победить хандру.
Я рекомендую тебе пять методов восстановления – это поддержка близких, медитация, здоровый сон, физические упражнения и прощальное письмо бывшей (напиши, но не отправляй).
Пять способов, как безболезненно пережить расставание:
Метод восстановления №1
Отличное средство восстановления – это проводить время с близкими друзьями, потому что дружеская поддержка и участие заставляет мозг выделять натуральные опиоиды, которые действуют как обезболивающие вещества.
Так что отправляйся к своим друзьям, родителям, психологу, духовному наставнику или к любому другому человеку, кому ты доверяешь.
Метод восстановления №2
Используй технику релаксации, в том числе медитацию, дыхательную гимнастику или запиши свои чувства в дневник.
Медитация снижает уровень кортизола и других маркеров физиологического стресса.
Метод восстановления №3
Если у тебя очень болезненное расставание, как пережить?
Мой совет – ложись спать!
Здоровый сон очень важен для поддержания иммунитета, но из-за депрессивного состояния, которые возникают после разрыва, сон может появиться бессонница.
Это ещё одна причина подумать о том, чтобы начать регулярную медитацию.
Метод восстановления №4
Тренировки в тренажёрном зале или ходьба на свежем воздухе в течение часа помогут тебе справиться с эмоциональной болью, потому что в период физической активности высвобождают опиоиды и повышается уровень эндорфинов.
К сожалению, действие этих гормонов длится длиться недолго, поэтому важно сочетать упражнения с другими рекомендуемыми занятиями.
Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться
Позвольте себе уйти навсегда.
Поймите, что разрешать уже нечего и некого.
Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.
Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.
Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.
Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.
Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.
Ошибки и их психологические последствия
Типичные ошибки, которые совершаются после выхода из отношений:
- Притворятся, что все хорошо. В этом случае негативные эмоции копятся, а не выплескиваются.
- Пытаться остаться друзьями. Будет трудно пройти все стадии и дойти до этапа принятия.
- Мстить. Потеря уважения со стороны бывшего партнера и друзей.
- Продолжать общаться даже по телефону или в переписке. Каждый раз это вызывает новые болезненные эмоции.
- Бегать за бывшим партнером, просить его вернуться. Оттолкнет человека еще больше, вызовет чувство неприязни.
- Периодически встречаться для интима. Остается надежда на возвращение, стадии утраты не проживаются, ситуация затягивается надолго.
- Начать сразу новые отношения, не отпустив прошлые – повторение предыдущих ошибок.
- Впадать в глубокую депрессию, пытаться решить вопрос принятием алкоголя, запрещенными веществами. Депрессивное состояние в этом случае только усилиться.
